cilj 110kg, visina 195, trenutna težina 125
dorucak 5 celih jaja sa heljdinim hlebom
tri sata kasnije 150g ovsene kase sa mericom whey
trening, pa posle treninga whey sa dextrozom
dva sata kasnije pirinac sa pilecim filetom
tri sata kasnije mesano povrce sa crvenim mesom
pred spavanje komad heljdinog hleba i merica kazeina.
ako ne zaspim odmah, ako me nece san pojedem dodatni obrok, tunu ili sl.