Novembar 04, 2024, 06:59:49 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Odmascivanje  (Pročitano 6924 puta)

Van mreže migmig

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odmascivanje
« poslato: April 05, 2019, 11:01:38 pre podne »
Pozdrav svima.
Imam 30 godina, 178 visok 99 kg u trenutku pisanja.

U teretanu idem poslednjih 7 meseci (pre toga sam imao predugacku pauzu kada sam nabucao ogromne kolicine masti ). Pre toga aktivno visegodisnje bavljenje borilackim vestinama u kombinaciji sa teretanom - kilaza 87kg iako sam se najbolje osecao u trenucima kada sam imao oko 90 kg.

U prethodnih 7 meseci sam izgubio dosta masti, to je ocigledno ali sam zakucao na cifri 99.
Cilj mi je da se do septembra isklesem koliko mogu.

Imam 3 -4 obroka dnevno. Problem mi je pauza izmedju prvog oboroka oko 7 ujutru i narednog obroka koji je tek u 4 ili 5 popodne. To je iz razloga sto na poslu retko kada mogu da jedem (eventualno gricnem saku badema za uzinu ako sam u prilici) i onda za prvi obrok neretko jedem sendvice i neke stvari koje nikako ne bi trebalo da jedem da bih mogao da izdrzim do povratka sa posla.Nekada doruckujem i jaja, ali opet ih jedem sa hlebom. Ostali obroci su strogo proteinski (belo meso, riba, sir pred spavanje).

Od suplementacije koristim whey + dekstrozu posle treninga.

Trening je 4 puta nedeljno: grudi/ biceps, ledja/triceps, noge, ramena.

Siguran sam da imam dosta gresaka, molim iskusnije vezbace da me upute sta bih mogao da promenim da bih napravio bolju misicnu definiciju.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #1 poslato: April 05, 2019, 11:39:10 pre podne »
Stvar je prosta. Ne mozes ocekivati da ces da se oderes sa ovakvim nacinom ishrane.
Pauza izmedju prvog i  drugog obroka je jednostavno predugačka i moraš naći rešenje da to nekako prevaziđeš.
Po mom mišljenju neki šejk bi tu dobro uleteo.
Drugo, kada si na definiciji i za cilj imas skidanje masti moras imati do tančina izrađen plan.
Koliko čega unosiš, kada, koje namirnice itd...
Ovako to i nema mnogo smisla, mislim možeš ti da mršaviš i na čipsu ali to ne ide baš tako.
Jesi li unosio hidrate uopšte?

Van mreže migmig

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #2 poslato: April 05, 2019, 12:05:30 posle podne »
Jasno mi je da je tako.

Hidrate sam unosio samo ujutru i u toku dana eventualno nekad u toku rucka pred trening, ako planiram da odradim jak trening.  Posle treninga samo u vidu dekstroze sa whey proteinom.
Posao mi dosta mrsi sve racune...


Van mreže Smile86

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 73
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #3 poslato: April 05, 2019, 12:35:09 posle podne »
Ne shvati me krivo ali kako imas vremena jesti sendvice na poslu a nemas vremena za pravi obrok?
Uostalom kao sto Voja kaze nekakav shake od npr posnog sira i badema s vodom je odlican primjer.dok ga popijes oduzme ti 1-2 min vremena.tako da mislim da je ne imati vremena za obroke samo izgovor.nacin postoji uvijek.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #4 poslato: April 05, 2019, 12:49:25 posle podne »
Ne znam o kom se poslu radi ali sigurno postoje poslovi na kojima je jako tesko da jedete kada vi hocete. Zbog toga  sam i pomenuo sejk sa wheyom, nekim hidratima ili mastima.
Problem je u tooem sto je kod tebe sve nekako nekada, nekako , nekoliko...mislim bar se tako cini.
Uzmi citaj malo forum i shvatices koliko je organizacija bitna a takodje i kolicine hrane koje unosis.

