Posto nismo dugo nista piskarali pocnimo sa onom kontraverznom temom, kako odrzavati nizak procenat masti cele godine I odoleti svim tim porivima koje nam nudi moderno doba u smislu brze hrane I svih ostalih preradnjevima.
Ja sam placen da imam odgovore na ovakva I slicna pitanja. Ljudi mi daju svoj zaradjeni novac da im kazem kako da jedu, kako da vezbaju, kako da spavaju I moja duznost je da im vratim istom merom, sa pravim odgovorima. Cvrsto verujem u onu izreku “budi ono sto propovedas”. Dakle kako ja mogu nekog da nateram da gladuje, da daje sve od sebe na treningu, da bude striktan u pracenju plana ako sam ne mogu da ustanem iz stolice I uradim nesto povodom svog izgleda. Dobar vodja je uvek na celu vojske.
Mozda ne treba suditi knjigu po koricama ali trenera van forme mogu da prepoznam na kilometar.
Na pitanja iz naslova cemo odgovoriti na kraju teksta, a sada malo o vaznosti I ulozi telesne kompozicije.
Da se vratimo na temu. Ono sto ponavljam uvek kako klijentima, tako I vecini ljudi na forumu je da svako ko radi na fizickom izgleda, bodyfat mora da stavlja pod broj 1. Zasto? Zato sto on direktno utice ne samo na izgled tela nego I na to kako ce to telo da skladisti hranu koju cemo mu davati danas, sutra, za mesec dana.
Sto je manja kolicina masti ispod koze telo ce mnogo bolje da koristi namirnice, pa cak I one lose, jer su misici gladni, uzimace sve sto im se ponudi. U prevodu sto je manji bodyfat manje ce vise hrane da ide gde ne treba. Zato generalno gledam da uvek tacno objasnim ljudima zasto sve te prljave I duge mase nikako nisu dobre I nisu vredne par centimetara potkozne vode na miscnim partijama. Jer kako se povecava kolicina masti u telu telo sve vise gubi sposobnost da gradi misic I sve vise talozi u masne naslaga pa cak I u onim slucajevima gde je suficit maksimalno cist I trening jako dobar, I cak je onda veoma tesko za telo da gradi misic posto mu ostale okolnosti ne dozvoljavaju.
Vecina trenera ce da “utovljava” klijente samo radi nekog tog pozivitnog bilansa na vagi I krojackom metru na kraju meseca jer je plan da se radi na “masi”, gde masa znaci 5, 10, 15 kilograma gore u odnosu na pocetak meseca. Samo sto se izostavlja cinjenica da je 90% od tih kilograma zavrsilo u stomaku I donjim ledjima.
Govorio sam vec o 2 momka identicne gradje koji se spremaju za takmicenje u istoj kategoriji za 8 nedelja. Jedan je krenuo sa 105 kg, drugi sa 95kg. Obojici je cilj 90kg. Kome ce biti lakse tokom priprema? Onom koji nije “gresio” ili onom koji je dobio 10kg viska koje sad mora da skida?
U startu se kllijentu mora objasniti da je vaga samo jedan apstraktno nebitan pojam, I moze da pokazuje cak I manje a da telo izgleda vece. Zasto? Zasto sto je tokom mesec dana promenjen odnos masti I misica u telu, a to nam je cilj, da gradimo misice, a ne brojke na vagi. Ako cemo vec da se bavimo ovim dugo, onda gledamo bilans na kraju godine, a ne za mesec dana.
Uzmimo npr momka koji drzi procenat masnoca na nekih 8%(sad vecini to zvuci nemoguce ali verujte mi nista to nije specijalno kad se dostigne jednom) tokom cele godine. I radi na tome da ne povecava taj bf ali da pomalo izgradi misicnu masu. On zavrsava godinu sa istim procentom masti I sa jednim kilogramom vise u odnosu na pocetak godine. Vec zna kako mu telo funkcionise, zna koliko moze da jede, nema potrebu da gladuje ali se ni ne prejeda. Sasvim dobar pristup bez nekog odricanja gde telo funkcionise jako dobro, moze da se fotografise cele godine, zadovoljan je svojim izgledom I to lepo izgleda na platnu.
Sada uzmimo momka koji krece godinu sa recimo 10%bf. Sad je odlucio da radi na dobijanju kilaze ali pristupom da unosi ogromne kolicine kalorija. Za 4-5 meseci je dobio 20+ kilograma, presela mu je hrana, stomak je poprilicno vec velik, faca je zavodenjena, misici vise nisu izrazeni. Dosao je nekih 16+bf. Sada mu se ne svidja kako izgleda, odlucuje da krece na dijetu da skine visak. Sad dolaze dani gladovanja, konstantne nervoze, manje energije, telo je zbunjeno, naviklo je da dobija ogromnu kolicinu hrane. I sve to da bi na kraju godine zavrsio sa 1 kilogramom vise nego na pocetku. Znaci manje vise isto kako momak broj 1 samo sto je momak 2 prosao bos kroz trnje tokom procesa.
