POMOC, PLZ?!!!!!!!

[MilicaLowkick]

Swe sam procitala iiiii-NISTA NE RAZUMEM!!! a bas sam se trudila da was ne mucim ali cu morati.....  Owako,kakaw bi bio idealan plan ishrane s'obzirom da imam 15 godina,nemam wiska kg ali hocu misice,i s'tim da ne smem mleko jer nemam neki enzim koji rastwara glukozu i ne smem tesku hranu zbog zeludca!!!komplikowano?! i da,da,da i DA NE BUDEM GLADNA!!!  pomoc moooooooooolim Wassssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Pedja_Petrovic]

POZDRAV

MALENA..AKO SI CITALA ONDA SI MOGLA VIDETI DA SE MISICI GRADE OD BELANCEVINA...DAKLE..PROTEINI..

GDE SVE MOZEMO DA NADJEMO GRADIVNE MATERIJE TJ BELNACEVINE...MESO..SIR..JAJA...

E SADA..NIJE NI SVAKI OBLIK MESA DOBAR KAO NI SVAKI OBLIK SIRA ITD ITD ITD..

NAJBOLJE EMSO JE ANRAVNO..PILECE ILI CURECE BELO..KADA SI TI U PITANJU NARAVNO..

JAJA....BELANCA...1-2 ZUMANCA DENVNO...

NEMASN SIREVI..ALI POSTO KAZES DA IMAS PROBLEMA SA MLECNIM PROZIOVODA ONDA BI MOZDA BILO PAMETNO DA SE SIR U OVOM SLUCAJU ZAOBIDJE I DA KUPIS NEKI WHEY PROTEIN 80% PA DA SE SA NJIM RADI POSAO...

PORED GRADIVNE AMTERIJE POTREBNA TI JE I ENERGIJA...POD ENERGETSKIM IZOVRIMA SMTRAMO KALORIJE DOBIJNE IZ UH..

A TO SU..KROMPIR..RIZA...PASTE ..ITD..ITDE..ITD..

PORES SVEGA OVOGA POTREBNO SU TU VLAKANSTE MATERIJE ...TU IMAMO...POVRECE U SVIM OBLICIMA...BROKOLI..KARFIO..KUPUS...SARGAREPA..ITD..ITD..ITD..ITD...

E SADA....
MNOGO JE TESKO TEBI SASTAVITI PLAN HRANE KADA NIKO OD NAS NEZNA KAKVE SU TVOJE MOGUCNOSTI DA SVE OVO ISPOSTUJES..

KOLIKO VREMENA IMAS DNEVNO ZA SPREMNJE OVAKVE VRSTE HRANE I MNOGO DRUGIH FAKTORA....NARAVNO..I FINANCISJKI MOEMANT..

TREBALO BI DA TI NAMA NAPISES STA SI TI U MOGUCNOSTI PA OND ANEMA NIKAKVIH PROBLEMA DA SE URADI PAMETAN PLAN I PRGRAM.

MADA NA OSVNOU SVEGA OVOGA STO SAM TI REKAO TJ NAPISAO MILISM DA I SAMA VEC MOZES OTRPILIKE DA URADIS TAKO NESTO..

[MilicaLowkick]

Whey protein?! xm.............. iskreno ja sam powodom toga mnogo sumnjicawa!!! ono-zato sto sam jos uwek zelena.........  A stwarno bih ti bila zahwalna ako bi mi nesto sastawio................ a sada sto se tice finansija to ni najmanje nije problem........ ali problem je wreme..... jako malo sam kuci,kuci samo spawam i mozda jos dnewno 3-4 sata i to u prekidima!!! imam mnogo obaweza!!! jedino sto ima weze u mojoj ishrani sa wasim rezimima je sto ne jedem slatko zbog zeludca i sto jedem cesce takodje zbog zeludca....... Pls sad pomazi....... i da, npr u skoli za uzinu......sta jesti?! ako ce ti biti lakse,napisacu ti ceo plan jednog mog dana........ samo helpisi........

[Nuke]

bolje napisi taj svoj plan...sta vise informacija o tebi to bolje, jer ce ti lakse pedja il neko drugi objasnit...
a koji vrag si sumnjicava oko wheya?

