Jos jedan pocetnik

[matorislab]

Da, upao sam u neku blokadu, da li cu jedno ili drugo, previse teoretisanja. Racunar imam samo na poslu, poslacu sliku prvom prilikom.

Ocigledno sam se plasio dijete, ali moracu, ima sala oko stomaka vise nego sto bi trebalo, u to sam siguran.

Danas je prvi dan dijete, rotacija UH, bice update svakih nedelju dana o napretku ili nenapretku.

Teretana cetiri puta nedeljno kao i do sada. Bitno mi je samo da ne odustanem.

Danas cu da radim ramena, trening izgleda ovako:
Stojeci potisak cetiri serije po 10 ponavljanja
Letenje u pretklonu cetiri serije po 15 ponavljanja
Sedeci Arnold press cetiri serije po 12 ponavljanja
Lateralno dizanje bucica cetiri serije po 10 ponavljanja
Trapezi sa bucicama tri serije po 15 ponavljanja

Da li je ovo okej?

[potkonjak09]

Izbegavaj hack on je užas za kolena, koristi smith!

da li se ovo odnosi i na hack cucanj sa sipkom? radim redovno i ne osecam da mi ista radi kolenima

[Pirat]

Ne znam, zavisi dosta od tvoje biomehanike, ta vežba sa slobodnim tegom iziskuje dosta veliku mobilnost. Kažem opet gornji deo pokreta je tu zajeban pri zaključavanju kolena, kao što i potisak landminom osim ako nije sumo cucanj, opet kompromituje zglob... Ali iskreno ne znam koji k.. patite od toliko izbora vežbi kada se  zna šta moraš da radiš ako hoćeš velike butine... Cucanj, iskorak zadnji, prednji, box cucanj, presa, sprave za kvad i lozu... Sasvim dovoljan arsenal...

[matorislab]

Mali apdejt, cisto da ne zaboravim kada sam poceo

Treci dan rotacija UH, idem 50-50-50-100-150-150-200, ide lakse nego sto sam mislio.

Sto se tice teretane, cetiri puta nedeljno, Vendlerov program 5-3-1 za snagu, trenutno su hipertrofija i ruke u drugom planu, ima vremena za to

Lagani kardio tri puta nedeljno zbog obaveza, inace ga ne bi radio jos.

[Stevan Čerubdžić]

kakva je to rotacija kad imas 3 dana za redom isti unos hidrata i onda posle 4 dana razlika dan za danom po 50 u danima?
i koja je poenta raditi trening snage na niskom unosu kalorijskom?

[Sniper 74]

Upravo htedoh to da pitam, koja je poenta raditi trening snage bez goriva.

[Pirat]

pa da se sjebes

[Sniper 74]

pa da se sjebes

🤣🤣🤣

[matorislab]

Nasao sam Maretovu temu ovde, nazalost vise nije aktivna, on je uz rotacije UH radio Vendlera, kaze da je snaga stalno rasla, a sto se tice ove rotacije ona je iz teme "Trbusnjaci za leto su tu" samo sto ja nemam dva dana od 200 nego jedan dan.

[Stevan Čerubdžić]

Trbusnjaci za leto su tu nije rotacija UH nego rotacija svih makrosa po danima.
A raditi nju i sistem snage je van svake pameti.

[matorislab]

Prva nedelja gotova, 2 cm u struku manje, sto sam rotirao rotirao sam, sta sam kotrljao kotrljao, ogledalo pokazuje napredak a i vaga kilogram manje

Proteine nisam rotirao, ali kada sam imao manje hidrata, masti sam dizao nesto malo, naporno bi mi bilo da nisam.

Najveci su mi problem, kao i vecini, "love handles", ali da smanjim jos 5 cm obim bice to to. Mislim da ce pet nedelja da mi bude dovoljno za to. Kako sam jeo za praznike, dobro sam i prosao, haha.

Jedva cekam masu

P.S.Ipak ce trening snage da ceka, bitno je da sam napredovao prva dva meseca, ne zurim sa guranjem velikih kilaza.

[VOJA.S]

Samo strpljenje.

[matorislab]

Hvala Vojo, strpljenje je najbitnije, bitno mi je i to sto sam izasao iz te neke krize, sada sam dobio volju da nastavim. Prethodna dva treninga su mi bila odlicna, dao sam svoj maksimum, celo telo je pod upalom, mozda zato sto su u teretani bile i dve mladje zene pa sam hteo da ispadnem faca, haha.

Sutra me ceka trening nogu.