Ma posao si uradila odlican, tu nema dileme.
A reci nam sta je sa treningom tj. kako treniras?
Prva tri meseca 3x nedeljno osnovne vezbe, tj vezbe snage = bench press, deadlist, veslanje u pretklonu, shoulder press slobodnim tegovima, cucanj i presa.
Naredna tri meseca 4 x nedeljno upper / lower split
Naredna tri meseca - push, pull, legs + 1 dan kardio
Zadnja dva meseca 4 day split - (grudi triceps, ledja biceps, ramena+ abs, i noge) i 2 dana kardio.
Grudi - triceps: Bench press sa bucicama, kosi bench, razvlacenje, sklekovi, triceps ekstenzija, skull crushers
Ledja biceps: Deadlift, veslanje u pretklonu, cable row, lat pull down, biceps pregib sipkom, hammer curl
Ramena + abs: shoulder press, arnold's press, dumbbell fly, zadnje rame na sajli, abs plank i na konstrukciji za propadanje podizanje nogu stojeci.
Noge: prednji cucanj, zadnji cucanj, hack squat, leg press, nozna ekstenzija, leg curl, stif legged deadlift.
Kardio: 15 min nesto jaceg tempa bajsa + 45 min trake, ili 15 min HIIT (30 sec trcanje, 1 min hodanje), + 30 min bajsa.
kardio radim danima nezavisno od split dana.
