Pomoc oko kreiranje treninga

[Black_Bull]

https://ibb.co/74Rrgq5
https://ibb.co/z72FyH4

Ovo su slike od mene .

Trening radio bi sa rotaciju, za koju vec imam temu (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,34754.0.html)

Trenirao bi:
- Grudi/Biceps
- Ledja/Triceps
-Noge
-Rame

Detaljnie bi ovo izgledao ovako:

Grudi/biceps
- BP 4x 10-8
- incline db bp 4x 10-8
- flat flys 4x12-10
- incline flys 4x 12-10
- ez curls 4x 12-10
- hammer curls 4x 12-10
- concentration curls 4x 12-10



Ledja/triceps

- Deadlift 4x 10-8
- lat pulldown 4x 10-8
- barbell rows 4x 10-8
- sleganje ramenima 4x 12-10
- pushdowns 4x 10-8
- rope pushdowns 4x 10-8
- overhead triceps extensions 4x10-8

Noge
- Squat (na smith masinu) 4x 10-8
- Leg press 4x10-8
- iskorak 4x 12-10
- straight legs deadlifts 4x 10-8
- nozna ekstenzija 3 x 12-15
- nozni pregib 3x 12-15


Ramena

- military press (bucice) 4x10-8
- front raise 4x12-10
- lateral raise 4x 12-10
- bent over raise 4x 12-10
- 2 vjezbe za trbuh
- 1 vjezbu za list

vise vjezbe sam napisao na engleskom jer neznam kako idu na srpskom pa zato... nadam se da nije problem.
Volio bi da cujem vase komtentare, i sta da menjam ako ima nesto da se menja.

[Pirat]

Sto ne kacis u svojoj temi? Kakav kornfleks jbt... Čiste makrose ti cepaj, pa planiraj neki junk ili šećere kada više ne znaš šta ćeš sa sobom... I to ono da ti mine duša, ne da se razvalis... Trening, ja bih na tvom mestu radio full body i alternirao sa push pull, nemaš potrebe da ideš na split, to kreni kada poskidam malo te viškove

[Black_Bull]

Okej onda startam sa full body.

Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12








Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12







Trening C:

1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12

Ovaj trening sam nasao ovde na forumu.. Jel valja za mene ili treba da se nesto menja?

[Pirat]

moze to , samo cepaj, odradi malo neke plankove , pogledaj na netu sta je to , za kraj treninga

[Black_Bull]

Pitanje1. Zasto u dan C nema vjezbu za grudi? Mozda propadanje za triceps je ophvatilo i dio za grudi al ja nemogu raditi propadanja na razboj jel visak kg, manjak jacina.

Pitanje2. Sta si mislio sa ono full body sa alterniranje push/pull/legs? Mislis da jedan period radim fb a onda predjem na ppl ?

[Pirat]

krenes 3-4 nedelje full body od ramena pa do nogu, listova sta vec redom, 2 vezbe 3 serije 10-15 repsa, kada savladas pokret osetis misic smanjis repse , povecas kilazu    i da nakon 4 nedleje ides push pull  i tako vrtis... mozes da ubacis neki kardio bicikl ili spiner ili na traku hodanje uzbrdo 1-2 nedeljno , hiit opalis ponekad koliko mozes, dokle ti prija, pa postepeno povecavas itd...  ubrzas metabolizam, to ti je generalno za sve dobar plan skidanja viskova sa tvojom konstitucijom... moras da sagorevas sto vise , nema druge i da budes u deficitu... clean food , bf nema sanse da ne odlazi...naravno ja licno ne bih nikada isao vise od 2-3 meseca u deficitu , posle bih isao postepeno u blagi suficit malo da odmorim telo , korigujem trening, pa opet ... treba to postepeno raditi i pratiti stanje

[Black_Bull]

Pravilnu formu i pokrete za vjezbe znam... Nisam bas ono pocetnik. Idem u gym jos od srednje skole samo tad nisam pazio na prehranu.
E sad neke vjezbe nemam silu raditi (pull-ups, dips).
Radicu kako si reko