Misljenje o programu treninga?

[Milos2000]

Ponedeljak:Bench press 3 serije od 6-8 ponavljanja
Kosi benc 3 serije 8-10 ponavljanja
Povlacenje ispred glave 3 serije po 10-12 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 3 serije po 6-8 ponavljanja
Potisak bucicama iznad galve 3 serije 8-10 ponavljanja
Letenje 4 serije 10 ponavljanja
Tricepsi sa sajlom 3 serije 12 ponavljanja
Bicep curl 3 serije 10 ponavljanja

Utorak:Cucanj 3 serije 6-8 ponavljanja
iskorak 3 serije 8 ponavljanja
rumunsko mrtvo 3 serije 8-10 ponavljanja
glute bridge 4 serije 12 ponavljanja sada bez tezine
Listovi 4 serije 12+ ponavljanja
Neki brzinski trbusnjaci
serda pauza

Cetvrtak:4 serije bench pres 10-12 ponavljanja
kosi potisak bucicama 3 serije 8-12 ponavljanja
potisak sipkom iznad glave 3 serije 6-8 ponavljanja
letenje bucicama 4 serije po 10
zgibovi 3 serije 8+ ponavljanja
cable row 4 serije 10-12 ponavljanja
skull crusher 3 serije 10-12 ponavljanja
preacher curls 3 serije 10-12 ponavljanja

Petak:Hack squat 4 serije 10-12 ponavljanja
leg press 3 serije 8-10 ponavljanja
rumunsko 3 serije 8-10 ponavljanja
Glute i ham sa loptom 4 serije 10-12 ponavljanja
Listovi 4 serije 12+ ponavljanja
trbusnjaci

Sta mislite da li je previse treniranja,premalo sta bih mogao promeniti??

[Luka Šćepanović]

Mili, bukvalno je lik prije tebe postavio slican program za koji su mu rekli da nikako nije dobar i ti si opet postavio isto pitanje. Zadnjih nekoliko threadova su vezani za splitove i u svakom su vam iskusni clanovi dali svoja misljenja i opet nicete kao pecurke i postavljate ista pitanja. Vise se niko ne trudi da vam odgovara.

Imas sve o splitovima u zadnjih par threadova ovog podforuma. Nadam se da ti niko nece odg nego da ces nauciti da citas forum.

[Milos2000]

Ja se izvinjavam,ali nmg da nadjem nigde post o ovom splitu,sta ovde fali sto je los?

[Pedja_Petrovic]

Ja se izvinjavam,ali nmg da nadjem nigde post o ovom splitu,sta ovde fali sto je los?

kako se hranis?

[shonezmaj]

Kontam da si pocetnik i da ti je vjerovatno cilj da izgledas solidno a ne da se takmicis. Kao pocetnik treba da znas da se tijelo moze na 3 nacina podijeliti na 2 dijela. S toga imas 1. prednji i zadnji dio, 2.gornji donji i 3. lijevu i desnu polovinu.
Plus ti dajem jer si podjednako udario na sve te dijelove, plus i za noge 2x sedmicno. E ja bih tu na tvom mjestu odvojio prsa od ledja i radio prsa biceps, drugi put ledja triceps, i isto bih odvojio gluteus i zadnju lozu od butina. E sad ono sto ti zaostaje pojacaj a ono sto dobro respondira radi normalno. To moras sam da uvidis. E sad hrana...

[VOJA.S]

Kao pocetnik treba da znas da se tijelo moze na 3 nacina podijeliti na 2 dijela. S toga imas 1. prednji i zadnji dio, 2.gornji donji i 3. lijevu i desnu polovinu.

Deder pojasni nam malo ovo ako nije problem.
Ajde ovo gornji i donji deo u redu ali ovo prednji-zadnji, leva-desna polovina?

[shonezmaj]

Evo.

[Luka Šćepanović]

Kapiramo mi to ali kakve veze ima sa treningom ta podjela? Kazes imas plus jer si sve djelove fino pogodio.
Zar postoje moroni koji rade samo prednji ili zadnji dio, ili ne daj boze samo lijevi dio tijela? 

[shonezmaj]

Lijevi i desni teško, ali ima morona koji rade prsa 3x sedmično a recimo leđa svakih 15 dana. O nogama da ne pričam.

[Luka Šćepanović]

Upravo zato rijec moroni. To sto si mu dao plus za navedeno je kao da nekome ko podje na trku na 100 metara das plus jer se nije sapleo i pao.

A sto se splita tice

Nula bodova.
Program koji moze jedino da se primeni u mozda zadnje 2 nedelje priprema za binu da treniras lagano i da praznis glikogene. Jer ti na treningu imas bar 10 razlicitih misica, grudi 2, ramena 3, kvads 4. Sve to dobro pogodoti na jednom treningu? Nemoguce nikako.

Evo da ne bude da izmisljam ja nesto. Ovo je Stevan rekao za program koji je dosta slican ovome jer je i taj momak pogadjao oko 3 ili vise grupa na isti trening. Ali tesko je procitati 30 40 recenca. Lakse je postaviti vec 1000 puta postavljeno pitanje i cekati da ti dodje sve na gotovo.

[shonezmaj]

Poenta je da ravnomijerno rasporedi trening. Ja sam uzeo u obzir da relativno malo zna, kao i ja sam kad sam poceo s tegovima. Biceps nisam radio izolovano nikad zato mi sad zaostaje. A i za treming sam mu konkretno rekao sta bih ja promijenio.

[Stevan Čerubdžić]

Znaci ovde se trenira po princupu gornji deo tela, pa donji deo, pa gornji, pa donji?
i za celu nedelju imas jednu vezbu za ledja, a ledja se sastoje od 4 velika misica.
Mislis li da je to dosta za neka jaka/velika ledja, da tokom cele nedelje uradis jednu vezbu za ledja u 3 serije po 6-8 ponavljanja? Cisto da vidim u kom ti pravcu ide logika (pitanje za kreatora teme)
Sad vidim da radis i zgibove, ali svakako pitanje ostaje isto.

[Milos2000]

Poenta ovog splita je jer jer dokazano da je frekvencija kod naturalaca bitnija od volumena.Sinteza proteina traje 24-48 sati..

[Stevan Čerubdžić]

Sinteza proteina gde?
U ledjima sa 2 vezbe u 6 serija nedeljno?
To si procitao na internetu na nekom stranom sajtu verovatno?

[VOJA.S]

@Shone zmaj
Sve si to lepo podelio... nije mi bilo jasno kakve veze ima ta podela sa treningom ali ajde...

 @milos2000 Druze, baci se na citanje malo i gledaj sta se pise. Bice lakse tebi jer neces gubiti vreme a i nama...