UH rotacija i stagnacija

[Dannie1981]

Kada si pocela sa dijetom?

Sa ovom rotacijom ili dijetom uopsteno?

Ako mislis na ovu rotaciju, onda pre 6 - 7 nedelja. Posle pauze od neke 3 i po nedelje zbog povrede, pocela sam pre 3 nedelje opet da treniram.

A ako mislis na dijetu ukupno, pre nekih 10 - 11 meseci (36 kg do sada dole).

Mislio sam na dijetu uopsteno. 10-11 meseci je dosta dug period za biti u deficitu.. Koliko jos ima da se ide dole tj. koliko bi ti zelela ?

Pa sta ja znam, jos 20 - 25... Ajde da se kaze mozda jos 25 do neke fine fit forme (trenutno sam na 91 kg, a krenula od 127 kg), i eto, da se spustim do nekih 66-67 kg a da BF ne bude iznad 15%. I da, nemam nista protiv zavidne misicne mase - STA VISE vrlo je pozeljna - kao sto se da videti po mojoj profil fotki! I naravno, vaga nije toliko bitna kao merilo koliko ce mi biti ogledalo, ali na 90 kg trenutnih, vaga bi MORALA da i dalje ide na dole i trebalo bi i dalje da bude bar NEKO merilo, uz traku za obime. Zar ne?

[Pedja_Petrovic]

Kada si imala 127 kg, odmah si krenula neke rotacije ako sam dobro razumeo?

[Dannie1981]

Kada si imala 127 kg, odmah si krenula neke rotacije ako sam dobro razumeo?

Da, ali nisam imala nule. Držala sam hidrate relativno visoko, tipa najniži dan mi je bio 150 gr, a onda sam na 3 meseca “sekla” i prilagođavala i proteine i masti shodno novoj kilaži, i spuštala UH za po 50. Ceo proces gojenja je bio i hormonskog tipa osim povrede, te je išlo možda sporije nego kod drugih, ali evo već pola god je sve ok sa hormonima.

[Pirat]

a koji si problem imala sa hormonima? ne mozes to da izostavis, jer ovde ti dajemo savete napamet... i iskreno mislim da tebi treba neko ko ce voditi taj proces, s obzirom da je 127 kg poprilicno da kazemo bila nezgodna prilika, tebi se ako je sve kako kazes tiroida zakucala tu nema sta, ako si ti u kal deficitu i kilaza ide gore , to moze i da bude i insulinska osetljivost poremecena... da li ti treba neki boost secerima, da prvo ispraznis glikogen ili da promenis dijetu... koliko si ti uopste dugo u deficitu, sve ukupno , jesi bila u deficitu i tokom povrede ?

[Dannie1981]

a koji si problem imala sa hormonima? ne mozes to da izostavis, jer ovde ti dajemo savete napamet... i iskreno mislim da tebi treba neko ko ce voditi taj proces, s obzirom da je 127 kg poprilicno da kazemo bila nezgodna prilika, tebi se ako je sve kako kazes tiroida zakucala tu nema sta, ako si ti u kal deficitu i kilaza ide gore , to moze i da bude i insulinska osetljivost poremecena... da li ti treba neki boost secerima, da prvo ispraznis glikogen ili da promenis dijetu... koliko si ti uopste dugo u deficitu, sve ukupno , jesi bila u deficitu i tokom povrede ?

Radila sam sve hormone stitne, sve je u redu, nista nije problem sa tiroidom. Kalorijski deficit je stalan vec 10 - 11 meseci, ali nije nenormalan, vec je sve vreme nekih 400 kcal dnevno. I imam povremeno "re-feed" day, gde unesem 300 - 400 gr UH (iskljucivo UH, ne sad ono udri pizzu, pljesku i ostale cheat varijante gde natrpam soli i masti i svega - punim se pirincem, medom, bananama, ovsenim, testeninom), i taj dan rezultuje 1 - 1.5 kg vise na vagi sledeci dan, ali nakon 3 dana sidje sve kao pre toga.
Problem sa hormonima je u stvari bio problem sa jetrom koji je nastao zahvaljujuci nesrecnom spletu okolnosti - da ne duzim, jetra se ponasala nenormalno, tj. sve sto se unese a sto moze da se stvara u glikogen, stvarala je - prepunjavala je glikogen i naravno visak glukoze skladistila u masti. To se vremenom izregulisalo i sve je u redu (ALT, AST, GGT i ALP su vec vise od 7-8 meseci normalni), jer da se nije, ni u ludilu ne bih mrsavila sa pocetnih 300 gr UH pri rotaciji, sa koliko sam krenula.
Insulinska rezistencija - ne znam sta da ti kazem - nemam nikad povisen niti ekstremno nizak secer u krvi, sve vreme je 4.7 - 5.0, nemam nikakve stravicne napade gladi i malaksalosti nakon prostih UH, ako tipa jedem sad 3-4 dana visok unos hidrata, imam blagu glavobolju ako sutradan odem na 0, ali sa kim god sam pricala ima isti problem, dakle ne vidim nista specificno u meni po tom pitanju. Da je to stanje jetre potrajalo duze od 2-3 godine, kontam da bi se insulinska rezistencija neizostavno desila, ali ja zaista vec evo skoro godinu dana jedem JAKO pravilno, pa sve i da je bilo, sigurno je vise nema toliko znacajno.

