esko dobijam masu, a jos teze mi je da jedem sest obroka dnevno. Sta mogu da uradim?
Dobijanje tezine moze da bude tezak zadatak,posebno ako ste ektomorf i imate brzi metabolizam.Svakodnevno morate da planirate ishranu kako biste osigurali unos dovoljnih kolicina proteina i ugljenih hidrata potrebnih za rast.
Ishrana neka vam se sastoji na priblizno 1g proteina na svakih pola kilograma telesne tezine.U svaki obrok treba da uvrstite dobar izvor bezmasnih proteina,kao sto su pilece grudi bez kozice i curetina,riba,nemasni sir i svezi kravlji sir,belanca,proteinski napitak od surutke,soja(tofu,tempeh)seitan(psenicno meso),orasasti plodovi i semenke i proteinske plocice.
Takodje ukljucite slozene ugljene hidrate,kao ste je smedji pirinac,zobene pahuljice,celovita testenina,couscous,integralni hleb i visoko proteinske zitarice kao sto je quinoa,bulgur,proso.Sve to mozete da nadjete u prodavnicama zdrave hrane.
Ako ne mozete da jedete sest obroka na dan jedite tri osnovna obroka,a izmedju uzinu tako da jedete svakih 3-4sata.Uzina moze da ukljuci nemasni ili svezi kravlji sir, proteinske napitke sa nemasnim mlekom, kikiriki,
proteinske cokoladiceCeo tekst procitajte
OVDE
