Trening ledja

[Milos2000]

Sta mislite:
Siroki hvat zgibovi 4 serije 8-10 ponavljanja
veslanje u pretklonu 4 serije 10-12 ponavljanja
One arm dumbell row 4 serije 12 ponavljanja
Veslanje sa oba tega na kosoj klupi 4 serije 10-12 ponavljanja
Underhand lat pulldown 4 serije 10-12 ponavljanja
Veslanje na masini hammer 4 serije 12+ ponavljanja
?

[Luka Šćepanović]

Donja ledja?

[matorislab]

Po mom skromnom misljenju je ovo previse. Ako vec radis zgibove izbaci lat pulldown, radi zgibove sa opterecenjem.

Ja radim ovako:
Mrtvo dizanje, barem dve serije po sest ponavljanja, mozda cak i jednu.
T-bar veslanje je majka, cetiri serije po osam ponavljanja
Lat povlacenje podhvat dve serije po deset
Lat povlacenje nadhvat dve serije po deset
Dobro jutro 3 serije po 12 ponavljanja
Hiperekstenzija 3 serije po 15 ponavljanja

Meni su ledja upaljena sedam dana posle ovoga.

[Milos2000]

Zaboravio sam da stavim radim hiperesktenzije,inace nije mi previse treniram jednom nedeljno ledja tako da radim veliki volumen