JE LI BOLJE TRENIRATI PO HLADNOĆI ILI VRUĆINI?

[Luka Šćepanović]

Je li bolje trenirati po hladnoći ili vrućini?

Treniranje na veoma niskoj ili veoma visokoj temperaturi predstavlja rizik za sportistu. Dok će izbor temperature varirati od osobe do osobe, najviše vježbača će raditi i osjećati se najbolje ako treniraju u umjerenoj temperaturi od oko 20 stepeni. Kada trenirate za trku ili sport u ekstremno hladnim ili vrućim uslovima, ipak, sportistra treba da trenira u sličnim klimatskim uslovima kako bi se tijelo postepeno prilagodilo.

Vježbanje po vrućini

Trening po vrućini može biti opasan, jer se i temperatura vašeg tijela povećava tokom vježbanja. Vrućina stvara dodatni pritisak na vaše srce i pluća, pogotovo ako je vazduh vlažan. Prirodni mehanizmi rashlađivanja vašeg tijela se normalno prilagođavaju vašoj povišenoj tjelesnoj temperaturi tokom vježbanja, kako se toplota rasipa kroz kožu i znojenje povećava. Tokom vježbanja po vrućini, ipak, ovi mehanizmi mogu da podbace što će rezultovati u bolesti izazvane vrućinom kao što su srčani udar. Ako vježbate po vrućini, pijte dosta tečnosti, nosite laganu odjeću i nanesite kremu za sunčanje ako ste napolju. Prestanite sa vježbanjem ako osjetite vrtoglavicu ili mučninu.

Vježbanje po hladnoći

Vježbanje po hladnoći ima svoje rizike jer vas ostavlja ranjivim od mraza i hipotermije. Kada trenirate po hladnoći, obucite se slojevito kako bi mogli da skinete odjeću kada počnete da se znojite i vratite je kada se vaše tijelo ponovo ohladi. Možda bi trebalo i da nosite zaštitnu opremu za lice, uši, ruke i stopala. Vježbanje po hladnoću je posebno opasno kada temperatura padne ispod -15 stepeni ili ako duva veoma jak hladni vjetar. Ljudi sa zdravstvenim problemima kao što su astma i srčana oboljenja bi trebalo da popričaju sa doktorom prije nego se odluče za trening po hladnom vremenu.

Optimalna temperatura za vježbanje

Idealna temperatura za trening je između 20 i 22 stepena. Ako vježbate u zatvorenom prostoru nastojte da držite temperaturu vazduha u ovom opsegu. Lični izbori variraju do neke mjere jer se neki ljudi znoje više od drugih, ali oko 21 stepen je optimalna temperatura za većinu ljudi. Ako trenirate u teretanama đe mnogo ljudi istovremeno trenira, korišćenje ličnog ventilatora vam može pomoći da se osjećate prijatnije ako ste jedan od onih koji se mnogo znoji.

Razmatranja

Često je pogrešno mišljenje da nošenje odijela za preznojavanje ili saunu tokom vježbanja pojačava efekte vašeg treninga. Dok nosite odjeću kroz koju tijelo ne može da diše to će povećati vašu temperaturu ali će samo uticati na gubitak vode, a ne masnoće. Takođe će vas dovesti u opasnost od dehidriranja i drugih bolesti izazvanih vrućinom. Stoga najbolje je trenirati u laganoj odjeći, kroz koju tijelo može da diše koja ne zarobljava toplotu i znoj. Druga stvar koju treba razmotriti je da dok je sobna temperatura najbolja za trening, vaša tjelesna temperatura varira tokom dana. Prema Američkom Vijeću za Vježbanje trening kad je najvisočija temperatura tijela daje najbolje rezultate - u kasnijim popodnevnim časovima.

[Pedja_Petrovic]

dobar!