Pocetak moje ishrane

[-Uroš]

Pozdrav i postovanje, naime, imam 18 godina, visok 188cm i tezak 94kg. Jos od 6te godine zivota, krenuo sam da se gojim, te sam juna 2018. godine tezio 133kg. Naravno, kako zdravstveno, tako i estetski je to sve ruzno izgledalo, te sam krenuo na razno-razne dijete kako bih smrsao. Nisam imao dovoljno znanja za racunanje makro i mikro nutrijenata te se moje mrsavljenje najvise svodilo na pricu koju je i gosp. Pedja rekao, “jedem malo, skidam salo, pa merim sta je ostalo”. Jedino sto sam u tom trenutku znao jeste da mi ishrana mora biti u kalorijskom deficitu, i to tako je trajalo bar mesec dana dok se nisam setio za ovaj forum za koji sam jos od brata cuo negde oko 2009. godine. Krenuo sam da citam temu “nutrition” i poceo da shvatam neke stvari. E sad, mrsavio bih jos 5-7kg, naravno uz trening s tegovima i kardiom koji bi se sastojao od trcanja na traci, 6x nedeljno. Takodje, da li doruckovati pre jutarnjeg kardia, odnosno ako bih doruckovao u 8h, da li ici u 10 na kardio ili ici u 10 na kardio pa posle toga doruckovati? (pre 10 ne radi teretana)
Ishrana: (da ne navodim razlicite vrste mesa, ali subotom ribu, tokom nedelje piletinu)
8h : 100g ovsenih + 1 merica whey + 1 kaps omega 3
10h : Kardio
14h : 250g pileca prsa + 150g ella sir + 100g pirinac + 1tbl multi + 2 kaps omega 3
16h : Trening s tegovima
20h : 250g pileca prsa + 150g ella sir

Naravno, ne bih svaki dan jeo pirinac, ubacio bih krompir kao zamenu ili kuvani pasulj, kukuruz i grasak bareni(zlatna mesavina), piletinu bih zamenio junetinom 2x nedeljno, ribu subotom, dodao bih kostunjavo voce uz dorucak i to oko 50g oraha ili 50g badema, moze i kikiriki, nekada bih za dorucak obario jaja umesto ovsenih ili tunjevinu.
To bi bilo oko 200g proteina, 150g ugljenih hidrata i 20g masti, s tim sto bi se masti povecale troduplo danima kada unosim kostunjavo voce. Pre treninga bih pio 5g beta alanin,5g glutamin i neki sagorevac koji vi smatrate da je dobar i da bi odradio svoj deo, bez placeba. Posle treninga bih pio whey,10g glutamin i 3 tablete super amino, mozda +15-20g dekstroze? Nekako mi se cini preveliki razmak izmedju obroka, pa bi mi svaki savet dobro dosao. Takodje, ako nesto od suplementacije treba da dodam, slobodno navedite sta, kao i preporuka za sagorevac iz ogistre.

[Luka Šćepanović]

Od Juna do sad si skinuo 40kg??? Bgm muski.

[-Uroš]

Od Juna do sad si skinuo 40kg??? Bgm muski.

Hah druze, nisam ni razmisljao o posledicama po zdravlje, krajem juna sam napunio 18 godina tako da sam od 1. jula krenuo, 1.septembra sam imao 104kg pa sam tek nakon toga krenuo lakse malo sa skidanjem i sa teretanom kada sam video da ne ide to na dobro po zdravlje. Kao sto sam rekao, to je bilo "jedem malo, gubim salo, pa merim sta je ostalo", ali eto nekako ceo zivot sam bio enormno debeo i prekipelo mi je, steta sto mi se ranije nije to javilo pa da postepeno uz normalnu ishranu to uradim, ali sad nema nazad...

[Luka Šćepanović]

Nikad nije kasno da promjenis nesto. Doduse sto kasnije to teze.
Ako ti je cilj gubljenje kilaze onda ne bi trebalo da jedes prije karida. Dokle god insulin radi, sagorijevanje masti ne moze da se zapocne.
Sto se tice ishrane ne mogu ti bas dat strucno objasnjenje, mogu neka uopstena i povrsna pa bolje da sacekas da se neko od ovih jacih javi da ti pomogne. 

[Alex_R]

Prvo da te pohvalim za dosadasnji napredak i generalno za cinjenicu da si rešio da menjaš sve iz korena... ovo sad sto ti je ostalo i sto ti je želja da skines će morati sa malo ozbiljnijim pristupom. Na dobrom si putu, vidi se da si citao, ja ću ti izneti moje mišljenje pa ti vidi... trening sa tegovima i kardio kombinacija odlično, ali trčati 6x nedeljno.., uh, pa ja to nisam ni na pripremama tako, smanji kardio malo. Luka ti je rekao, nemoj doručak pa kardio, znaci ako može na prazan stomak super ako ne ostaneš 25-30 min posle tegova na steperu. I ako radiš kardio ujutru na prazan stomak opet be bih jeo hidrate u prvom obroku niti to ikada radim pa čak ni na masi kad sam na 500-600h. Dalje, ukupno 3 obroka premalo, ne znam kako to izdrzis tako. Nemoj dva puta jesti ellu uz meso, ti si naturalac kome je 250gr mesa sasvim ok u obroku, to je 50gr p. Znaci izbaci ellu dva puta i dodaj tu bar još jedan obrok za pocetak. Supsi posle treninga ok, možeš i tu dekstrozu, sto se dodavanja tiče uvek kod mene bcaa i eaa, tako da bar jedan od njih za pocetak...

