Novembar 01, 2024, 11:32:11 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.972 članova - Poslednji član: Randyswirm
X3MShop banner

Autor Tema: Savet oko plana  (Pročitano 7753 puta)

Van mreže HGH

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 242
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #15 poslato: Februar 12, 2019, 09:43:15 pre podne »
Stariji si od mene 4 godine, ostalo identicno.
Ne pisem drugima, malo me mrzi malo se uvek posvadjam sa nekim  ::)
Meni je od 102 do 82 trebalo 3 meseca (malo manje)
Citav game-change je bio promena navika vezanih za UH i drndanje insulina.
A promene su - i posle skoro 5 meseci nisam probao hleb.
Zasladjivac za kafu, caj, limunadu... Majke mi nemam secer u stanu. Imam neke ovsene kase koje imaju 20gr prostih secera i njih sad (sad ne mrsavim) jedem samo posle treninga.

VOCE - kunem ti se kao da jedem snikers, ama bas ni za k. budem depresivan sto sam pojeo nesto...(osim bobicastog a i njega  ne predjem 50gr i to po nekad dodajem u ovas kad imam bas mnogo uh da unesem. Imam jedno prase u teretani neko burzujsko rekao bih, 17god, 130kila. I 50% bf. Prase - zato sto je bezobrazan, svima uskace u rec i soli pamet.
Raaazvali se na treningu, uleti u svlacionicu i smlati 2 banane. Znas da se tresem i pitali ga ZASTO jbt - kaze nutricionista mi rekao da banana vraca minerale i osvezava telo posle treninga...
Ja sam takav protivnik voca na mrsavljenju da bi pre razumeo SVE drugo...

Masti - su nas prijatelj. Ali sad ukupne masti koje unosim su 6x omega3, 30gr badema i teletina koju jedem svaki dan bar 250gr koja je marinirana u maslinovom ulju.

I kad sam poceo uzimao sam Jod i Zinc, neke jos tiroid support supse, cimet, multimineral...

Ovo su ti okvirni saveti, napravi novi plan pa cemo videti.
« Poslednja izmena: Februar 12, 2019, 09:49:18 pre podne HGH »

Van mreže Johny Cash

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #16 poslato: Februar 12, 2019, 10:10:23 pre podne »
Danas sam vec promenio.
Vidi, generalno se ne cita, i daje se zakljucak od pogresne pretpostavke.

Whey unet pola sata pre treninga nije svaren za vreme trajanja treninga, čime sebi dodatno otežavaš posao, opet davno apsolvirano. Fruktoza i njen uticaj su davno jasni kao i tvoja potreba za njima, tako da ti ovo ne može delovati dobro.


Ja grejp i whey sam uzimao u 11, a trening mi je u 16 kao sto sam i napisao. Tesko da je to bas ``pred trening``. Pre treninga uzimam carbo boost posto mi je osim grejpa to jedini UH u prepodnevnim casovima. Fruktoza - vocni secer... citao sam dobro ``voce za dobijanje sala`` ali se u sustini ne slazem skroz. Grejp ima 20gr uh, od cega je 15gr secer a 5gr vlakna. Grejp ima izuzetna zdravstvena svojstva kao i 90mg vit c po vocki. Znam, 90mg je nista, uzima se i po 2gr, ali iz tableta - valjda je prirodno bolje.

Dalje,
Izbaci grejp... Malo vise vlakana i uh iz nekih drugih izvora... U suštini treba samo malo bolje da organizuje makroe, pojača volumen a izbaci te velike težine iz tr..

jedem po 250gr kuvanog povrca (one frikomove mesavine - grasak, pasulj, boranija...) kojih drugih izvora, ovsene?



Videh sada pdf i 100% si u pravu... racunanje kalorija, racunanje proteina biljnog porekla u dnevni unos, dodatno pogresna matematika kod makrosa ( 250g belog u utorak i cetvrtak ima 75g p, a ostalim danima  45g ), fruktoza... prilicno konfuzno i potpuno netacno.


to sto je 45gr to je za pileci stek, kao sto i pise u pdf-u.


Basket sa 105kg i 36 dina je povreda u najavi i tako dalje....



Pa valjda treba da radimo ono sto volimo, pogotovu ako je sport. Svako mrtvo dizanje je povreda u najavi po toj istoj logici. Pa eto, Roni Koleman, najveci u ovom sportu se povredio da je gotovo nepokretan. Ajmo svi da batalimo trening onda...