[Pedja_Petrovic]

Whey protein?! xm.............. iskreno ja sam powodom toga mnogo sumnjicawa!!! ono-zato sto sam jos uwek zelena.........  A stwarno bih ti bila zahwalna ako bi mi nesto sastawio................ a sada sto se tice finansija to ni najmanje nije problem........ ali problem je wreme..... jako malo sam kuci,kuci samo spawam i mozda jos dnewno 3-4 sata i to u prekidima!!! imam mnogo obaweza!!! jedino sto ima weze u mojoj ishrani sa wasim rezimima je sto ne jedem slatko zbog zeludca i sto jedem cesce takodje zbog zeludca....... Pls sad pomazi....... i da, npr u skoli za uzinu......sta jesti?! ako ce ti biti lakse,napisacu ti ceo plan jednog mog dana........ samo helpisi........

..

PRE NEGO STO NAPISES BILO STA...DALI BI HTELA DA MI OBJASNIS IZ KOGA RAZLOGA SI TI :SUMNJICAVA" PO PITANJU WHEY PROTEINA..

JER AKO JE ODGOVR ONAJ KOJEG MISLIM DA CES NAPISATI..ONDA ISKRENO..DALEKO SMO MI/TI OD POSTIANJA TVOG CILJA..

[MilicaLowkick]

PRWO jer mi je organizam takaw, smeta mu swe i swasta!!! a DRUGO zato sto sam mlada............ i nemoj biti takaw-daleko smo, nismo ako mi objasnis da to nece negatiwno uticati na mene-owakwu kakwa sam!!! budi pozitiwan..... a ewo npr, plan za ponedeljak:
5:30-wezbam klawir
8:00-krecem u muzicku,cas mi traje do 9:30 i u imam pauzu od 15 min do
9:45-pocinje mi cas klawira
11:00-tenis
13:00-skola do 18:00
18:10-priprema za takmicenje prwe pomoci
20:00 teretana do 22:00!!! i tu je kraj...

[mrki]

E...pa ovako da se malo i ja uključim.Malena ti kažeš da si raščitala sve o ishrani  eeee ako je takol onda si verovatno pročitala da je protein gradivni element u izgradnji mišićne mase( da pojasnim malo- ako želiš da napraviš makar i malu šupu potrebni su ti blokovi ili cigle ,e pa vidiš u ovom slučaju su te cigle baš proteini ).Da bi tvoj organizam pravilno funkcionisao i bez nekih velikih naprezanja i sportskih aktivnosti  njemu je potrebno da ima najmanje bar 1g po kg telesne težine ali pošto vidim da si ti dosta aktivna i da "živiš" sportski ondaaa u tom slučaju moraš da se tako i hraniš inače u najboljem slučaju ćeš samo da stagniraš.Da bi iole dobila koji kilogram mišićne mase u naredno vreme moraš biti dosledna sebi i disciplinovana u vezi ishrane što znači da moraš da u ishranu ubaciš najmanje 2gr proteina po kg telesne težine.Pošto vidim da posećuješ teretanu onda ćeš kupiti jednu kutiju proteina  ( whey ) da bi nahrnila mišiće onda kada im je najpotrebnije i to sa najboljim suplementom koji postoji u svakoj radnji sportske ishrane.Bay the way batali sve predrasude o suplementima jer kad bi bilo šta iz tih priča bilo tačno onda ne bi postojala ni jedna legalna prodavnica sportske ishrane već bi se sve kupovalo kod uličnih dilera i  znaj da sve što probaš i kupiš da je pre nego što je ušlo u tvoje ruke izašlo iz najmanje deset zdrastvenih institucija!

