Naslov Mr Olimpije predstavlja najboljeg od najboljih.Najbolji Olimpijasi svi imaju izuzetno razvijena ledja i to se nece skoro promeniti.Sirina i debljina ledja kralja povratnika-Jay Cutlera-i predhodnih sjajnih ledja,ukljucujuci i osmostrukog pobednika Mr Olimpije Ronie Colemana ili mamutski sirokog sestorostrukog pobednika Mr Olimpije Dorian Yates-a-imaju bar dve zajednicke osobine.Svaki Olimpijac ima sjajnu debljinu ledja I misici njihovih srednjih i donjih delova ledja eksplodiraju sa granitnim stubovima koji pocinju od njihovih kukova i s vremenom vlakna stignu i do njihovih ruku i sire se kao krila.
Jedan od najboljih nacinada dostignete vasu debljinu ledja je da radite puno veslanja.Iako su veslanjesa tegovima i dalje zlatni standardi za debljinu ledja po misljenju mnogih bodibildera,postoje i neke jako dobre masine koje pruzaju neverovatnu stimulaciju donjeg latisimusa,bez rizika po donji deo ledja zbog savijanja.Mnogi od misica srednjeg dela ledja ,narocito latisimus i teres major,veoma se aktiviraju na sedecoj masini za veslanje.Medjutim ako drzite rucke nisko,takodje cete aktivirati i donje delove vasih ledja za krilastu sirinu i debljinu,narocito odmah iznad struka.
MISICI KOJI SE AKTIVIRAJU POMOCU SEDECE MASINE ZA VESLANJE
Latisimus dorsi(skraceno “lat”) misic je kljucan za ukupnu formulu ledja i izgled.On prekriva celokupni srednji deo I veci deo donjeg dela ledja.Latissimus dorsi je prikacen njegovim donjim delom za grudni prsljen kicme i karlicnu kost kukova.
Vlakna sa svih ovih delova se susticu na gornjem delu kosti humerusa gornjeg dela ruke.Ovo formira vecinu sirine gornjeg dela ledja,ispod pazusne jame (aksile) Kod sledeceg veslanjavlakna latissimus dorsi-jase istezu do humerusa(povucite gornji deo ruke unazad)I privlace humerus (dovode ruku prema sredisnjem delu tela).
Teres major je mali misic koji je prikacen duz sredisnje granice skauple i prostire se do istog regina humerusa kao i latissimus dorsi.On isteze humerus iz zgrcene pozicije (vraca ruku unazad).Kada je teres major razvijen, on moze da da znacajnu sirinu gornjem delu ledja, narocito predelu ispod ruke u regionu aksile (pazusnih jama).
Veslanje aktivira funkciju izduzenja ruke teresa majora, narocito kada su ruke u nivou srednjeg dela grudi, sto je savrseno za masinu za sedece veslanje.
Sedece veslanje aktivira i druge delove ledja, kratkoglavi i dugoglavi biceps misic, kao i misic ruke brahijalis, da spomenemo samo neke. Stoga, pored aktivacije misica srednjeg i donjeg dela tela, mnogi pridruzeni misici ramena i ruku su takodje u vecoj meri aktivirani sedecim veslanjem...
Nastavak teksta procitajte
ovde