Po meni, osim ovoga svega sto su ti gore napisali za obroke posle treninga i za whey sa grejpom, greska koju takodje pravis je tzv rotacija. Nemas ti ovde maltene nikakvu rotaciju hidrata: razlika izmedju 89 gr i 87 gr i 95 gr i 119 i 135 gr je beznacajna i nikakva. Da bi rotacija UH imala funkciju, razlika samog unosa hidrata mora biti veca. ovo 89, 87 i 95 maltene sve moze da spada u tzv. stotku, ovo 119 i 135 je nesto izmedju... Hajde probaj da uradis rotaciju da imas dan na 200 gr UH, pa da imas dan na 100 gr, pa da imas i tu ljudsku nulu jednu, itd.

Imam dan sa 15gr koji su iz badema, oraha i wheya, odnosno to je dan sa nulom. Ali slazem se, Napravicu vecu razliku po danima.

Ispravka ishrane po savetima>
Izbacio sam whey prepodne, pojedem 200gr mladog sira. Posle treninga uzimam samo whey, ne i bademe. U 21 sam izbacio whey i varijanta je sir i bademi.

Generalno je velika agresivnost na forumu, Prihvatio sam savete, sad to izgleda u globalu jaja, sir, trening, whey, piletina i povrce, sir i bademi, ali ne mora da se ljudi nazivaju lazovima,

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #17 poslato: Februar 12, 2019, 10:20:40 pre podne »
Nema nikakve agresivnosnosti jedino problem sa egom i misljenje serbsko ja sve znam najpametniji sam.
Vec sam ti rekao da se ne ponavljam, rekao si citas forum ovaj godinama i na osnovu toga sto si procitao na forumu ovom si sklopio ovaj nazovi jelovnik.
Sto bi znacilo da sam ja ili Pedja ili itd dali zeleno svetlo za ovako nesto nekom gde si to procitao i primenio, na ovom forumu.
Sto je sve samo nije tacno.
Smernice si dobio, ako hoces prihvati, bilo je dobronamerno, ali stav treba mi pola sata/sat da spremam obroke, nemam ja vremena za to pa cu da pijem vej 30x na dan itd itd te neke daleko dovesti, jer da ti kazem unapred ako zelis napredak, bilo kakve vrste spremanje hrane ti mora uci u mentalni sklop kao pranje zuba ili disanje.
Svako dobro.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže shonezmaj

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 279
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #18 poslato: Februar 12, 2019, 10:30:13 pre podne »
Zašto takva frka oko grejpa ako je u deficitu? Mislim plan je totalno loš, ali zašto uopšte frka oko 1-2 voćke na dan?

Van mreže Johny Cash

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #19 poslato: Februar 12, 2019, 10:33:24 pre podne »
NIsu dve, jedan, i ne bas svaki dan, Ni meni nije jasno.

Prihvatio sam Stevane gotovo sve sto ste napisali, osim sto cu i dalje jesti grejp. A agresivnost je ekstremna.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #20 poslato: Februar 12, 2019, 10:54:43 pre podne »
Moram da se ukjucim

Citat
agresivnost je ekstremna.

Na osnovu cega ovo zakljcujes? Na osnovu toga sto ti odgovri nisu prihavljivi tvom razmisljanju ili imas neku moc po kojoj mozes da prepoznas agresivnost sa "druge strane ekrana" ? Samo pitam, bez agresivnosti, cinizima niti bilo cega dugog posto tvrdim da nema GOVORA ali opet, misljenja ne zelim da menjam niti mi je posao

Citat
Zašto takva frka oko grejpa ako je u deficitu

Jebiga, ne pise o tome motreher fucker uglly kid joe pa problem? Pa problem je u tom sto covek sa tolikom kilazom, sa metabolic damage (proctiaj sta je radio i kilaze koje je oscilirao)  i sa tolikim BF treba da "uci" i BMR i TDEE i HPTA da prepoznaje stvari, pa onda ne bi bio problem, U ovom slucaju, kod njega deficit o kojem ti obozavas da pises, ne znaci nista, a ta vocka u kombinaciji sa tim sto radi moze vrlo lako da predje u suficit u njegovom slucaju. Kada vec volis da se gadjas sa pojmovima koje svakako ne rauzmes u osnovi osim samog imena. Dakle, covek je u prblemu i svakako iritiranje daljeg problema sa necim sto mu telo jedva ceka da pretpostavi kao cinjenicu * sad ili nikad, svakako nije opcija

Citat
Pre treninga uzimam carbo boost posto mi je osim grejpa to jedini UH u prepodnevnim casovima. Fruktoza - vocni secer... citao sam dobro ``voce za dobijanje sala`` ali se u sustini ne slazem skroz. Grejp ima 20gr uh, od cega je 15gr secer a 5gr vlakna. Grejp ima izuzetna zdravstvena svojstva kao i 90mg vit c po vocki. Znam, 90mg je nista, uzima se i po 2gr, ali iz tableta - valjda je prirodno bolje.

