Pozdrav ljudi, konkretno me najvise zanima uzimanje kreatina posle treninga koji se zavrsava nekad u 9:30, nekad u 10:30 uvece sto znaci da narednih 7 8 sati nema vode jer spavam. Da li je to u redu.. ukoliko nije, dajte neki savet. Ujedno sam i uneo ishranu kako najcesce izgleda, zivim sa mojima pa nemam potpunu kontrolu frizidera bas svaki dan.. kada je teretana idem jace sa proteinima, kada je kardio kikboks idem jace sa hidratima.. trenutno sam vise na teretani zbog misicne mase. 80kg tezak, 183cm visok, ciljam jos 3 4 kila da dodam.
Ove supse sada uzimam jer mi se pogodilo da mogu da pokupujem.. inace ne verujem da cu bas uvek imati svaki dostupan jebiga znate situaciju
08:00 Biofar 12-12 multivitamin, NOW Omega3, 1 zeleni čaj i 50 grama ovsanih sa vodom
10:00 Dorucak 4 jaja
12:00 Uzina Bana + Malo hidrata zavisi od treninga za taj dan
14:00 Rucak 1 Piletina 200gr, pirinac 50gr, salata ILI Makarone 70gr, 150gr mlevenog
16:00 Rucak 2 Piletina 200gr, pirinac 50gr, salata ILI Makarone 70gr + 150gr mlevenog
17:45 Crna kafa u maloj soljici posle posla me vraca u zivot
18:30 Rucak 3 Junetina, Teletina, svinja 150gr, pirinac/krompir i salata ILI Tunjevina-sardine, pirinac/makarone, salata
19:50 BCAA jedna merica
21:30 Whey (UN ProStar) + Kreatin (UN Monohidrat) zajedno u šejku
