Hormoni za gubljenje masnoće
Ima dosta ljudi koji kažu da hormoni nisu bitni kad je u pitanju skidanje masnoće. Nisu upravu. Evo zašto.
Hormoni su važni
Istina je da nijedan hormonalni problem, disbalans ili šta god ne može negirati kalorijski deficit. Ali ne znači da hormoni ne igraju veliku ulogu u procesu gubljenja masnoće, i ispravna regulacija sledećih je kritična za to kako ćete efikasno i lako gubiti masnoću.
Insulin
Kad god jedemo, naša tijela proizvode insulin koji pomaže da se nutrijenti brzo transportuju gde nam trebaju - ili u mišićne ili u masne ćelije. I u savršenom svijetu (što se izgleda tiče), jeli bismo tako da bi insulin dizali oko treninga da podržimo performanse, oporavak i rast. Ostatak vremena bi pokušavali da ova povećanja držimo što manjim. Ipak, većina se ljudi konstantno trpa cijelog dana što rezultira u konstantnu proizvodnju insulina.
Problem je u tome da što se više insulina proizvodi to smo mi sve manje osjetljivi na njegove efekte. To znači da tijelo postaje manje efektivno u transportovanju nutrijeneta za oporavak od treninga i mišićni rast a efektivnije u skladištenju viška goriva oko vaših kukova.
Pouka: Neka vaš doktor izmjeri vaš nivo insulina dok odmarate. ovo će mnogo pomoći u određivanju vaše najbolje dijete. Fokusirajte se na to da tempirate vaše obroke najbogatije hidratima oko treninga da bi maksimizirali insulinsku osjetljivost posle treninga.
Leptin
Leptin se proizvodi u masnim ćelijama i radi tako što šalje signale do mozga da ste uskladištili dosta masti i da ne treba više da jedete hranu, što ste deblji to više leptina proizvodite.
Pomislili bi da ćete tako što imate više masnoće postići da vam je lakše da manje jedete, ali kao kada bi pokušali da shvatite kriptovalute, nije baš tako jednostavno. Slično ovome što se dešava sa insulinom, možete da postanete otporni na leptin. To se dešava kada mnogo mati proizvodi mnogo leptina, i signali leptina prestaju da se šalju mozgu. Kada se ovo desi, tijeli misli da je izgladnjelo i aktivira osjećaje gladi, bilo da vam hrana stvarno treba ili ne.
Pouka: Najbolji način da konrolišete leptin je da budete fit na prvom mjestu. Žao mi je, ođe nema nježnih savjeta.
Grelin
Ako ste ikada bili u fazi dodavanja kvalitetne mase i nenamjerno preskočili obrok, samo da bi se susreli sa proždrljivom glađu i ječećim stomakom, osjetili ste efekte grelina.
Grelin je odgovoran za fiziološko osjećanje stanja gladi. Proizvodi se u želudcu i povećava se kad je želudac prazan. Nasuprot tome, smanjuje se kad je stomak pun. Što manje hrane jedete - kao kada oćete da izgubite masnoću - više grelina vaše tijelo proizvodi kao odgovor.
Grelin se može izlučiti i u regularnim intervalima kad ne jedemo. Ovo je jedan od razloga zašto počinjanje dijeta kao Intermittent fasting (periodični post) može biti brutalno prvih nekoliko dana. Kada se hormoni adaptiraju na promjene u vašoj dijeti, stvari postaju bolje. Ali grelin ne mari mnogo za to da li pokušavate da gubite masnoću ili ne - pali se i spreman je da proždre sve što stavite ispred njega.
Pouka: Jedenjem u regularnim intervalima kontrolišete grelin. Intermittent fastin (periodični post) može biti jako sredstvo za resetovanje i povratak kontrole nad signalima gladi.
Kortizol
Stres koji osjećate kada za dlaku izbjegnete saobraćajnu nesreću je fiziološki isti stres kao i stres koji osjećate kada jedete, preskačete san, svađate se sa radnicima ili trenirate jako. Ovaj stres pokreće otpuštanje kortizola.
Hronično povišen kortizol čiki gubitak mišićnog tkiva lakim, akumuliranje tjelesne masnoće lakčim (pogotovo oko stomaka), i prigušuje nivoe hormona koji imaju mnoge benefite kao što su testosteron i hormon rasta. Povišen nivo kortizola je povezan sa povećanim nivoom grelina, što je razlog zašto se apetit povećava u periodu velikog stresa.
Pouka: Stres je neizbježan, tako da morate naći način da ga kontrolišete. Sigrno, terapija gvožđem je sjajna, ali pođite na dnevnu šetnju, nađite par minuta tišine u kolima prije nego krenete na trening, ili praktikujte meditaciju.
Tiroidni hormoni
Vaši tioridni hormoni, a posebno triiodothyronine (T3) i thyroxine (T4) su primarno odgovorni za regulaciju vašeg metabolizma kao i za podržavanje gubljenja masti i izgradnje mišića.
Tiroidni hormoni su direktno povezani sa time kako živimo naše živote. Loš san, ishrana i visok stres mogu da smanje nivoe tiroidnih hormona, kao i hronična restrikcija kalorija. Ovo je jedan od glavih razloga zbog čega se kada se izgladnjujete vaš metabolizam usporava.
Pouka: Neka vam san bude prioritet i izbjegavajte dugoročne stroge kalorijske deficite koji mogu dovesti do obustave tiroide.
Hormon Rasta
Hormon rasta je jedan od najmoćnijih hormona koji se proizvode u vašem tijelu. Hormon rasta stimuliše popravku ćelija i u manjoj mjeri, mišićni rast. Mnogo važnije, hormon rasta podstiče sagorijevanje masti dok istovremeno ograničava skladištenje masnih kiselina.
Pouka: Hormon rasta se prirodno smanjuje godinama, zbog čega se često smatra fontanom mladosti. Da bi maksimalno povećali nivo hormona rasta spavajte 7 do 9 sati.
Testosteron
Testosteron je primarno poznat po tome što gradi mišiće. Takođe utiče na sekusalnu želju, zdravlje kostiju i nivo masnoće. Što više testosterona imate to ste više fit. To je zato što on radi tako da sprečava vaše tijelo od stvaranja masnih ćelija. Što manje testosterona imate, veća je šansa da budete gojazni.
Kao hormon rasta, i testosteron se može povećati dovoljnim spavanjem, kao i intezivnim treningom snage, dijetom bogatim zdravim mastima, seksom i tako što nećete biti u kalorijskom deficitu dugo.
Pouka: Izbjegavajte dugoročne restriktivne dijete, jedite najmanje 20% masti, trenirajte redovno, spavajte 7 do 9 sati, i optimizujte suplementaciju.
Estrogen
Estrogen radi i kao hormon za sagorijevanje i kao hormon za skladištenje masti. Visoki nivoi estrogena, i kod muškaraca i kod žena, mogu dovesti do povećanog skladištenja masti.
Pouka: Prejedanje, previše alkohola, manjak sna, zloupotreba narkotika može izazvati tijelo da proizvodi previše estrogena, stvarajući disbalans.
Preuzeto i prevedeno sa: t-nation