Prirodno je bolje od vestackog? Kako znas? i zsto to tvrdis? I sta je tacno prirodno u grejpu. Gore sam objasnio sta za tebe znaci grejp (svakako to neces prihvaiti, ali nebitno) da malo pjasnim. Tih 20 gr uh, ti si RACUNAO, ali tih 20 gr, da nemas metabolic damage, ne bi znacilo nista, ali je tebi prolbem tih 20 gr iz gore navedenog razloga. Grejp kao i svako drugo voce ima INDENTICNA svojstva i nema nikakve razlike ni u jednoj vocki osim marektinskih trikova. Po toj teoriji, da je 90 mg iz grejpa bolje nego 2 gr iz tablete, je isto kao da kazes da je 20 gr proteina i sirovog mesa bolje nego 60 gr iz praha - pitaj se onda zasto ga pijes 8)

Citat
Pa valjda treba da radimo ono sto volimo, pogotovu ako je sport. Svako mrtvo dizanje je povreda u najavi po toj istoj logici.

ja licno nmg da verujem u ovo sta citam. Ok ali idemo redom. I ja obozvam brzu voznju, a da li to znaci da sam dobar do te mere da bih mogao da vozim trke bilo koje vrste ili je razlog sto volim brzinu da divljam po ulicama? svakako je i to sport (mislim na trke bilo koje vrste kada je rec o automobilima ili motorima)

Da, svako mrtvo dizanje je problem u najavi - pogtovo kod tebe, ako ces iskreno- bez agresivnosti, a da ti sada ovde ne elaboriram sistem misicno/skeletnog pokreta kod osoba sa problemom viska kilogram, nepravlnog tehnikom izvodjenja, gustinom kostiju u tim godnima, pa to nervnih zavrsetaka koje terorires sa necim sto tebi nije PRIRODNO- a nije.

Svakako, nisam misljenja da imas agresivan stav, ali argogantan u svakom slucaju. Moje izvinjenje ako gresim, ali je cinjenica i fakat da to stoo citas (sto je za svaku pojhvalu) ne znaci po defaultu da ZNAS ili da RAUZMES. A cinjenica je da ne razumes.


« Poslednja izmena: Februar 12, 2019, 10:59:10 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže Johny Cash

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #21 poslato: Februar 12, 2019, 11:13:25 pre podne »
Nisam rekao da je 90mg iz grejpa bolje od 2g praska, vec da je prirodni bolji od vestackog. 90mg prirodnog je sigurno bolje od 90mg iz laboratorije, valjda se slazemo u tome. 1000x je ovde, na forumu receno ``prvo hrana pa onda supsi``, i `` suplementi samo dopunjuju hranu``. Uzimam ja i 500mg iz tablete dnevno dodatno, kao suplement.
Nemoguce da je svaka vocka ista, pa nije valjda sastav banane i limuna identican?

Da li je problem sto igram basket? Igram ga ceo zivot, na parketu, ne na betonu? Ako je to povreda u najavi onda da ne izlazim iz kuce da se ne okliznem na koru od gorepomenute banane?

Da ponovim, posto je promaklo>

Ispravka ishrane po savetima>
Izbacio sam whey prepodne, pojedem 200gr mladog sira. Posle treninga uzimam samo whey, ne i bademe. U 21 sam izbacio whey i varijanta je sir i bademi.

 Prihvatio sam savete, sad to izgleda u globalu jaja, sir, trening, whey, piletina i povrce, sir i bademi,

sad imam prakticno 4 obroka dnevno, nekim danima cu umesto sira prepodne jesti ovsene i tako praviti rotacije

jel bolje malo?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #22 poslato: Februar 12, 2019, 11:21:31 pre podne »
Nije bolje.(na temu vitamina c govorim)
Zasto nije bolje? Jer ces pored toga unesti i gomilu fruktoze zarad 90mg vitamina C koja ce da nepotrebno drnda insulin.
A da ne govorim koliko voca i fruktoze moras uneti da bi zadovoljio neki unos od 3 do 4gr vitamina C koliko je potrebno fizicko aktivnoj jedinki.
Prirodno bolje opa cupa pa dobijes dijabetes od toliko secera.
Po toj logici je onda bolja sveza surutka od veja. Prirodna je ipak. Bolje prirodno nego iz laboratorije.
Jako pogresna razmisljanja imas.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Johny Cash

