krenes 3-4 nedelje full body od ramena pa do nogu, listova sta vec redom, 2 vezbe 3 serije 10-15 repsa, kada savladas pokret osetis misic smanjis repse , povecas kilazu i da nakon 4 nedleje ides push pull i tako vrtis... mozes da ubacis neki kardio bicikl ili spiner ili na traku hodanje uzbrdo 1-2 nedeljno , hiit opalis ponekad koliko mozes, dokle ti prija, pa postepeno povecavas itd... ubrzas metabolizam, to ti je generalno za sve dobar plan skidanja viskova sa tvojom konstitucijom... moras da sagorevas sto vise , nema druge i da budes u deficitu... clean food , bf nema sanse da ne odlazi...naravno ja licno ne bih nikada isao vise od 2-3 meseca u deficitu , posle bih isao postepeno u blagi suficit malo da odmorim telo , korigujem trening, pa opet ... treba to postepeno raditi i pratiti stanje