Dorucak:3 cela jajeta+100g ovsenih+150ml mleka ili sejk 100g ovsenih+merica wheya+20g kikiriki putera
Obrok 2:150g belog mesa+150g pirinnca+salata
Obrok 3:Isto kao obrok 2
Obrok 4:50g kikirikija plus 200g mladog sira+ako mi fali hidrata unesem jos
Dnevno 2500 kalorija,150 proteina,300 ugljenih,65g masti?