[H2SO4]

PRWO jer mi je organizam takaw, smeta mu swe i swasta!!! a DRUGO zato sto sam mlada............ i nemoj biti takaw-daleko smo, nismo ako mi objasnis da to nece negatiwno uticati na mene-owakwu kakwa sam!!! budi pozitiwan..... a ewo npr, plan za ponedeljak:
5:30-wezbam klawir
8:00-krecem u muzicku,cas mi traje do 9:30 i u imam pauzu od 15 min do
9:45-pocinje mi cas klawira
11:00-tenis
13:00-skola do 18:00
18:10-priprema za takmicenje prwe pomoci
20:00 teretana do 22:00!!! i tu je kraj...

tebe bas roditelji dobro zlostavljaju
ali ok
da sam na tvom mjestu ubacio bi mrtvo dizanje i cucanj u toj pauzi poslije chasa klavira

[mrki]

PRWO jer mi je organizam takaw, smeta mu swe i swasta!!! a DRUGO zato sto sam mlada............ i nemoj biti takaw-daleko smo, nismo ako mi objasnis da to nece negatiwno uticati na mene-owakwu kakwa sam!!! budi pozitiwan..... a ewo npr, plan za ponedeljak:
5:30-wezbam klawir
8:00-krecem u muzicku,cas mi traje do 9:30 i u imam pauzu od 15 min do
9:45-pocinje mi cas klawira
11:00-tenis
13:00-skola do 18:00
18:10-priprema za takmicenje prwe pomoci
20:00 teretana do 22:00!!! i tu je kraj...

tebe bas roditelji dobro zlostavljaju
ali ok
da sam na tvom mjestu ubacio bi mrtvo dizanje i cucanj u toj pauzi poslije chasa klavira

Malena ovo je naš čika Sumporni i on je ovde ponajviše zadužen da nam ulepša dan ili ti naS NASMEJE DO SUZA...ali u pauzama njegove vickosti možeš od njega svašta naučiti jer se može reći daje dobro potkovan znanjem....

[princo]

Drago mi je sto mi nisi komsinica  :lol:  5:30-wezbam klawir uuuffff..... :roll:

[Pedja_Petrovic]

PRWO jer mi je organizam takaw, smeta mu swe i swasta!!! a DRUGO zato sto sam mlada............ i nemoj biti takaw-daleko smo, nismo ako mi objasnis da to nece negatiwno uticati na mene-owakwu kakwa sam!!! budi pozitiwan..... a ewo npr, plan za ponedeljak:
5:30-wezbam klawir
8:00-krecem u muzicku,cas mi traje do 9:30 i u imam pauzu od 15 min do
9:45-pocinje mi cas klawira
11:00-tenis
13:00-skola do 18:00
18:10-priprema za takmicenje prwe pomoci
20:00 teretana do 22:00!!! i tu je kraj...

..

JA SAM UVEK POZITIVAN...ALI TO NIJE SADA OVDE PRIORITET..

FORA JE U TOME..STO TI AKO SI VEC NESTO OSUDILA NA PROPAST I NA NEUPSEH A TO JE U OVOM SLUCAJU WHEY PROTEIN ONDA SE TU MNOGO CEGA ZAVRSAVA..DA NE GOVRIMO ONDA O DRUGIM SUPLEMETNIMA.

TO STO SI TI MLADA A ZBOG TOGA RAZLOGA NE BIO TREBALO DA UZIMAS NIJEDDAN..PAZI SADA..."DODATAK ISHRANI",JER VEROVATNO PSOLEDICA OKURZENJA U KOM ZIVIS GDE JE STARA DOBR..NEMA PTICE BEZ PRASICE....ALI AJDE..

KAO STO TI MRKI RECE..NE MOZES DA GRADIS KUCU BEZ CIGLA..A GLEDAJUCI TVOJ DENVENO RASPORED TO JE PRILICNO TESKO..

NEMA TU ZNACAJNIH PROBLEMA..MENI TO LICNO NIKADA NIJE SMETALO..ALI NEKOME SMETA...NOSENJE HRANE SA SOBOM...

AKO TO MOZES DA ISPSIOTUJES ONDA MOZDA NESTO MOZEMO I DA SMISLIMO...

STO SE TICE NOSENJE..TO PODRAZUMEVA RECIMO..SENDIWIC SA BELIM MESOM..SA TUNJVINOM...SALATA..ITD.

NEZNAM KAKO JE U GRADU GDE ZIVIS ALI RECIMO KDO MENE SE U TIM JUN FOODARMA PORED SMECA MOZE NACI I PILECE BELO MESO DA PEKU..ETO TI RESENJA..