[Pirat]

ja da sam na tvom mestu , sto i sam radim sledece- poguras tiroidu secerima, znaci punjenje secerima palacinke, torte , itd... ali da se prethodno ispraznis dobro(e sada iskreno kako to u detalje ja se online coachingom NE BAVIM i iskreno ne bi bilo lose, s obzirom na tvoju situaciju, da neko kako sam ti rekao prati to stanje i da ima u uvid sve, nije reklama za Stevu ili nekog drugog , nego tako bih ja da sam na tvom mestu i sa tvojim nivoom znanja), i onda dalje nastavis sa dijetom, znaci to nema veze sa tim dal je tebi slika tiroide u redu ili ne, to je samo da kazemo boost, koji je planiran ( videces verovali ili ne sutradan ce ti kilaza otici dole, cvrsci izgled itd) , e sada za dalje dal ces morati da ides na low carb , keto itd.. to je plan koji treba gledati vec kroz 3- 4 nedelje , mozda i pre ako se opet zakucas, opet , imala si veliku kilazu , na tvom mestu investirao bih u to neko vodjenje , makar razmisli o tome.

[Dannie1981]

ja da sam na tvom mestu , sto i sam radim sledece- poguras tiroidu secerima, znaci punjenje secerima palacinke, torte , itd... ali da se prethodno ispraznis dobro(e sada iskreno kako to u detalje ja se online coachingom NE BAVIM i iskreno ne bi bilo lose, s obzirom na tvoju situaciju, da neko kako sam ti rekao prati to stanje i da ima u uvid sve, nije reklama za Stevu ili nekog drugog , nego tako bih ja da sam na tvom mestu i sa tvojim nivoom znanja), i onda dalje nastavis sa dijetom, znaci to nema veze sa tim dal je tebi slika tiroide u redu ili ne, to je samo da kazemo boost, koji je planiran ( videces verovali ili ne sutradan ce ti kilaza otici dole, cvrsci izgled itd) , e sada za dalje dal ces morati da ides na low carb , keto itd.. to je plan koji treba gledati vec kroz 3- 4 nedelje , mozda i pre ako se opet zakucas, opet , imala si veliku kilazu , na tvom mestu investirao bih u to neko vodjenje , makar razmisli o tome.

Hvala puno na savetima. A vidi, nije da ja nemam neko znanje, ali izgleda da je za sebe najteze. Uvek je lakse biti objektivan sa drugima, zato sam i postavila temu ovde, da cujem druga misljenja.

[Stevan Čerubdžić]

Da se nadovezem na pirata.
Nemoj ocekivati expresne rezultate jer ovde ce trebati neko vreme da trener(ako zna sta radi) upozna kako tvoje telo reaguje, jer telo je dosta muceno, verovatno vise ni ne reaguje na stvari kao sto bi vecina tela reagovala. Jer ipak 11 meseci voziti na rezervi nije ni za masinu idealno.
To sto mislis da imas znanje je jedno, ali sama neces nigde stici to ti garantujem, jer evo vec sad ti ne znas sta ces a nisi ni na pola puta.

[Pedja_Petrovic]

Kalorijski deficit je stalan vec 10 - 11 meseci,

BUM!
i sa 127 kg, tu hormoni NISU bili ok 10000 %
Uznemirila si telo, odregovalo je kako jeste i sada je nastao HAOS..

feddback...payback is a bitch sto se kaze...