Van mreže migmig

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #5 poslato: April 05, 2019, 04:20:37 posle podne »
Ali ja ne jedem sendvice na poslu nego kod kuce, da bih izdrzao do narednog obroka. Svestan sam da u tome gresim.


Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #6 poslato: April 05, 2019, 07:20:42 posle podne »
Kao sto rekoh izadji sa nekim konkretnim planom pa da korigujemo...

Van mreže migmig

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #7 poslato: April 11, 2019, 10:48:39 pre podne »
Napravio sam sledece korekcije koje slede u detaljnom planu:

Prvi obrok 7:30h - 4 jaja 2 parceta dvopeka, posle prvog obroka pijem mineralno-vitaminski kompleks
Drugi Obrok 11h - saka pecenih badema
Treci obrok oko 16h  - 200 - 250g mesa ili ribe
Trening oko 18 ili 19h, merica whey proteina i 1 najveca kasika dekstroze
19:30 konzerva tunjevine 160gr
21:30(opciono, ako odradim tezi trening)150 gr mladog sira

Da li je ovako ok? Hvala unapred na savetima




Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #8 poslato: April 11, 2019, 11:23:40 pre podne »
Od masti 4 jajeta i saka pecenih badema, od hidrata 2 parceta dvopeka...
Odlican nacin da zakucas metabolizam u zemlju.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže migmig

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #9 poslato: April 11, 2019, 12:29:34 posle podne »
Da li da promenim onda izvor uh i masti?


Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #10 poslato: April 11, 2019, 12:30:27 posle podne »
Ne valja.
Malo bolje nego prosli put ali i dalje lose.
Kao sto Steva rece masti  i hidrata u tragovima.
Moras da odvojis par dana i da svaki dan citas po malo o skidanju masti i uvideces gde gresis.
 Saka badema, dvopek?
Ja ti napisem da kada si bas sprecen da jedes uzmes neki sejk sa nekim wheyom i nekim izvorom hidrata/masti a ti napises saka badema...jbg ne ide tako.

Uzmes i vidis koliko ti cega treba po kilogramu telesne tezine.
Treba ti ovoliko proteina, hidrata i masti.
Sednes i podelis, ovo cu za prvi, drugi, treci, cetvrti obrok itd....
Ako je neki nizi unos hidrata njih recimo ostavis za posle i za pre treninga a ako je nesto visi krenes od drugog obroka pa do posle treninga, primer ne kazem da mora ovako...
E sad jedno povlaci drugo tj. da li tebi hidrati smetaju u prvom obroku ili ne itd...itd...
Samo jedi sta treba i koliko treba i nece se desiti nista lose ali pre svega moras sam da shvatis o cemu pisemo a to ces skapirati tako sto ces sesti i procitati nekoliko desetina tema ovog naseg foruma.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #11 poslato: April 11, 2019, 12:32:47 posle podne »
Da li da promenim onda izvor uh i masti?
Jaja su pored ostalih odlican izvor masti.
Izvori ugljenih hidrata- pirinac, krompir, ovsene pahuljice, neka tri najcesca izvora..
Masti- jaja, crveno meso, badem, orasi, indijski orah, omega 3

Van mreže migmig

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #12 poslato: April 11, 2019, 12:41:16 posle podne »
Hvala!
Zanima me , kada rasporedjujem nutrijente na osnovu moje kilaze, da li ih rasporedjujem na osnovu moje zeljene kilaze? S obzirom da trenutno imam 99 kg, a zeljeno mi je 85-90.
Dakle potrebno je da izracunam koliko mi treba uh, proteina i masti za zeljenu kilazu?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #13 poslato: April 11, 2019, 01:02:09 posle podne »
Naravno da ne, rasporedjujes na osnovu trenutnog stanja jer ces to sad da jedes a ne onda kad budes imao zeljenu kolicinu kila. Mada ne opterecujes se  previse kilama, prati stanje u ogledalu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Odmascivanje
« Odgovor #14 poslato: April 11, 2019, 01:08:57 posle podne »
Ne opterecivati se kilama ali za neki pocetak na osnovu toga vidis koliko  ces cega da unosis.