Trening za visoke vežbače

[Oak]

Nisam našao sičnu temu na pretrazi, nadam se da ne smeta nikome. Dakle, kad kažem visoki, mislim iznad 190cm visine. Što se mene lično tiče, imam 196cm. Dugi ekstremiteti mi prave problem što se tiče napretka u snazi u vežbama potiska, kao što su ravni i kosi benč, potisak za ramena i sl. To se odnosi na potiske sa dvoručnom šipkom, sa jednoručnim tegovima je nešto bolja situacija. Što se tiče vežbi vučenja, najviše ovih za leđa, one su mi od početka išle dobro i tu nema problema sa napretkom u snazi. Čučnjevi mi idu osrednje, ali potisak na ravnom benču je stvarno ispod proseka i mnogo manje razvijeni i mlađi vežbači od mene me prevazilaze u težinama na benču. Ali ipak, vertikalna linija mog potiska je 2 do tri puta duža od njihove, pa je poređenje težina na benču upitno zbog toga. Sa druge strane, znam momke malko niže od mene koji rade vežbe potiska sa prilično respektabilnim težinama.
Pitanje se odnosi na visoke vežbače i one koji mogu dati ispravne savete, kako prevazići teškoću tog dugačkog pokreta pri potisku. Što se tiče mojih dugoročnih ciljeva, tu su i snaga i mišićna masa.
Hvala na odgovorima.

[Oceanborn]

Slicna situacija kao i kod mene. Vjezbe potiska katastrofa ali doslovno, a vucenja idu odlično. Evo npr cucanj je bio 160x3, mrtvo dizanje 190x3, dok bech Press npr trenutno ne mogu podignuti 80 kg, u punoj snazi je to negdje oko 90 ali to je to.

[Pirat]

Ako pucate da dignete veću kilazu onda morate i trenirati tako...

[Oceanborn]

Ako pucate da dignete veću kilazu onda morate i trenirati tako...

Daleko od toga, samo mi je cudno da nikada nisam mogao 100 kg dignuti. Evo jucer nisam mogao 80, nije valjda da moram biti lifter da bih to mogao dignuti

[Pirat]

Šta to znači? Moraš da radiš trening snage ako hoćeš jači bench... Nije samo do dužine udova nego i stabilizacije zgloba pri sili...

[Marko_M]

probacu ja  da pomognem... inace sam jedan od visokih vezbaca - 200cm

Pristup treningu i odmoru moras da promenis.
Preispitas tehniku (garant ne valja), probaj da promenis hvat (siri, uzi, podhvad itd...)
Ono sto sam ja uradio je da sam focus prebacio na grupe misica koje podrzavaju taj lift trapez, triceps -> odvojio dan za rame i triceps - pojacao volumen. Redosled vezbi menjaj, 8-12 ponavljanja - i vise vezbi sa slobodnim tegovima ... jednom mesecno sam bacao trojke (zajebi keceve).
Polako napredovao u kilazama i ponavljanjima.
Dan odmora posle svakog od tih treninga (grudi, rame, triceps).

PR 110kg ravni 95k kosi po 3 ponavljanja, dok sa bucicama mogu oba da radim sa 40g 8 ponavljanja, a bukvalno sam bio na 80 -5ponavljanja jako dugo.

Moras testirati i menjati dok ne dodjes do onoga sto radi... naravno vremena i strpljenja.

[Oak]

Slicna situacija kao i kod mene. Vjezbe potiska katastrofa ali doslovno, a vucenja idu odlično. Evo npr cucanj je bio 160x3, mrtvo dizanje 190x3, dok bech Press npr trenutno ne mogu podignuti 80 kg, u punoj snazi je to negdje oko 90 ali to je to.

