Plan treninga

[brzinaa]

Ovako, treniram ovako vec 5 6 meseci, i zadovoljan sam rezultatima, pa sam smao hteo da vidim da li mozda moze nesto da se promeni ili sta.

Obicno radim vikendom tako da vikendom ne mogu da treniram

Ponedeljak : grudi ramena i quads
utorak : ledja hams i listovi
sreda ruke
cetvrtak : grudi ramena i quads
petak : ledja hams i listovi

[Luka Šćepanović]

A zasto ti je zao da odvojis jedan dan posebno za noge?
 

[brzinaa]

Pa vise volim da ih ovako odradim 2x nedeljno... je l si mislio sredom umesto ruku ili?

[Stevan Čerubdžić]

Nula bodova.
Program koji moze jedino da se primeni u mozda zadnje 2 nedelje priprema za binu da treniras lagano i da praznis glikogene. Jer ti na treningu imas bar 10 razlicitih misica, grudi 2, ramena 3, kvads 4. Sve to dobro pogodoti na jednom treningu? Nemoguce nikako.

[Luka Šćepanović]

Nisam mislio nista. Al imam osjecaj da to quads znaci 3 serije ekstenzija a hams 3 serije pregiba za lozu. Ne zamjeri ako grijesim.

A eo razmisli malo. Posvetio si cijeli jedan dan rukama, sto je dobro. Ali ako si toliko posvetio rukama zasto ne bi nogama isto toliko paznje poklonio kad su mnogo bitnija partija zbog 1000 razloga?

[Luka Šćepanović]

Zasto bas niko od pocetnika ne radi klasicni split - jedna partija dnevno. Pa nema nista ljepse nego kad radis partiju i fino pogodis svaki misic iz svakog ugla.

Uzmes da radis ledja npr pa pogodis i lats i trapezius, rotatore, donja ledja itd. Oderes ih fino i pustis nedelju dana da odmore. A ne ovako pomalo drkas svaki misic svaki drugi dan a nista dobio nisi.

Vecina momaka ne moze kvalitetno da pogodi ni jednu partiju na treningu, a 3 da pogode kvalitetno mislim da ne mogu ni pro bodibilderi.

[Sniper 74]

X1000
1. Noge
2. Ramena i super setovi biceps triceps
3.off
4. Grudi
5. Ledja
6. off
7. Ruke
Jednostavno

[brzinaa]

Pa ne znam, sto se tice cucnjeva i mrtvih, bas sam dosta ojacao, a i svidja mi se kilaza koju sam dobio. Ruke mi se oblice lepo, bas cu sutra da vam se slikam pa vi procenite sta ne valja. Obicno sam u teretani oko 2.5h ponedeljkom, utorkom oko 2h. Svakako, sto se vezbi tice, gledam sto kompleksnije vezbe da ubacujem.

[Stevan Čerubdžić]

Da ce biti napredak te se ne dovodi u pitanje, ali na neke dalje staze i ozbiljniji napredak moras to da isplaniras dosta bolje drugar.

[brzinaa]

Hvala na odgovoru. Pa ne znam onda sta kazete vi? Da uradim bro split? Tj svaki misic jednom nedeljno? Posto su mi svi rekli da je najbolje kad treniras makar dva puta

[Luka Šćepanović]

Ko su to svi i kakve rezultate imaju isti?

Za pocetnika je sve opterecenje. Da ides u teretanu i blejis napredovaces u pocetku. Kasnije ako oces napredak i ozbiljnije rezultate moras imat bolji pristup. I nije to bro split. Taj split su radili mnogo veci i pametniji od nas.

Probaj svaku partiju po jednom i najslabiju subotom. Prostudiraj dobro svaku partiju koju radis i gledaj da pogodis sve djelove ciljane partije iz raznih uglova.

[Pirat]

S obzirom da je ovo tema za tinejdžere, pretpostavljam da nemaš više od 20 godina, da ti je ishrana loša i forma mnogih visezglobnih vežbi loša, tako da za tebe je jedno pola godine, do godinu dana da radiš full body i dobro se posveti formi kao i muscle mind konekciji, Sniper ti je napisao split u kome se forsiraju ruke, verovatno nije primetio u kom se delu foruma nalazi... Tako da tebi da gadjas ruke toliko intenzivno dva put nedeljno je mnogo, bilo koji misic da ti pocepas dva put nedeljno je mnogo, NEMA NAPRETKA, NE NEMA! Znaš li ti koliki misic ti treba da imaš da bi ga uopšte stavio u split? Znači lepo 6 meseci se baci na full body, vodi računa o ishrani koliko god možeš, prati progres na svaka 2 meseca, pa kada izgradis neku jaču strukturu a to ce se neminovno desiti za taj petiod bilo kakvog treninga, onda okači slike pa gledaj da radiš neki split gde ces moci da izvedes taj trening do kraja.. Da se razumemo, mnogi rade split, ali već posle druge vežbe za dat misic, 90 pošto njih drlja po tegovima i cimata po mašinama... Jer im je dve vežbe pravilno urađene za jednu mišićnu partiju dovoljno, pogotovo ako se radi o nekom manjem mišiću, kao recimo biceps... Posle ide ono ljuljanje ispred ogledala samo da se digne koji rep... I da se razumemo raditi full body nije jednostavno, to je svaki trening da ti gadjas sa jednom, nekad dve vežbe noge, ili ledja...

[Sniper 74]

U pravu si nisam obratio pažnju da je za tinejdžere, a ovakav split meni odgovara. Prvo i osnovno pravilno izvođenje vežbi, pogotovo osnovnih liftova. Kad na pocetku usadiš u sebe da se težine ne ispucavaju već rade fokusirano kako bi se osetio mišić, da se težine ne jure i da klaćenje pred ogledalom sa bučicama od 20kg predstavlja bačenih 5 min tvog života i kad vidiš posle određenog vremena ukoliko si istrajan u tome što radiš kako to lepo ide, imaš odličnu osnovu za dalje. I naravno ishrana.....

[brzinaa]

https://imgur.com/a/HTxzbOY
https://imgur.com/a/tizgyEs
https://imgur.com/a/GqZCwgt
https://imgur.com/a/KqAez5W
evo par slika, nisam bas pocetnik, ali rado bih radio tako ako treba.
glavu sam zamutio jer mi malo glupo haha

[brzinaa]

Doduse imam 22 godine, nisam bas tinejdzer