Masa ishrana

[Sprdant]

Dorucak:3 cela jajeta+100g ovsenih+150ml mleka ili sejk 100g ovsenih+merica wheya+20g kikiriki putera
Obrok 2:150g belog mesa+150g pirinnca+salata
Obrok 3:Isto kao obrok 2
Obrok 4:50g kikirikija plus 200g mladog sira+ako mi fali hidrata unesem jos

Dnevno 2500 kalorija,150 proteina,300 ugljenih,65g masti?

[VOJA.S]

Dorucak:3 cela jajeta+100g ovsenih+150ml mleka ili sejk 100g ovsenih+merica wheya+20g kikiriki putera
Obrok 2:150g belog mesa+150g pirinnca+salata
Obrok 3:Isto kao obrok 2
Obrok 4:50g kikirikija plus 200g mladog sira+ako mi fali hidrata unesem jos

Dnevno 2500 kalorija,150 proteina,300 ugljenih,65g masti?

Ovde nema 150 grama proteina.
Kako rasporedis obroke? Ubaci malo druge izvore masti...

[Sprdant]

Racunam i proteine iz drugih izvora pa dodje 150g,kompletnih ima oko 120g sto dodje 2g po kg.Trening mi je uvek posle prvog obroka!

[Stevan Čerubdžić]

Mozes ti da racunas i proteine iz vode slobodno, dzaba kad tvoje telo ne racuna.

[Sprdant]

Znam da ne racuna ali kazem da unosim 120g kompletnih sto je dovoljno posto imam 60kg.Da li mozda jos znas koliko masti ima na 100g juenci but?

[Stevan Čerubdžić]

Pa napisao ti je Aca gore.
5-10gr zavisi od starosti i kakvo parce dobijes.

[Sprdant]

Hvala na pomoci,pomoglo je!