Cudno je to sto su meni potisak za ramena, ravni benc i kosi benc jako blizu po tezinama, tu oko 90 za sest do osam ponavljanja zavisno od grupe. A ostalo, kao tebi, ide mnogo bolje. Cucanj 160x6, Mrtvo dizanje 200x6, i jedno i drugo pun pokret. Dok sam bio na prvoj i jedinoj kuri mogao sam i 100x5 na ravnom bencu, sad ne mogu. A radim ravni npr, sa bucicama od 45 kila, toliko radi i drug koji radi benc sa 100x8. Da mogu da odradim pristojnu seriju sa 100, cini mi se bilo bi mi dosta za ceo zivot

probacu ja  da pomognem... inace sam jedan od visokih vezbaca - 200cm

Pristup treningu i odmoru moras da promenis.
Preispitas tehniku (garant ne valja), probaj da promenis hvat (siri, uzi, podhvad itd...)
Ono sto sam ja uradio je da sam focus prebacio na grupe misica koje podrzavaju taj lift trapez, triceps -> odvojio dan za rame i triceps - pojacao volumen. Redosled vezbi menjaj, 8-12 ponavljanja - i vise vezbi sa slobodnim tegovima ... jednom mesecno sam bacao trojke (zajebi keceve).
Polako napredovao u kilazama i ponavljanjima.
Dan odmora posle svakog od tih treninga (grudi, rame, triceps).

Hvala Marko, nadao sam se da ce neko tvoje visine da se javi sa savetom. Nesto slicno mi je vec neko savetovao, da obratim paznju na rame i triceps da bih poboljsao benc, i jesam, i to sa slobodnim tegovima, bazicne vezbe i to jeste popravilo triceps i rame, ali benc ne mrda sa mrtve tacke.

[Stevan Čerubdžić]

Kad budes mogao sa pravilnom formom da odradis pristojnu seriju 8-12 ponavljanja potiska sa cela iliti skullcrushera(jer sve to sa 30-40kg kila je veoma slabo) onda se opterecuj sa tim koliko mozes da bencujes sipkom.
A probaj da odradis kosi benc sa laktovima maximalno izbacenim napolje i spustaj 1cm od nivoa gornjih grudi(jer je sve van ova 2 pravila je gubljenje vremena i nema efekta) pa da vidis koliko ti je kosi slabiji od ravnog.
A kosi benc je je li vezba za gornje grudi a ne da uvlacite laktove i da radite ocajne simulacije ravnog benca sa malo dignutim naslonom.

[Marko_M]

Slicna situacija kao i kod mene. Vjezbe potiska katastrofa ali doslovno, a vucenja idu odlično. Evo npr cucanj je bio 160x3, mrtvo dizanje 190x3, dok bech Press npr trenutno ne mogu podignuti 80 kg, u punoj snazi je to negdje oko 90 ali to je to.

Cudno je to sto su meni potisak za ramena, ravni benc i kosi benc jako blizu po tezinama, tu oko 90 za sest do osam ponavljanja zavisno od grupe. A ostalo, kao tebi, ide mnogo bolje. Cucanj 160x6, Mrtvo dizanje 200x6, i jedno i drugo pun pokret. Dok sam bio na prvoj i jedinoj kuri mogao sam i 100x5 na ravnom bencu, sad ne mogu. A radim ravni npr, sa bucicama od 45 kila, toliko radi i drug koji radi benc sa 100x8. Da mogu da odradim pristojnu seriju sa 100, cini mi se bilo bi mi dosta za ceo zivot

probacu ja  da pomognem... inace sam jedan od visokih vezbaca - 200cm

Pristup treningu i odmoru moras da promenis.
Preispitas tehniku (garant ne valja), probaj da promenis hvat (siri, uzi, podhvad itd...)
Ono sto sam ja uradio je da sam focus prebacio na grupe misica koje podrzavaju taj lift trapez, triceps -> odvojio dan za rame i triceps - pojacao volumen. Redosled vezbi menjaj, 8-12 ponavljanja - i vise vezbi sa slobodnim tegovima ... jednom mesecno sam bacao trojke (zajebi keceve).
Polako napredovao u kilazama i ponavljanjima.
Dan odmora posle svakog od tih treninga (grudi, rame, triceps).

Hvala Marko, nadao sam se da ce neko tvoje visine da se javi sa savetom. Nesto slicno mi je vec neko savetovao, da obratim paznju na rame i triceps da bih poboljsao benc, i jesam, i to sa slobodnim tegovima, bazicne vezbe i to jeste popravilo triceps i rame, ali benc ne mrda sa mrtve tacke.

