Skok na nasumično izabran program snage koji ste našli na internetu može da bude zanimljiv. To generalno nije preporučljivo, ali ako niste napravili neki značajan progres godinama, ili vam pada motivacija , šta imate da izgubite?
Ponekad rađenje nečega kompletno levog može da bude upravo ono što vam treba da ponovo zapalite strast za savijanjem šipki i rasturanjem personalnih rekorda.
Međutim, i dalje postoji negativni deo - koliko god to može da zapali vaš plamen, taj cool program nije napravljen razmišljajući se o vama. A da bi program bio zaista napravljen za vas, vi morate da ga napravite sami.
Kreiranje program može biti uzbudljivo - ja volim osećaj nade i optimizma koji dolazi sa stavljanjem novog programa na papir - ali ono može biti i naporno takođe, pogotovo za one koji nemaju dovoljno znanja. Međutim, ne mora biti teško.
Kada nameštate program, prva stvar koju morate da uradite je vaš primarni cilj fitnesa. Većina vas koji čitate već zna to - vi čitate naše članke, zar ne? - iako bi bilo vrlo iznenađeni koliko iskusnih i dugogodišnjih vežbača izgube ovo iz vida.
Druga stvar je da izaberete nedeljnu rutinu koju ćete pratiti, i to je poenta ovog članka. Prezentovaću vam 12 različitih rutina - vi samo treba da izaberete jednu a onda podesite detalje kako vama odgovara.
Staza #1 – Rutina celog tela
Ja definišem rutinu celog tela kao rutinu koja uključuje potiskujuću vežbu gornjeg dela tela, vučnu vežbu gornjeg dela tela, i kompleksnu vežbu za noge, sve objedinjeno u jednom treningu
Preporučena Frekvencija: 1-4 puta nedeljno; 2-3 puta nedeljno je najčešće. Skok na nasumično izabran program snage koji ste našli na internetu može da bude zanimljiv. To generalno nije preporučljivo, ali ako niste napravili neki značajan progres godinama, ili vam pada motivacija , šta imate da izgubite?
Kratak opis: 1-2 vežbe po glavnoj mišićnoj grupi, 6-10 vežbi u treningu.
Dan 1: Celo telo
Dan 2: Celo telo
Dan 3: Celo telo
Prednosti: Obično se koristi kod početnika, za gubitak masti, i generalno zdravlje i fitnes. Ne zahteva ludački intenzitet da bi doprinela rezultatima; omogućava specifičnoj vežbi da se vežba često. Ne bi trebala da napravi nekom teške upale....
Ceo tekst, procitajte
ovde
