2:1 Tehnika za Velike Noge
Odvalite svoju ložu bez stresa zglobova i zamora centralnog nervnog sistema. Evo kako.
2:1 Naglašeni Ekscentrici
Naglašen znači istaknut. A ekscentrično se odnosi na fazu spuštanja to jest "negativan" dio pokreta. Mnogi dizači propuštaju benefite ekscentričnog opterećenja ili im fali vremena pod tenzijom tokom ekscentričnog dijela. Kao rezultat, oni nikad ne maksimiziraju razvoj mišića.
Borba? Prvo, naglašeni ekscentrici su brutalno težak posao. Drugo, oni mogu biti izuzetno oporezujući na vaš centralni nervni sistem.
Da bi smanjili stres na zglobove i zamor CNS, možete koristiti ekscentrični trening na mašinama sa 2:1 naglašenim ekscentricima. U treningu za ložu, koristićete obije noge da podignete kilažu i samo jednu nogu da je spuštite na početnu poziciju. Ovo zahtijeva da se fokusirate na ekscentrični tempo da biste maksimizirali tenziju kojom se grade mišići kako bi šokirali ložu da bi počela da raste.
Zašto ovo radi?
* Eksplozivni koncentrični dio pokreta povećava aktivaciju mišićnih vlakana. Sa većim broj aktiviranih vlakana, vaš potencijal za rast se povećava.
* Spori ekscentrični dio pokreta izaziva mehaničku tenziju, metabolički stres i zamara veći broj mišićnih vlakana. A kako je mišić duže pod tenzijom, krv ne može da uđe, što stvara hipoksičnu sredinu (sredinu u kojoj se ne doprema dovoljno kiseonika). Ovo poboljšava metabolički stres i povećava faktore rasta kao što su IGF-1, koji dalje povećavaju mišićni rast.
* Koristeći samo jedan ud da bi spuštili težinu povećavate ekscentrično opterećenje na njega za 50%, stvarajući više tenzije i pogađajući više mišićnih vlakana.
Ne samo da ova vježba poboljšava konekciju uma i mišića (dokazani umni hak za mišićni rast, po najvećim dobibilderima današnjice) nego i povećava vrijeme pod tenzijom - spuštanjem vaših nogu polako i kontrolisani na svakom ponavljanju. Aktiviranjem više mišićnih vlakana i maksimiziranjem zamora tih vlakana, dobijate pobjednički recept za rast.
Serije i ponavljanja
Radite 2:1 tehniku na kraju treninga, 3 do 4 serije od 4 do 8 ponavljanja. Dižete sa obije noge a spuštate sa jednom. Spuštajte određeni broj ponavljanja sa jednom, a potom promijenite i isto toliko puta spuštajte sa drugom nogom. Dizanje treba da bude eksplozivno a spuštanje da traje oko 5 sekundi. Ne preporučujem ovo za svaki dan. Odaberite jednu ili dvije regije na koje ćete se fokusirati i radite ih mjesec dana a onda promijenite.
Preuzeto i prevedeno sa: tnation
