Novembar 16, 2024, 09:03:22 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.766 tema - 20.972 članova - Poslednji član: BrandnSmerb
X3MShop banner

Autor Tema: JEDITE ZA MASU  (Pročitano 1289 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
JEDITE ZA MASU
« poslato: Februar 27, 2019, 01:39:13 posle podne »
KOLIKO NAPORA TOLIKO PROTEINA


Danas vrhunski bilderi vise nego ikada pre obracajupaznju sta jedu, a narocito kada jedu. Prilicno sam zapanjen kad vidim da mnogi ljudi posvecuju vrlo malo paznje ishrani dok u treningu vode racuna i o najsitnijim detaljima- kazevlasnik teretane, nutricionista i pro bodibilder Milos Sarcev.

Iako Milos nije inzenjer, cesto poredi izgradnju tela sa fradjevinskim radovima. Ne mozete izgraditi kucu sa samo nekoliko cigli. Isti slucaj je i sa telom-treba vam mnogo materijala za izgradnju masivnih misica. U ovom slucaju gradivni materijal su aminokiseline. One su osnov i najvazniji sastojak potreban jednom bilderu.

LEKCIJA 1 :

PROTEIN JE KLJUC
Milos je u pravu. Decenijama su  bodibilderi unosili znatno vise proteina od preporucenih kolicina. Milos preporucuje visokoproteinski pristup, ali naglasava da unos proteina mora da varira u odnosu na to koliko cesto i naporno  trenirate. Dok je pocetnicima dovoljno 2 g po kilogramu telesme mase, vrhunski bilderi moraju uneti i 4 gr po kilogramu telesne mase. Ali sta je sa studijama koje pokazuju da je 1.5 gr po kilogramu  sasvim dovoljno?

-Pa nisam siguran koliko je takvih studija radjeno na sportistima koji zaista treniraju naporno. Vecina takvih studija je radjena na studentima koji su se prijavili za studiju, a mnogi od njih pre toga nisu ni trenirali.

Ms. Internacional sampion Vickie Gates se u potpunosti slaze:

-Drzala sam se visokoproteinskog unosa protekle 4 godine i postigla sam odlicne rezultate.
Sa svojih 75 kg Viki unosi 225gr proteina, a danima kada ne trenira smanjuje unos na 150 gr. Kao i Milos, Viki trenira mnoge bodibildere i sportiste kojima treba veca misicna masa. Ona kaze da mnogi pocetnici prave  gresku i piju nekoliko velikih proteinskih napitaka misleci da je to dovoljno. Trik je da dnevni proteinski unos rasporedite na 5-6 obroka radi bolje apsorpcije...

Ceo tekst, procitajte ovde