Poenta price je da kornjaca mozda nije brza od zeca ali ako je pametnija naci ce nacin da ga pobedi.
Vratimo se na temu.
5 bitnih stavki tokom skidanja masnih naslaga
1. Lipoliza-Koriscenje natalozenih masti kao izvor energije tokom dana
2. Smanjivanje lipogeneze - Proces talozenja masti.
3. Sagorevanja masnih kiselina tokom vezbanja
4. Odrzavnje misicnog tkiva
5. Odrzavanje metabolizma(stitna zlezda, t3) i optimalnih hormonskih funkcija
Ako su ispotovani svih 5 stavki telo u periodu od 6 nedelja mora da dozivi drasticnu promenu u kompoziciji. Testirano I dokazano bezbroj puta do sada.
Bitna stavka, stavka gde vecina danasnjih trenera gresi sa klijentima I zasto I ako imaju neke rezultate nisu dugog veka je to sto im od starta ne usadjuju u mentalni sklop ucestale obroke. Sto cesci obrok, manja zelja za losom hranom, na duge staze, I ono sto se zaradi tokom tog procesa se nece potrositi tako lako.
Dakle sudeci po ovome odgovori na pitanja iz naslova su vise nego jasno, zar ne? Pa ne bas. Nije uvek sve tako crno na belo pogotovo kada se radi o ovim temama.
Oni koji treba da odrzavaju nizak bf tokom cele godine su:
1. Fitness treneri, ovo mora da bude broj 1 I onda nekoliko mesta ispod prazno. Pogotovo onaj mladji deo.
Ti kao jedan predstavnik fitnesa moras da budes reprezentacija onoga sta zagovaras. Mene ne zanima da li je to tebi dodatni posao, ili hobi ili sta vec, ja sam ti platio da budes fitness trener, to je prema meni primarno tvoje zanimanje, ako si prihvatio novac ti si se automatski slozio sa time. Ugojeni trener koji se ne pomera iz racunarske stolice treba da motivise mene, osobu koja imam problem sa viskom kilograma? Pa ne bih rekao. Ljudi na tebe gledaju kao uzora, budi uzor. Ako si ti kao trener lenj da dovedes svoje telo u neku pristojnu formu kako mislis da motivises nekog kome to cak nije ni peto na listi vaznosti? Ljudi slabog mentaliteta I karaktera koji se predstavljaju kao fitness treneri su obicni prodavci magle.
2. Bodybuilding takmicari/modeli/glumci itd
Dosta ljudi spada u ovu kategoriju da ih ne navodim sada sve, shvatili ste manje vise na koji tip ljudi mislim. Iako nije neophodno da budu bas cele godine u formi pozeljno bi bilo bas iz onog razloga koji smo gore naveli gde smo poredili 2 momka. Jer uvek moze da se desi neko neplanirano slikanje, poziranje, film, takmicenje, pa ce svakako biti bolje da je osoba koliko toliko u formi. Lakse ce mu/joj pasti da se spremi za dogadjaj tog I tog datuma.
Oni koji ne treba da odrzavaju nizak procenat masnoca tokom cele godine:
Manje vise, svi ostali koji ne spadaju u gore navedene kategorije. Naravno to ne znaci da treba osoba da izgleda kao nepokretni kamion isto tako ne znaci da treba da bude programirana cele godine da meri svaki obrok, svaku litru vode, svaki trening itd. Treba naci neku srednju liniju izmedju ova dva. Jer poznato je da preterana gojaznost nije dobra prvenstveno za zdravlje, pa dalje da ne navodimo sta jos vuce sa sobom. A najvaznije je da salje pogresnu poruku, pogotovo mladjima. Jer ako dete odrasta u okruzenju gde su roditelji maksimalno nedisciplinovani kad je u pitanju ishrana I fizicka aktivnost, I dete ce poceti da se vodi tim primerom. Ne mozes nekog naterati da jede ribu I brokoli a pica ti viri iz ruke po ceo Boziji dan.
Zakljucak? Odgovor na pitanje je I da I ne, u nekim slucajevima apsolutno da.
Tema: NIZAK BODYFAT CELE GODINE ILI NESTO DRUGO? ZASTO DA I ZASTO NE? (Pročitano 2806 puta)