Trenirati Naturalce vs Trenirati Hemičare
Koliko je važno za trenera da zna da li sportista ili klijent koristi dodatnu pomoć? Pročitajte ovo.
Važno je znati da li je sportista ili bodibilder sa kojim radite na steroidima ili drugim ljekovima za poboljšanje performansi. Zašto? Jer znajući to trebalo bi da promijenite način na koji ih trenirate.
Radio sam sa prirodnim i poboljšanim individuama podjednako. I jednostavno ne možete da ih trenirate isto, osim ako nemate sportistu koji je genetska nakaza u smislu izgradnje mišića.
Na primjer, individua koja ima genotip RR ACTN3 gena sa prirodno visokim testosteronom i IGF-1 mogla bi da izgradi više mišića i odgovori bolje na trening nego neko sa lošom genetikom ko koristi male do umjerene količine steroida.
Ali ovakvih je malo (oko 1 do 2 posto populacije). Normalni, prirodni dizači nemaju prednosti koje imaju korisnici ljekova i nakaze i ne mogu da istolerišu isti obim treninga. Glavne razlike su:
Frekvencija po Mišiću
Anabolički ljekovi pale sintezu proteina i ona ostaje povišena uglavnom 24/7, što znači da korisnici steroida ne moraju da pogađaju mišić toliko često da bi ostvarili maksimalni rast. Prirodni dizači će imati povećanu sintezu proteina u mišiću samo kada ga treniraju i ona će ostati povećana 24-36 sati.
Prema tome, prirodni vježbači bi trebalo da treniraju mišić 2 do 3 puta nedeljno za maksimalni rast dok neprirodni mogu da rastu dovoljno pogađajući mišić jako jedan put sedmično. (Iako ja i dalje vjerujem da bi pogađajući ga 2 puta nedeljno bilo bolje.)
Obim
Poboljšani vježbači se oporavljaju lakše od obimnijih treninga. Oni popravljaju mišićna oštećenja brže i lakše zbog veće sinteze proteina. Zato je pristup da se mišić potpuno uništi jednom nedeljno, koji je popularan među bodibilderima, raditi dobro sa poboljšanim vježbačima, ali ne tako dobro i sa prosječnim prirodnim.
Dalje, učestalost pogađanja mišića i obim treninga su obrnuto proporcionalni: što češće pogađate mišić, manji je obim treninga. Prirodni vježbač bi trebao da pogađa mišić češće za optimalne rezultate što je još jedan razlog zašto ne bi trebao da radi obimne treninge.
Broj Vježbi
Ovo ide zajedno sa komponentom obima. Poboljšani vježbač može da se oporavi i raste od većeg obima, tako da može da radi više vježbi za svaku mišićnu grupu.
Ako je vaš mišić kao većina "gyma bro-a" i vjeruje u "bombardovanje mišića iz svakog ugla", pa, prirodni vježbač mora da bude oprezan sa izborom vježbi. Pošto ne može da se oporavi dobro i toleriše veliki obim, on ne može da radi zilion vježbi svaki trening. Tako da mora da odabere vježbe sa velikom pažnjom i odabere pokrete koji će dati najviše rasta u odnosu na uloženi trud.
Takođe bi trebalo da izbjegava izlišne vježbe (bench press, pa onda press sa bučicaam ili press na smith mašini) i da zaobilazi smeće od obima (vježbe koje daju veoma malo benefita).
Da li prirodni vježbač može da diže veće kilaže ili ne mnogo zavisi od Centralnog Nervnog Sistema, tako da i prirodni i poboljšani vježbač mogu da dižu velike težine ako imaju nervni sistem za to.
Kako znate da li vaš klijent ima nervni sistem za to?
Pitajte ga ova pitanja?
* Da li se raspadneš 2-3 sata posle teškog treninga?
* Da li si ćudljiv ili nemotivisan dan posle teškog treninga?
* Da li ti je puls u stanju mirovanja znatno povećan jutro posle teškog treninga?
* Da li imaš pad libida posle par nedelja teškog treniranja?
* Da li imaš probeče sa spavanjem kada jako treniraš, iako si trenirao rano tog dana?
Ako se može poistovjetiti sa ovima, vaš klijent vjerovatno nema nervni sistem pogodan za toleranciju puno teškog rada.
