Izvor - ,Men's Health'
Neki ljudi misle da je otkaz kada mislite da ne možete uraditi dodatna ponavljana. To razmišljanje je pogrešno. Otkaz je kad zapravo dostignete tačku kad ne možete završiti ponavljanje. Doslovno probate da završite, ali vam ne polazi za rukom.
Na primer, serija vam se sastoji od 10 ponavljanja, ali ste uspeli da podignete opterećenje samo 9 puta, onda ste pali na devetom ponavljanju. To je otkaz.
Da li bi trebalo ovako da trenirate? Da li je dobro ili loše?
Kada se pogleda, jedna od stvari o kojima ljudi vole da diskutuju kod treninga sa težinom jeste da li bi trebalo da sa namerom odredite serije u kojima ćete doći do otkaza, ili bi takve stvari trebalo da zaobilazite. Da bismo dobili odgovor na ovo pitanje, pogledajmo prednosti i nedostatke treniranja do mišićnog otkaza.
PREDNOSTI
Ako dostignete otkaz tokom serije, to obično znači da radite naporno, dajući značajnu snagu i stvarajući značajan mišići umor. To takođe obično znači da nastojite da ostvarite napredak na neki način, a napredak je pravi ključ da dobijete pozitivne rezultate od bilo koje rutine treninga sa težinama.
NEDOSTACI
Mnogi ljudi ne shvataju da je trening do otkaza jako težak i iscrpljujući za telo. U ovom slučaju ne samo da su željeni mišići pod uticajem treninga, nego celi centralni nervni sistem takođe.
To znači da dostizanje otkaza znatno utiče na i kratkoročne i dugoročne sposobnosti oporavka.
Odnosno, dostizanje otkaza u setu (ili setovima) neće samo uticati na izvođenje narednih setova iste vežbe i preostalih vežbi u tom danu, nego će takođe uticati na sveukupnu izvedbu i sposobnost da se oporavite od jednog treninga do drugog.
Uz to, postoji problem sigurnosti. Sigurno je dostizati otkaz kod vežbi poput ekstenzija nogu, podizanje bučica, ali otkaz kod setova bench potiska, čučnjeva ili nečeg sličnog nije zabavno.
Preporuka
Zasnovano na nauci i stvarnim rezultatima i preporuka stručnjaka zaključak je da namerno treniranje do otkaza donosi više lošeg nego dobrog. U većini slučajeva trebalo bi da se zaustavite jedno ili dva ponavljanja pre otkaza.
Dakle, ako nastojite da uradite 10 ponavljanja, ali osetite da je deveti težak i da će biti poslednji kojeg možete da uradite, tu se zaustavite i nemojte namerno pasti na desetom ponavljanju. To zadnje ponavljanje ostavite „na stranu“ i probajte da ga uradite sledeći put.
Kod dugoročnih i kratkoročnih treninga ovo se javlja kao bolja odluka.
Ali, šta ako je nenamerno?
Sa druge strane, ako ste mislili da ćete uspeti da uradite i deseto ponavljanje, ali ste ipak pali, onda je tako trebalo da bude.
Poneko dostizanje otkaza je sasvim u redu, i ako se napredak i dalje postiže onda je normalno da dođe i do otkaza s vremena na vreme.
Ali, sve dok vam to nije cilj i ne radite to namerno, onda je u redu da se nenamerno desi otkaz ponekad.
Probajte da izbegnete to zaustavljanjem ponavljanja pre nego dođe do tog trenutka otkaza.
