Jedna od ključnih stvari u vezi sa težinskim treningom jeste dužina odmora između radnih serija.
U većini slučajeva, vežbači se trude da odmor bude što kraći, kako bi prokrvljenost mišića bila što više izraženija, jer je to jedno od merija kvalitetnog treniranja. Sa druge strane, postoje i studije koje tvrde da kratak odmor između serije jače stimuliše otpuštanje anaboličkih hormona u telu tokom vežbanja.
Da li postoje neke konkretne informacije koje će nam koristiti u određivanju trajanja odmora? Hajde da saznamo.
Studija br. 1:
Hajde prvo da bacimo pogled na tvrdnju da kraći period odmora jače stimuliše anaboličke hormone i otvara veću mogućnost za rast.
Potvrdu da viši nivo testosterona i hormona rasta pospešuje hipertrofiju možemo naći u većem broju studija. Godine 2009. okupio se tim stručnjaka koji je hteo ovo da temeljno proveri. U prvom delu studije upoređena su dva stanja: stanje sa značajnim nivoima hormona i stanje u kojem su nivoi u normali i njihovi uticaji na sintezu proteina nakon treninga.
U grupi kod koje su hormoni bili u normali vežbači su radili 4 serije po 10 ponavljanja jednoručnog pregiba na kablovima, uz odmor od 60 do 120 sekundi između serija.
U drugoj grupi, grupi kod koje su nivoi telesnih hormona bili na višem nivou, vežbači su radili istu vežbu, ali uz dodatnih 5x10 na leg presu sa skoro 90% RM i dodatnih 3x12 superserija nožne ekstenzije i pregiba zadnje lože, uz isti odmor između serija. Obe grupe su nakon vežbanja unele 25g proteina kroz proteinski šejk. Rezultati obe grupe se uopšte nisu razlikovali, što dovodi do zaključka da različiti nivoi hormona u telu nisu dali efekta na proteinsku sintezu.
Studija br. 2:
Kasnije, ista grupa stručnjaka želela je da ispita da li bi jače lučenje hormona moglo da se pozitivno odrazi na hipertrofiju većih mišićnih grupa (uz kratak odmor između radnih serija) nakon malo dužeg vremenskog perioda. Studija je sprovedena na isti način kao i prethodna, ali u trajanju od 15 nedelja. Ovoga puta mereni su promene u snazi i masi mišićnog tkiva, kako bi se zaključilo da li hormoni imaju uticaja na ovo. Ni ova studija nije dala različite rezultate od prethodne: različiti nivoi telesnih hormona nisu dali efekta na uvećanu hipetrofiju.
Studija br. 3:
I šta sada? Ako postaje očigledno da kraći odmor između serija kako bi se uvećalo lučenje hormona ne daje rezultate, postoji li drugi razlog zašto bi trebalo koristiti kratke pauze?....
Nastavak teksta procitajte
ovde