[-Uroš]

Prvo da te pohvalim za dosadasnji napredak i generalno za cinjenicu da si rešio da menjaš sve iz korena... ovo sad sto ti je ostalo i sto ti je želja da skines će morati sa malo ozbiljnijim pristupom. Na dobrom si putu, vidi se da si citao, ja ću ti izneti moje mišljenje pa ti vidi... trening sa tegovima i kardio kombinacija odlično, ali trčati 6x nedeljno.., uh, pa ja to nisam ni na pripremama tako, smanji kardio malo. Luka ti je rekao, nemoj doručak pa kardio, znaci ako može na prazan stomak super ako ne ostaneš 25-30 min posle tegova na steperu. I ako radiš kardio ujutru na prazan stomak opet be bih jeo hidrate u prvom obroku niti to ikada radim pa čak ni na masi kad sam na 500-600h. Dalje, ukupno 3 obroka premalo, ne znam kako to izdrzis tako. Nemoj dva puta jesti ellu uz meso, ti si naturalac kome je 250gr mesa sasvim ok u obroku, to je 50gr p. Znaci izbaci ellu dva puta i dodaj tu bar još jedan obrok za pocetak. Supsi posle treninga ok, možeš i tu dekstrozu, sto se dodavanja tiče uvek kod mene bcaa i eaa, tako da bar jedan od njih za pocetak...

Najpre da se zahvalim i tebi i Luki na odgovoru, zaista mi je svaki savet dobrodosao, posto ja nisam jedan od onih koji sve znaju i koji su najpametniji  . Ovako, sto se tice ugljenih hidrata nakon kardia, to sam izbacio, jedem 3 jaja za sad, ubacicu i tunjevinu, ellu sam ostavio s mesom samo u poslednjem obroku, mogao bih da dodam ellu eventualno pred spavanje, a sto se tice obroka, znam da je malo, ali da napomenem da jedva i taj treci obrok u 20h pojedem(ubacicu 4. obrok samo da pronadjem vreme kad bih njega jeo ), 3x nedeljno radim jutarnji kardio na prazan stomak, 6x nedeljno trening s tegovima, bcaa dodao u pwm, pwm se sastoji od merice wheya, 10g glutamina, 10g BCAA, 20g dex, 3 super amino tablete. Pio bih bcaa i pre treninga, ali pre treninga pijem glutamin 5g, i beta alanin 5-6g, neutralnog su ukusa, a BCAA je tako odvratnog ukusa da sam jedva juce popio pre jutarnjeg kardia, dodam 2g l kartinitina od narandze ali je smrad BCAA mnogo jaci, ali dobro, nekako cu se navici. Ponedeljak, sreda, petak radim kardio ujutru, i tim danima ne unosim ugljene kao prvi obrok, dok ostalim danima uzimam 100g ovsenih s mericom wheya+omega3, e sad, da li je to u redu ili si mislio da se za prvi obrok nikad ne jedu ugljeni hidrati? Takodje, sta bih trebao da pojacam po gramazi od suplemenata? Posle kardia procitao sam na forumu da ne treba dex unositi, tako da mi se pwm nakon kardia svodi na bcaa, whey, glutamin. Da li mi je od sagorevaca dovoljan l karnitin ili da ga zamenim necim drugim, l karnitin mi je ostao jos od letos neotvoren pa sam ga otvorio pre 2 nedelje i pio, ali mogu da zameniti necim boljim, nije problem.

[Stevan Čerubdžić]

Secere posle kardia nikad ne unosis, pogotovo ne posle onog na prazan stomak.
Glutamin pre treninga ne treba, bcaa i neke eaa, a glutamin u pwm i pre spavanja.
Uzmi neke sumece sa ukusom bez secera pa mesaj sa neutral bcaa.
Hidrate ujutru bolje ne, mnogo bolja opcija su P i M, al opet, individualno je.
Mozes dodati The fat burner, vitamin C naravno i zeleni caj pola litre-litar dnevno.
Svako dobro.

[-Uroš]

Secere posle kardia nikad ne unosis, pogotovo ne posle onog na prazan stomak.
Glutamin pre treninga ne treba, bcaa i neke eaa, a glutamin u pwm i pre spavanja.
Uzmi neke sumece sa ukusom bez secera pa mesaj sa neutral bcaa.
Hidrate ujutru bolje ne, mnogo bolja opcija su P i M, al opet, individualno je.
Mozes dodati The fat burner, vitamin C naravno i zeleni caj pola litre-litar dnevno.
Svako dobro.

Hvala na odgovoru, e sad, znam da su i gramaze individualne, ali da li bi 5g BCAA pre treninga i 10g BCAA posle treninga zajedno s 10g glutamina radile svoj posao, naravno uz whey? Inace, ne znam kako da ti se zahvalim dovoljno za sumece i BCAA, bukvalno si me spasao muka!!! Koristim multivitamin kompleks, znaci njega da zamenim s vit C posebno, The fat burner narucujem sutra, prosle nedelje sam vec uzeo amino whey i bcaa, tako da pogledacu jos nesto od suplemenata ako mi je potrebno. Zeleni caj pijem ujutru i izmedju obroka, kao sto si i rekao, litar dnevno. Znaci posle jutarnjeg kardia pwm  se sastoji od wheya, 10g bcaa,10g glutamin, pa posle nekih pola sata P+M obrok, a posle vecernjeg treninga s tegovima 10g bcaa, 10g glutamin, whey, 20g dex, i amino.
Hvala i pozdrav!!!

[Stevan Čerubdžić]

Te doze su ok da.
Ako osecas upale jake na tim dozama pojacaj glut pre spavanja za jos 5-10gr, ali generalno je ok ovako.
Nema sta da hvalis, idemo dalje