ALI STO SE TICE OBROKA PSOLE TRENINGA..TU BI MORALO DA UBACIS WHEY PROTEIN POMESAN SA DEXTROZOM...DRUGE NEMA..I ANRAVNO POSLE TENISA..

[MilicaLowkick]

e owako..................  ako sam odlucila da napredujem-to cu i da uradim!!! Po bilo koju cenu.........nisam nawikla na takaw rezim ishrane,ali nawici cu se!!!!!!!! ODLUCILA SAM!!!!!!!!!!!!!!!!!!  SAMO MI POMOZI I ZAISTA CU SWE DA URADIM DA ISPOSTUJEM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! sad mi samo reci..... kad odem u prodawnicu,sta tacno da trazim?! i jel moze neko da mi naprawi plan treninga u teretani?! jer mitrowica stwarno oskudewa u pofy ljudima sto se tice fitnesa,ako je problem sto n znate kako izgledam-poslala bih sliku!!!! samo mi pomozite da pocnem ispocetka,prawilno i da se u polako ali sigurno wide rezultati!!!!!!!!!!!!! PS ne teraju me moji da wezbam klawir,nego ako polozim klawir sa 5-icom dobijam apriliu rs125 pa ti sad gledaj da li bi wezbao.........

[MilicaLowkick]

Narawno xwala Mrki, to sa ciglama je razjasnilo stwar............  a narawno xwala i cika Sumpornom-sta sad mora neko i da se "sprda"!!! 

[H2SO4]

pa bolje ponija da ti kupe nego rs125

[Pedja_Petrovic]

e owako..................  ako sam odlucila da napredujem-to cu i da uradim!!! Po bilo koju cenu.........nisam nawikla na takaw rezim ishrane,ali nawici cu se!!!!!!!! ODLUCILA SAM!!!!!!!!!!!!!!!!!!  SAMO MI POMOZI I ZAISTA CU SWE DA URADIM DA ISPOSTUJEM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! sad mi samo reci..... kad odem u prodawnicu,sta tacno da trazim?! i jel moze neko da mi naprawi plan treninga u teretani?! jer mitrowica stwarno oskudewa u pofy ljudima sto se tice fitnesa,ako je problem sto n znate kako izgledam-poslala bih sliku!!!! samo mi pomozite da pocnem ispocetka,prawilno i da se u polako ali sigurno wide rezultati!!!!!!!!!!!!! PS ne teraju me moji da wezbam klawir,nego ako polozim klawir sa 5-icom dobijam apriliu rs125 pa ti sad gledaj da li bi wezbao.........

..

malena....nije problem tebi sastaviti sistem kako ces da se hranis..

problem je druge vrste..a to ej trening...iz prostog rasloga sto je jako tesko preko neta objsaniti vezbe kako se rade pravilno...tj ti neznas ni kako te vezbe izlgedaju a ne kako se zovu..

dboro..mozda si videla neke od njih u gym...ali defitivno je dosta problematicno da se to ovako obajsni...

ti bi u gym trebala da ides 3-4 puta nedljeno..to je sve.

misice bi trebalo da podelis tako da ne radis svaki dan sve.

recimo pon da radis..noge..i stomak

utorkomda radis grudi i biceps
sreda odmor
]cetvratk..ledja i triceps..

petak odmora..

subota -ramena i stomak

nedlja odmora naravno.

trebalo bi da odaberes za svaki misic po 2-3 vezebs..znaci za manje misice 2 vezbe a za vece 3 vezbe i da ih radis svaku tu ve\bu u 2-3 serije..ovisno od toga kada udjes u sistem treninga...citaj..nakon nekih 3-4 nedlje..

za hranu smo ti rekli...

dakle..posto imas problem sa melcnim prozivodma.

onda ujutro dorucak..

sport musli preliven voxnim sokom..2 jaja

uzina..integrlana kifla+tunjevina

rucak..sendwich sa belim mesom+pirinac+salata

uzina..bilo koji komad voca...najbolje jabuka ili grejp..

vecera...tunjevina+3 jaja+parce heleba..ali veoma malo+salta.

posle treninga....30-50gr whey proteina +50 gr dextroze..

kupis sejker i onda poneses u gym samo prah i vodu nalijes kada zavrsis trening i popijes omdah posle treninga..