Jesi li ikad razmisljao o tome sta se dogodilo tvom prijatelju sa kojim si do nedavno bio jako blizak? Dobro ste se razumeli, ali kako je vreme prolazilo izgubili ste medjusobni kontakt.Mada ste zeleli ostati bliski ruka sudbine vas je ipak razdvojila.
Nedelje su postale meseci, a meseci godine.Od nekadasnjeg starog prijateljstva ostala je samo bleda uspomena.Ako se i setis razmisljas ovako:“Nema smisla vise obnoviti to prijateljstvo, kakva korist od toga?“
Mi bodibilderi takodje sklapamo prijateljstva.Nas je slucaj drugaciji samo zbog toga sto nasi prijatelji mogu biti ne samo ljudi sa kojima se srecemo tokom zivota,s kojima delimo nase misli,iskustva,ideje vezane za treninge i ishranu,nego i oni koji nam pomognu stici tamo gde smo sada,sve tehnike,svaka metoda vezbanja,sve inovacije vezane za neku vezbu,sve sto nas priblizi postizanju savrsenog tela.
I kada dodje vreme,makar bilo i neprijatno moramo obnoviti izgubljene kontakte sa starim prijateljima.Tako moze doci i vreme kada uskrsnes neku zaboravljenu tehniku vezbanja.Jedna od takvih tehnika je i upotreba superserija.Secas li ih se?
Prakticno svaki bodibilder koji se vec duze vreme bavi ovim sportom vec je nekada radio superserije.Gotovo svi priznaju da neobicno dobro funkcionisu.Superserija je stari prijatelj sa kojim smo izgubili kontakt.Ali ako tako dobro funkcionisu zasto ih zanemarujemo?Odgovor je jednostavan.Vecina bodibildera voli svaku misicnu grupu pokrenuti jednom nedeljno,zbog toga su na primer na programu ledja-bicepsi ili ramena-tricepsi.
Drugi na primer odaberu tako male misice koji se i ne opterecuju tokom vezbanja velikog misica,takav je primer vezbanja prsa-bicepsi.Nema opsteg pravila,obe metode mogu funkcionisati.Problem je samo kod ove metode vezbanja „po dva dela tela“ sto ne omogucava upotrebu superserija onako kako su izvorno zamisljeni.
Smisao superserija nije samo u tome da mozemo nagomilati brdo serija,ili kombinovati jednu izolacijsku vezbu sa jednom slozenom vezbom.Superserije su najefikasnije ako ih koristimo za kontinuirano angazovanje suprotnih misicnih grupa.Takav pristup ima dva cilja: vezbanje drzi dlanove tela kontinuirano prokrvljene i tako odrzava potrosnju energije na visokoj kolicini sto za rezultat ima povecano sagorevanje masti.Nije los posao,zar ne?
Jedan od najboljih nacina primene supersetova je kombinacija bicepsa i tricepsa,jer su oni dve suprotne misicne grupe koje se nalaze na istom podrucju.Kada treniras bicepse i tricepsi dobijaju vise krvi i obrnuto.Predlozena metoda za pravilo naduvajte svoje ruke kao balon!S obzirom da su biceps i triceps male misicne grupe,optimalan je izbor raditi sa njima superserije jer se ni organizam ne iscrpljuje u potpunosti.Doduse ni ovako ih nije lako raditi ali ipak nije kao bench-press u paru sa zgibovima...
Ceo tekst procitajte
ovde