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #23 poslato: Februar 12, 2019, 11:25:52 pre podne »
Ma daj, dijabetes od jednog grejpa dnevno, gde ti ode? Pogledaj grcke statue, znali su grci sta je vrhunski vizicki izgled i sta je fizicki aktivna jedinka, a nisu uneli ni mg vitamina c koji nije bio iz voca ili povrca. Nemojte da smo ekstremni molim vas. Davao sam krv na analizu pre 10ak dana, okacicu kasnije. Sve mi je u granicama normale, kakav crni dijabetes...

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #24 poslato: Februar 12, 2019, 11:28:38 pre podne »
Pricam ti za unos da bi prirodno zadovoljio 4gr vitamina C posto kazes da je bolje prirodni, to je 5kg grejpa, ako vec citas citaj sve...zaboga
Probaj da jedes onda kao grcke statue da vidimo da li ces izgledati kao jedna.
I zasto ne izgledas onda tako kad vec toliko toga znas to mi nije jasno?
« Poslednja izmena: Februar 12, 2019, 11:30:39 pre podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #25 poslato: Februar 12, 2019, 11:30:08 pre podne »
Citat
Nisam rekao da je 90mg iz grejpa bolje od 2g praska, vec da je prirodni bolji od vestackog. 90mg prirodnog je sigurno bolje od 90mg iz laboratorije, valjda se slazemo u tome

ne, ne slazemo se iz mnogo razloga.Jedan od njih je taj da ne poznajes materiju, i da procas o prirodnom, a da pojma nemas o cemu pricas. Taj grejp je sve samo ne "prirodan" tako da ga uslovi ili uvjeti nastanka nista ne razlikuju od istih kada su u pitanju farmaceutski prozivodi.Jer samim tim sto je grejp UKRSTANO voce i ne postoji genericko kao npr limun, bi trebalo da ti dovoljno govori  ;)

Citat
prvo hrana pa onda supsi``, i `` suplementi samo dopunjuju hranu``

tacno! Samo voce nije hrana  8)

Citat
emoguce da je svaka vocka ista, pa nije valjda sastav banane i limuna identican?

Opet ne razumes. U tvojoj konstalaciji i tvojim potrebema - svaka je vocka ista

Citat
Ako je to povreda u najavi onda da ne izlazim iz kuce da se ne okliznem na koru od gorepomenute banane?

Da, moj bi predlog to bio  8) 8). Kao i da se batalis keceva i tako tih (t)fora  8)




Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #26 poslato: Februar 12, 2019, 11:31:02 pre podne »
Citat
Pogledaj grcke statue, znali su grci sta je vrhunski vizicki izgled i sta je fizicki aktivna jedinka, a nisu uneli ni mg vitamina c koji nije bio iz voca ili povrca.

auuuuuuu  ???  :-X

Van mreže Johny Cash

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #27 poslato: Februar 12, 2019, 11:31:22 pre podne »
Ni ti ne citas sve, rekao sam da unosim jos 500mg iz supsa... i 90mg prirodnog.
Jedna citrusna vocka dnevno nikako ne moze biti put ka dijabetesu, valjda ste toga svi svesni ovde

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #28 poslato: Februar 12, 2019, 11:32:55 pre podne »
Ni ti ne citas sve, rekao sam da unosim jos 500mg iz supsa... i 90mg prirodnog.
Jedna citrusna vocka dnevno nikako ne moze biti put ka dijabetesu, valjda ste toga svi svesni ovde

A da li si ti svestan da sa 130 kg i tim sto si radio, si ozibljno narusio HPTA i naneo opasan metabolic damage i da je TO i bas TO prekursor dijebetesa ;)...pusti sada voce....


Van mreže Johny Cash

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Savet oko plana
« Odgovor #29 poslato: Februar 12, 2019, 11:33:41 pre podne »

I zasto ne izgledas onda tako kad vec toliko toga znas to mi nije jasno?

Evo, dosli smo do konacnog stanja ``ja izgledam bolje od tebe i ja vise znam``

Ako si jaci nisi brzi, ako si brzi nisi lepsi....

Aj zdravo, nemamo sta vise da pricamo.