Istina o Kortizolu
Ovaj hormon mobilizacije može da vam pomogne ili da vas povrijedi. I neke dijete mogu da učine da on poleti na gore. Evo činjenica.
Zabuna oko Kortizola
Ljudi su zbunjeni kad je riječ o kortizolu i njegovoj ulozi sa definicijom. U jednu ruku, on je hormon koji bi trebao da pomaže sagorijevanje masti. On zapravo i igra ulogu u razgradnji uskladištene energije (glikogena, masti, proteina) za dobijanje goriva.
Kao hormon stresa on priprema vaše tijelo za borbu sa stresnim situacijama kao što su bježanje od tigra. Mobilizacija energije je jedna od najvažnijih elemenata borbe sa stresom.
Dalje, kortizol povećava otpuštanje adrenalina tako što pomaže pretvaranje noradrenalina i adrenalin. Adrenalin povećava mobilizaciju energije takođe. On takođe pojačava i korišćenje energije.
Čarls Polikvin je često tvrdio da vas kortizol deblja. Posebno je istakao da visok kortizol čini da skladištite više masti u stomaku i donjim leđima. Nažalost, ova ideja o skladištenju tjelesne masnoće ga je spuštila u očima drugih trenera. A publika je negirala značaj kortizola na dodavanje/skidanje masnoće.
Evo Kako...
Kortizol je hormon mobilizacije. I kada se on ispušta akutno a ne hronično on stvarno pomaže sagorijevanje masti.
Ipak, ako je hronično povećan on može da spriječi vaše sagorijevanje masti. Kako? Uglavnom tako što ometa pretvaranje T4 tiroidnog hormona (uglavnom neaktivnog u pogledu metabolizma) u T3 tiroidni hormon (koji ima veliku ulogu u podešavanju metabolizma). Što više T3 imate, brži će biti vaš metabolizam i lakše ćete gubiti kilažu.
Hronično povećan kortizol smanjuje konverziju T4 u T3. I to je razlog zašto on može usporiti vaš metabolizam tokom vremena.
Ovo je važno za prirodne vježbače jer ako koristite dijetu (ili način treninga) koji vodi do izuzetno visokog nivoa kortizola, rizikujete da usporite vaše sagorijevanje masti na duge staze.
Premalo Kalorija i Hidrata
Eksesivni kalorijski deficiti mogu dovesti do hroničnog povećanja kortizola, kao i potpuno odsustvo hidrata.
Mislite o tome. Kortizolova funkcija je da održava stabilan nivo šećera u krvi. Tako da kada šećer u krvi pane (kad je nizak unos hidrata ili kalorija) kortizol i glukagon se ispuštaju da ga popnu nazad. Kortizol se takođe ispušta da bi mobilisao druge izvore energije.
Tako da što je veći kalorijski deficit, i manji unos hidrata, veći je rizik od povećanog kortizola.
Za korisnike steroida, ovo i nije tako velik problem jer će anabolici nadomjestiti povećanje katabolizma izazvano kortizolom. I ako uzimaju ljekove za sagorijevanje masti, uticaj kortizola na metabolizam nije baš puno bitan, posebno ako uzimaju sintetički T3 - Citomel.
Ali za prirodnog vježbača hronično povećan kortizol ne samo da može da uspori sagorijevanje masti na duge staze, nego i da oteža dodavanje mišića ili čak i samo njihovo održavanje.
Preuzeto i prevedeno sa: tnation
