Ishrana

[Banee992]

Pozdrav svima! Skoro sam naleteo na ovaj forum,i jednom  recju mogu da kazem da sam odusevljen. Postovanje Pedji i ostalim iskusnim vezbacima koje svoje znanje nesebicno dele na ovom forumu i hvala svima na tome.  Imam par pitanja za vas. Pokusavam da skinem masne naslage duze vreme i pao sam sa 90 kg na 79 ali nikako one poslednje masne naslage oko stomaka da skinem,mada ima ih svuda. Utreniran sam,ili ja bar tako mislim, kad sam radio definiciju ovako izgledao moj trening i ishrana :
Dani sa tegovima ��1. 3 cela jaja ostalo belanca �2.250g belog mesa 4 galete�3.2 merice whey 70g cornfleks�4.200g belog mesa 50g pirinca�5.250g belog mesa i salata��Dan bez tegova �1.4 cela jaja ostalo belanca�2.200g belog mesa 60g badema�3.200g belog mesa i salata�4.200g skuse �5.3 cela jaja i 6 belanaca i pecurke

trening:Grudi�Ravni bench 3x10�Kosi bench 3x10�Propadanja sa opterecenjem 3x12�Razvlacenje na cross msini sa donji deo 3x10
Ledja�Hiperekstenzija 3x12�Donje veslanje na lat masini 3x10�Pull over na sajli 3x10�Pull over sa bucicom 3x12�Sleganje ramenima za trapez 3x12
Noge �Prednja loza 3x10�Cucanj 3x10�Smit sumo 3x10�Press uski 3x15�Bugarski 3x12�Prednja loza 3x15�Zadnja loza fleksija 3x15�Rumunsko 3x15
Ramena �Srednje letenje 4x12�Rear delt sprava 3x12�Prednje letenje 3x10�Potisak na smit masini iza glave 3x12
Ruke�Biceps �Skot klupa masina 3x10�Zgibovi za biceps 3x10�Hammer pregib 3x12��Triceps�Sajla konopac 3x15�Potisak sa cela 3x12�Kik bek sa buckom 3x15
Od kardia sam radio 4x po 50 min brzog hodanja, dva puta na prazan stomak i dva puta uz trening ruku i grudi.
Ali nisam zadovoljan kako sam skinuo masne naslage. Bukvalno sam se sasusio a i deo misica je otisao.
Od vitamina koristim magnezijum 3 x dnevno, vitamin c, cink dva puta dnevno i omegu 3.

Svaki predlog je dobrodosao i hvala puno

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav i dobro dosao
malo je nejsasno sta je cilj?
ovamo kazes da su ostale masne naslage i na kraju kazes da ti se ne svida kako si se sasusio?
Inace.
na toj kolcini B koju si unosio, svaka cast na rezultatu.
Ocigledno da imas ultra brz metabolizam jer ovo je OGORMNA kolocina B koju si ti ozgiledno uspesno korostio,

[Banee992]

Pod B, mislimo na belancevine ? Inace imam 27 godina i visok  sam 177 cm. Pa do skoro je bio cilj skidanja masnih naslaga  tj. cuting,sada sam prestao sa kardion a ostalo je sve isto. Da, pa poceo sam da se susim, ali kao da je vise misica odlazilo a masti manje,na to sam mislio. Izgubio sam volumen skroz,omlitavio sam i onda je taj visak masti dosao do izrazaja,snaga mi je drasticno opala takodje. sad bez kardia se stanje malo popravilo u smislu snage, ali svakako nisam zadovoljan izgledom. Bukvalno izgledam isto kao sa 89 kg samo manji broj   Zato sam se obratio ovde da vidim sta je po vama najbolje da uradim, jer smatram da ovde ima ozbiljnih strucnjaka.  Evo i slike pa mi recite koji je najbolji nacin da pristupim problemima.  Hvala puno jos jednom

[Banee992]

Inace mislim da imam izuzetno spor metabolizam, i da zato nikako ne mogu da se izdefinisem. Vec 2-3 meseca sam na pvakvom rezimu bio , a pridrzavao sam se 90 % svega, nije bilo potrebe za cheatom ili tako nesto. I posto ni posle 2-3 meseca nisam nista napravio pocinjem polako da trazim greske u oovome. Ovo je moj trenutni izgled

[Stevan Čerubdžić]

Ukratko, nisi ni imao misice, to sto si imao i izgubio su salo i voda, jer se misici ne gube tako lako, a ti nisi ni blizu bodyfata da telo uopste i razmotri da koristi misic kao energiju.
Sad negde vidis realno stanje tvog izgleda, tj toga sta je bilo ispod koze. Sad to tvrdoglavno sto je ostalo ce ti trebati totalno drugaciji pristup da prevaris telo da to pocne da koristi kao energiju jer telo to cuva kao rezervu za kraj za licnu prezervaciju.
Pa tek onda da krenes da gradis kad podloga bude dobra za gradjenje.
Dijeta se ne radi tako sto ces da koristis isti rezim mesecima, dijeta se radi planski.

[Banee992]

Svestan sam ja toga,zato sam i hteo da cujem misljenje strucnijih. Sta mi je ciniti i kako

[Pedja_Petrovic]

pa ne bih rekao da imas sport metablizam jer sam naveo i zasto
Kao sto rece stevan
svakako treba odraditi dijetu PLANSKI i po programu
a da ti ovde neko pise dijetu za tebe (npr rotacije uh ili low carb itd) kao i mogucu potrebu da se dijeta menja nakon nekog vremena sto je svakako verovatnoca velika, to nije opcija. Mislim, to se ne radi ovde jer kada bi svakome se pisale dijete, jbg..gde bi bio kraj

[Pirat]

usporio si metabolizam...ne mozes biti vecito na kal deficitu.. to je ono zakucavanje sto kazu... odavde ima dva nacina da se vratis na track, jedan duzi i jedan kraci...  kraci je da popunis gliko depoe, pa da nastavis gde si stao , jer ti si prazan a zamascen... 

[Banee992]

Hvala puno na odgovorima.  Naravno da ne mislim da ce neko da mi pise plan dijete i ostalo, samo sam hteo da znam sta dalje da radim, tj. koja je najbolja opcija. A inace ovo je trening plan i ishrane od jednog trenera koji se ,ja mislim, i takmici. Ne nejgov, nego sam mu platio da krenemo sa dijetom.  Bas zato sto mislim da nisam dovoljno strucan da ulazim u dijete a svoju ruku sam ga i angazovao jer sam mislio da ce mi neko s nisam hteo sam da ulazim u to, ali mi se ne svidja kako je islo. Jer sam izgledao sve gore i gore. Zato sam odlucio da istrazim i da pokusam nesto sam.