Pomoć oko dijete

[Walter White]

Pozdrav! Imam 24 godine, visina 176cm, tezina 72kg. Planiram da krenem na definiciju. Hocu samo malo da sputsim procenat masti, ne mnogo da se isečem. Hocu da radim rotaciju hidrata mesec-dva. Zanima me da li je ovo dobar plan? I da li treba da imam neku prelaznu fazu sa mase na ovu rotaciju ili odmah da počnem? Koliko da ciljam da gubim nedeljno? Treniram 3 puta nedeljno i to su high carb dani.
Ovako sam zamislio:

Ponedeljak - High carb (10% deficit)
Utorak - Low carb (25% deficit)
Sreda - High carb
Četvrtak - Low carb
Petak - High carb
Subota - Low carb
Nedelja - Low carb

Masti i proteine bih drzao konstantnim kao na masi.

Hvala unapred! Svaki savet je dobrodošao!

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav
iz greske u gresku

1. kako znas koliko je 10% a koliko 90% deficit? Pusti sada tabele i brojacnike sa neta, posto i na zalost nisi pratio ovaj forum gde je jasno receno da BMR i TDEE mogu biti kao polazna tacka ali da ti je svaki dan isti -NIJE, tako da....

2.sta TACNO znaci visok dan, sta NIZAK itd itd itd?

3.Iz kog razloga bi drzao bilo sta ISTO, a u ovom slucaju B i M?

[Walter White]

Na masi sam zapisivao kilazu nedeljno i pratio unos kalorija. Pa bih na osnovu toga priblizno odredio moj TDEE i korigovao deficit prateci vagu. Nemam iskustva u ovome, zato sam i postavio pitanje ovde.

Visok dan 50% kalorija iz hidrata
Nizak dan 25% kalorija iz hidrata


Da li onda treba menjati unos P i M?

[Pedja_Petrovic]

Na masi sam zapisivao kilazu nedeljno i pratio unos kalorija. Pa bih na osnovu toga priblizno odredio moj TDEE i korigovao deficit prateci vagu. Nemam iskustva u ovome/quote]

pa ovo i nije neiskustvo. Gledajuci iz nekog realno ugla,ovo je neznanje, ali svakako ne neiskustvo posto boriti se svakodnevno sa brojevima koji generalno ne govore nista, itd odnosno za to je potrebno veliko iskustvo.

Ne znam sta su ti rekli ti brojevi dok si bio na masi, licno bih voleo to da vidim, posto i ako nisi bio zadvoljan sa necim (bilo ceim) a tvoja poenta se sva svodi na BROJANJE KALORIJA, onda si jednostavno trebao da povecas cal kroz neki burek npr ili pola bureka, ovisno koliko ti je falilo kalorija - ako nisi zadvljan bio, naglasvam

Visok dan 50% kalorija iz hidrata
Nizak dan 25% kalorija iz hidrata/quote]

ajde da ne budem nepristojan pa da ovo ne nazovem pravim imenom, ali najblaze receno da je ovo nonsens..

Da pokusam da sublimiram..tj da pokusam da sublimiram
ti ides na ROTACIJE sa UH...ok
ono sto je po tebi vazno, da taj dan ako imas zacrtano 200 gr UH, ti ces da izracunas cal iz tih UH, i onda ces celukupan unos UH odnosno cal da presecs na pola

Veoma si lose ti shvatio poentu.
ali vidi ovako

daj okaci neku fotagrafiju da vidimo minuli rad na misicnoj masi.
da se vidi % BF
pa da onda pokusamo da objasnimo da su KALORIJE NEBITNE vec da je bitno nesto drugo

[SlobodanS]

Poz,

Pre svega 176cm/72kg i želja za definicijom u startu zvuče loše, a da čak nisam video ni kako to zapravo izgleda.
A sa druge strane sve ovo što Pedjos kaže stoji, totalno si pogrešno shvatio celu tu priču oko rotacija hidrata.

Najbolje bi bilo da okačis sliku, da mi vidimo realno šta je tu činiti, pa ćemo polako da ti objasnimo šta je u celoj toj priči važno.

[Pedja_Petrovic]

Poz,

Pre svega 176cm/72kg i želja za definicijom u startu zvuče loše, a da čak nisam video ni kako to zapravo izgleda.
A sa druge strane sve ovo što Pedjos kaže stoji, totalno si pogrešno shvatio celu tu priču oko rotacija hidrata.

Najbolje bi bilo da okačis sliku, da mi vidimo realno šta je tu činiti, pa ćemo polako da ti objasnimo šta je u celoj toj priči važno.

izgleda da ipak ne
nismo napisali sta je zeleo da cuje na zalost i kao mnogo puta do sada..