3-4 laganija treninga nedeljno, nista posebno naporno, polako uvodis telo u masineriju, uskladjujes ishranu, suplementaciju itd.
Moze full body neki 3x nedeljno, ili ako te "ne vozi" taj sistem, 4 treninga split neki, par vezbica da prokrvis misic, da oseti da se radi itd, nista sad mega giga fil hit svemirski programi itd... Osnovne vezbe.