KOLIKO NAPORA TOLIKO PROTEINA
Danas vrhunski bilderi vise nego ikada pre obracajupaznju sta jedu, a narocito kada jedu. Prilicno sam zapanjen kad vidim da mnogi ljudi posvecuju vrlo malo paznje ishrani dok u treningu vode racuna i o najsitnijim detaljima- kazevlasnik teretane, nutricionista i pro bodibilder Milos Sarcev.
Iako Milos nije inzenjer, cesto poredi izgradnju tela sa fradjevinskim radovima. Ne mozete izgraditi kucu sa samo nekoliko cigli. Isti slucaj je i sa telom-treba vam mnogo materijala za izgradnju masivnih misica. U ovom slucaju gradivni materijal su aminokiseline. One su osnov i najvazniji sastojak potreban jednom bilderu.
LEKCIJA 1 :
PROTEIN JE KLJUC
Milos je u pravu. Decenijama su bodibilderi unosili znatno vise proteina od preporucenih kolicina. Milos preporucuje visokoproteinski pristup, ali naglasava da unos proteina mora da varira u odnosu na to koliko cesto i naporno trenirate. Dok je pocetnicima dovoljno 2 g po kilogramu telesme mase, vrhunski bilderi moraju uneti i 4 gr po kilogramu telesne mase. Ali sta je sa studijama koje pokazuju da je 1.5 gr po kilogramu sasvim dovoljno?
-Pa nisam siguran koliko je takvih studija radjeno na sportistima koji zaista treniraju naporno. Vecina takvih studija je radjena na studentima koji su se prijavili za studiju, a mnogi od njih pre toga nisu ni trenirali.
Ms. Internacional sampion Vickie Gates se u potpunosti slaze:
-Drzala sam se visokoproteinskog unosa protekle 4 godine i postigla sam odlicne rezultate.
Sa svojih 75 kg Viki unosi 225gr proteina, a danima kada ne trenira smanjuje unos na 150 gr. Kao i Milos, Viki trenira mnoge bodibildere i sportiste kojima treba veca misicna masa. Ona kaze da mnogi pocetnici prave gresku i piju nekoliko velikih proteinskih napitaka misleci da je to dovoljno. Trik je da dnevni proteinski unos rasporedite na 5-6 obroka radi bolje apsorpcije...
Ceo tekst, procitajte
ovde
