Ishrana na ciklusu za masu?

[Luka Šćepanović]

E ovako ljudi. Mislio sam uskoro da pocnem da se sibam. Odradio sam oko 2 mjeseca priminga. Svukao sam se na nekih 83 kg. Kacim slike forme u prilogu, mada nisam se bas na osvjetljenje namjestio fino ali valjda se vidi to sto treba. Do sad sam isao ciklicnu keto dijetu ko sto je Vladar napisao u Priming 101. E sad imam neki plan i neka pitanja pa bih da mi popravite sto ne valja kod mog plana i odgovorite na pitanja.
Cilj mi je da izadjem na nekih 92 93 kg ali da se ne zamastim puno, tj da dodam sto kvalitetnije kilograme.

Hemija:
Planirao sam da idem 8 nedelja Galenikin depo test 500mg nedeljno i Swissov metan 6 nedelja po 4mg dnevno.

Suplementacija:
Na raspolaganju imam:
- Whey (Optimum)
- BCAA 8:1:1 (Yamamoto)
- Glutamin, kreatin i EAA (THE)

Mislio sam da idem ovako:
- Prije treninga 10g glutamina, 10g BCAA i 5g kreatina
- U toku treninga 10g EAA
- Posle treninga 25g Wheya, 10g EAA, 10g BCAA 5g kreatina i 70g dekstroze
- Pred spavanje 10g glutamina

Ishrana:
E sto se ishrane tice svaki savjet mi je dobrodosao jer nikakvih konkretnijih planova nemam.
Zanima me koja dijeta mi je najbolja i koji su mi najbolji izvori nutrijenata da bih postigao cilj koji sam gore naveo. Isto tako me zanima da li da se pridrzavam onog pravila da dio dana prije treninga ne unosim hidrate?

Eto to je otprilike to. Ako sto ima da ne valja popravite mi i neko da mi da dobre savjete oko ishrane jer ocu da izvucem najvise iz ovog ciklusa.

[VOJA.S]

Sto se tice izvora nutrijenata, verujem da vec znas sta bi trebalo tu da se nadje. Ne vidim zasto bi bilo neke razlike u izboru hrane kada si natural i online.
Proteini- pileće belo, junetina, jaja, neke vrste rike kao što su oslić, losos itd...
Hidrati- pirinač, krompir, ovas...
Masti- jaja, crveno meso, orašasti, omega...
Što se dijete tiče i tu nema neke velike filozofije. Unos proteina i masti je uglavnom konstantan kroz period nabacivanja mesa na sebe a sa hidratima manipulises. Krenućeš od neke cifre pa ćeš postepeno dizati, možda čak i neka rotacija gde nećeš previše manipulisati sa unosima tj. gde neće biti prevelika razlika između unosa.
Što se tiče ovoga da deo dana pre treninga ne unosiš hidrate, kako misliš to, pojasni nam malo jer ne znam da li sam te dobro razumeo.

O hemiji ćeš svakako dobiti tačan i precizan komentar od Steve, meni jedino upada malo u oči ovih 250 mg depoa i ovih 8 nedelja ali kao što rekoh o tome ćeš dobiti mišljenje...

[Luka Šćepanović]

Tek sad kapiram da sam pogresno napisao, mislio sam 2 puta nedeljno po 250mg. Eo prepravio sam na 500 nedeljno. A za 8 nedelja - imam i brze estre u steku pa cu se posle toga vjerovatno na njih prebaciti tamo u junu.
A ovo za hidrate prije treninga, to je nedje Stevan napisao u nekom threadu da oni kojima snaga i performanse nisu najbitniji, tj koji se fokusiraju na izgled treba da izbjegavaju hidrate u dijelu dana prije treninga, ako sam dobro shvatio.

[Dzordze]

Samo depo pici 12 nedelja, prekidas ga u 8 nedelji tek kad krene da siba pun gas.

[Stevan Čerubdžić]

25gr vej i 70gr dex? To nikakve logike nema, jedino ako imas 2kg misica na telu i 10 glikogenskih depoa. To mozes slobodno da obrnes.
Nisi me bas razumeo, rekao sam da ako neces imati neku aktivnost koja sledi nema potrebe da uzimas hidrate, tako da pre treninga mozes da uzimas ugljenje hidrate.
Isto to pravilo ne vazi ako imas nizak bf a demolirao si noge juce. Moras telu dati sto vise namirnica da oporavi i vlakna i kosti i zglobove. Znaci to je jako individualno, to hocu da kazem. Jer neko ko ima bf15+ i trpa se hidratima u svakom obroku jer je na masi, a masa znaci da vaga mora da pokazuje gore, to mi nema logike, samo otezavas sebi onda posle rezanje. Ovo sad govorim generalno na to kako ljudi razmisljaju i rade.
ako ces ici 8 nedelja onda bolje da peglas sustanon.

[Gumac]

Zasto ne bi peglao 12tj test? Ako vec radis odradi 12tj, a ne 8, oporavak ce biti jednak u oba slucaja,  pa kad vec gasis prirodnu proizvodnju napakuj sto vise mozes.

[Stevan Čerubdžić]

Hoce da prebaci estre posle 8 nedelja na brze.

[Luka Šćepanović]

Prebacujem se na brze no se to zagubilo u svoj ovoj prici.

Hvala puno ljudi. Usvajam ovo pa kacim rezultate kad krene hemija da radi.

[Gumac]

Hoce da prebaci estre posle 8 nedelja na brze.

Moja greska, u redu onda

[Sniper 74]

I vrv si d bol mislio 40mg dnevno ne 4 mg🤣🤣🤣

[Sniper 74]

Buraz A šta ideš posle 8 nedelja.

[Luka Šćepanović]

A jbg. Pola progutah. Jeste 40 mg dnevno. A posle cu Propionat Test i Tren Ace od swissa.

[Smile86]

Jedno pitanje usput vezano uz tren..kako se kvalitetno oporaviti ako se ne moze spavati?negdje sam procitao da se na trenu uopce ne osjecas umorno bez obzira na nesanicu.zanima me jer uskoro krecem kuru test/tren.prirodno teze zaspim pa znam sta me ceka ali kako zvijerski trenirati uz neprospavane noci?

[Luka Šćepanović]

Ma funkcionises ok iako ne spavas.

[Stevan Čerubdžić]

Drzi prolaktin pod kontrolom, bice kortizol ok, i spavaces ok.
Nikad problem sa nesanicom nisam imao.
A ako ne spavas dobro izgledaces veoma lose i osecaces se veoma lose jer to je pregoreo cns.
Izgledaces gore na trenu nego naturalac koji spava dobro.