Sigurno je forma... vidi kako se radi pravilno i kreni ispocetka, polako i gradi, nema druge.
Nama sa stapovima je teze drzati formu celom duzinom pokreta - cim je tesko krece varanje, i po cenu toga da izbacis neku mos misliti tezinu napravis sranje (ovo pricam iz iskustva).

srecno i sportski pozdrav...

[Pirat]

Pa za bench tridza i prednje rame da puca hahah, isto tako ne znam nikog ko može da uradi dosta zgibova a da bicepsi nisu fino razvijeni, evo ti jos jedan hinta, ako hoćeš jak bench radi rameni potisak i razvi tehniku kretanja šipke, da bi izbacio veću težinu... Mada se time bave pl i to nema veze sa veličinom misica...

[Sniper 74]

A što se opterećujete težinama ako radite bodybuilding. Ako stimulišeš dobro mišić, uz pravilnu formu sa 80kg, imaš dobru pumpu i osetiš ga dok radiš nema potrebe juriti težine . To pričam iz iskustva jel od 175kg u dva do tri ponavljanja jedino što mi je ostalo je sjeban levi rotor za ceo život. Ako radiš pl to je već druga priča, drugačiji pristup treningu, tehnika izvođenja od postavke na klupi pa nadalje.

[Pirat]

Pa zato što vezuju to sa misicnim rastom i nemaju sliku sta hoće u teretani da postignu, tj koja su im sredstva

[Oak]

A što se opterećujete težinama ako radite bodybuilding. Ako stimulišeš dobro mišić, uz pravilnu formu sa 80kg, imaš dobru pumpu i osetiš ga dok radiš nema potrebe juriti težine . To pričam iz iskustva jel od 175kg u dva do tri ponavljanja jedino što mi je ostalo je sjeban levi rotor za ceo život. Ako radiš pl to je već druga priča, drugačiji pristup treningu, tehnika izvođenja od postavke na klupi pa nadalje.

Jeste meni najvazniji razvoj misica, ali takodje mi je vazan porast snage, u tim bazicnim vezbama.

[Oak]

Kad budes mogao sa pravilnom formom da odradis pristojnu seriju 8-12 ponavljanja potiska sa cela iliti skullcrushera(jer sve to sa 30-40kg kila je veoma slabo) onda se opterecuj sa tim koliko mozes da bencujes sipkom.
A probaj da odradis kosi benc sa laktovima maximalno izbacenim napolje i spustaj 1cm od nivoa gornjih grudi(jer je sve van ova 2 pravila je gubljenje vremena i nema efekta) pa da vidis koliko ti je kosi slabiji od ravnog.
A kosi benc je je li vezba za gornje grudi a ne da uvlacite laktove i da radite ocajne simulacije ravnog benca sa malo dignutim naslonom.

Mogu ja potisak s cela da uradim 50x12, pa 60x8, i to bas da dodirne celo, pa do uspravljenih ruku. Mozes li da malo detaljnije opises pokret na ravnom i kosom bencu, hvala.

[Pirat]

Pa da bi probio taj plato,najbolje je da neko vreme posvetis građenju samo indexa snage, naravno uokviru te neke periodizacije treninga, isplaniramo. Ne postoji sad drugi način, to mora biti kraći trening sa većim kilažama, po mogućstvu da nisi u deficitu, itd pa onda koristeći tako utreniran cns da se vratiš na treninge višeg volumena gde ces videti da možeš raditi sa većim kilažama. Samo tako možeš dići snagu, ne možeš dići snagu ako stalno dizes 80 kg, moraš da se što kažu bocnes sa većim kilažama, manjim ponavljanja, da isprovociras  rast snage... Jer svi dotaknu neki plato sa snagom kad tad, i to probijanje ako želiš da ideš dalje sa snagom je neizbežno, ti ćeš uvek zbog dugih udova da imaš lošiji bench a sve ostale pull vežbe će da idu dobro...