[Pirat]

@dannie
pa verujem da imas neko znanje, jer covek se samoedukuje pogtovo kada ima neki problem , ali recimo tako neke stvari kao sto je kreatin na masi , toliko dugo u deficitu jbg...  i pogotovo oko tih nekih detalja, kako sta uraditi drugacije je to u praksi nego u teoriji i svi smo mi drugaciji..  eto iskreno kod tog praznjenja glikogena, ja licno pojacam trening u smislu volumena, i duzine, tu idu kruzni treninzi te nedelje, ubacim i neki trening cora obavezno, ali sve to ide u krugovima/rundama, pojacam arginin , glutamin, unos vode kroz zeleni caj i puls mi je otkom treninga poprilicno visok  , tu ide ono znojenje ko svinja glava puca sa pritiskom i ostale popratne nus pojave... ali se drzim dijete , ako je low carb low carb je i to slatki krompir, ovas integralni pirinac, ostalo brokoliji i ta sranja... i onda za vikend ide punjenje jedan dan cukerima , sutradan... e sada kako ce to tebi da zigleda, to neko mora d aima uvid u tvoje fizicke mogucnosti pre svega , izbor vezbi, koje namirnice itd... zato ti kazem da nadjes nekog... poz

[Dannie1981]

@dannie
pa verujem da imas neko znanje, jer covek se samoedukuje pogtovo kada ima neki problem , ali recimo tako neke stvari kao sto je kreatin na masi , toliko dugo u deficitu jbg...  i pogotovo oko tih nekih detalja, kako sta uraditi drugacije je to u praksi nego u teoriji i svi smo mi drugaciji..  eto iskreno kod tog praznjenja glikogena, ja licno pojacam trening u smislu volumena, i duzine, tu idu kruzni treninzi te nedelje, ubacim i neki trening cora obavezno, ali sve to ide u krugovima/rundama, pojacam arginin , glutamin, unos vode kroz zeleni caj i puls mi je otkom treninga poprilicno visok  , tu ide ono znojenje ko svinja glava puca sa pritiskom i ostale popratne nus pojave... ali se drzim dijete , ako je low carb low carb je i to slatki krompir, ovas integralni pirinac, ostalo brokoliji i ta sranja... i onda za vikend ide punjenje jedan dan cukerima , sutradan... e sada kako ce to tebi da zigleda, to neko mora d aima uvid u tvoje fizicke mogucnosti pre svega , izbor vezbi, koje namirnice itd... zato ti kazem da nadjes nekog... poz

Jbg i ja isto praznim glikogen na taj nacin...
Znas kako, ne bezim ja od pomoci... Hajde videcemo prosto sada sa nemanjem kreatina u suppsima i sa ovom rotacijom (evo uradicu re-feed tokom sledece nedelje a praznicu glikogen pocev od danas), dacu sebi 4 nedelje da vidim kako ce to da izgleda, ako i dalje nema pomaka, obraticu se vec za pracenje. Kontam da nista ne moze preko noci i da treba da dam sebi nesto vremena, i da ne moze vise da ide dole kao onda kad je bilo 60 kg viska.

[Pirat]

to ce da ti da sigurno neki rez, ali sta ces dalje? stoji taj problem sto si dugo u deficitu, kapiras? zato ti kazem nemoj lutati... ja sam ti ovo samo naveo kao primer...

[Dannie1981]

to ce da ti da sigurno neki rez, ali sta ces dalje? stoji taj problem sto si dugo u deficitu, kapiras? zato ti kazem nemoj lutati... ja sam ti ovo samo naveo kao primer...

Hvala stvarno svima i na brzim odgovorima i na savetima i izdvojenom vremenu, stvarno ste super sto odmah uskocite u pomoc! Ne znam ja sto se ljudi nadure ovde, vidim neke teme odmah krece svadja i ostalo, jbg dodji ovde da pitas za savet, a ne da ti kazu ono sto zelis da cujes, tj. potvrdu svog misljenja!

Javljam se sa apdejtima da li ide i kako napreduje, i jesam li uzela pomoc i kad.

[Pirat]

nemoj nista na svoju ruku, uzmi pomoc makar za konsultaciju, sto pre to uradis manje ces lutati... ne mozes se voditi ovako savetima na kasicicu...

[Pedja_Petrovic]

Dany,

kakva je stolica? Mislim redovna, neredevna itd.
Ovo oko merenja secera ne rauzmem?
Ti svakkosevno meris secer i kakve bi to veze trebalo da ima sa ins rezistencijom?
Mislis da visok ILI NIZAK secer znaci nesto kada je ovaj pojam u ptianju koji nas intrsuje i njegov infuelnc na UH?