Plan treninga, mala pomoć

[Urke_Pavlović]

Pozdrav svima, ako neko iskusan može da odgovori i ako ima vremena nek odgovori. Možda je glupo pitanje, treniram 6-7 meseci i imam sledeći način treniranja
Ponedeljak: Grudi, biceps(3vežbe), prednje rame(2 vežbe)
Utorak: Leđa, triceps(3 vežbe), srednje rame(3 vežbe)
Sreda: Ramena, trbušni
Četvrtak: Noge
Petak: Leđa, traps
Subota: Grudi, srednje rame, prednje rame
Nedelja: Noge

Ako je ovaj trening koristan i ako se nekom sviđa nek isproba, zanima me samo je l ovo preteniranost mišića ili je dobro, svaki trening mi traje od 1h20min otprilike, pazim na ishranu (bez slatkiša, ikakvih sokova, grickalica) trudim se da merim unos proteina (1g-kg) ja imam 74kg i osećam se dobro (pre treninga banana, posle treninga dekstroza) zanima me Vaše mišljenje.

[Luka Šćepanović]

1g po kg tezine je premalo za svrhe bodibildinga.
Trbusne moras da radis vise puta sedmicno.
Radi i zadnje rame.

Za ostalo ce ti se neko vec javiti.

[Urke_Pavlović]

Radim trbušne uglavnom 2-3x puta nedeljno to je uglavnom ujutru pre škole, 5 vežbi od 45 sekundi bez odmora, ne treniram konstantno sedam dana u nedelji ali ovako sam ja zamislio taj moj program brate. Radim i zadnje rame samo sam izgleda zaboravio da napišem. Hvala na odgovoru, trudiću se da povećam proteine

[Luka Šćepanović]

3x barem, po meni. I obavezno moras da pogodis rectus abdominus (to su ovi klasicni koje svi rade), serratus i obliques (ovi sa strana sto dodju).

[Urke_Pavlović]

Hvala na savetu Luka  taman sam naučio i te stručne termine

[VOJA.S]

Raditi dva puta nedeljno prednje rame nema smisla...Ucestvuje u svim potiscima i ne verujem da ima mnogo ljudi kojima isto zaostaje.
Posveti se srednjem i zadnjem segmentu.
Da li je pretreniranost ili ne to ti niko ne moze reci ovako jer ne znamo kako treniras, koliko serija, ponavljanja, sta je sa hranom, odmorom, kako spavas itd.itd....

[Urke_Pavlović]

Hvala Vam