ACTN3 - Mišićni Gen
Evo šta treba da znate o ovom varljivom genu i njegovim varijantama.
ACTN3 gen je u velikom odgovoran za tipove mišićnog tkiva koje imate. Ne samo na dominantnost mišićnog tkiva, već i razne kvalitete samog tkiva - koliko dobro podnosi mišićno oštećenje, koliko mTOR-a se aktivira, njegov kapacitet da koristi kiseonik kao gorivo itd.
Imate dva glavna tipa ACTN3. Varijanta X je više pogodna za aktivnosti koje zahtijevaju izdržljivost dok je varijanta R bolja za brzinu i snagu. Neki ljudi su potpuno jedan tip (RR ili XX) a neki su po malo od oba (Rx, RX ili rX).
Hajde da pogledamo karakteristike obije varijante:
ACTN3 RR - "Genetski Frikovi"
* Veća aktivacija mTOR-a od težinskog treninga, što znači veća sinteza proteina, više mišićnog rasta
* Veći racio brzo-trzajućih vlakana
* Manje mišićnog oštećenja posle teškog treninga, što znači lakši oporavak
* Smanjem rizik od povreda
* Moguća manja rastegljivost, što može doći uz veći, jači istezajući refleks
Neko sa ACTN3 RR tipom bio bi hiperosjetljiv na trening. Imaju monstruoznu aktivaciju mTora od treninga. Imali bi takođe više brzotrzajućih vlakana koja ne samo da bi ih činila jačima, bržima i eksplozivnijima, nego bi im još i dala veći kapacitet za rast. Takođe mogu da rastu lako od velikih težina jer im se mišići lako popravljaju od oštećenja.
ACTN3 XX - "Hardgejneri"
* Manja aktivacija mTOR-a usled treninga, što znači manja sinteza proteina, manji mišićni rast
* Manji racio brzo-trzajućih vlakana
* Veći kapacitet za korišćenje kiseonika kao goriva
* Više mišićnog oštećenja od teškog treninga, što znači da oporavak traje duže i teže
* Povećan rizik od povreda
* Moguća veća istegljivost, ali manje snažni istezajući refleks
Neko ko je ACTN3 XX bio bi tipični hardgejner. Veoma mala osjetljivost na trening za mišićni rast zbog niske mTOR aktivacije i spore popravnke mišićnog oštećenja. Imali bi takođe manje brzih vlakana, što znači da bi njihov potencijal snage i mišićnog rasta bio manji.
Zapamtite, mTOR je ono što reguliše sintezu proteina. Što ga više uključite, to će veća sinteza proteina biti i više mišića ćete izgraditi.
Mješoviti tipovi - Većina Ljudi
Ako ste mješoviti tip (Rx, RX ili rX) što je oko 50-70% ljudske populacije, imali biste odzive negdje u rangu između ova dva ekstrema.
Prevedeno i preuzeto sa: tnation
