problem sa ramenom -zadnji cucanj

[migmig]

Prilikom izvodjenja vezbe zadnjeg cucnja sa barbell sipkom osecam veliku tenziju - bol u ramenu. To se ne desava zbog prevelike tezine, na sipku cak i kada ne stavim tegove osecam nelagodu u ramenu. Utisak je da se to desava zbog polozaja ruku i saka u odnosu na sipku. Moje pitanje je da li je neko od clanova imao slican problem i koje su najbolje alternative za ovu vezbu?

[Stevan Čerubdžić]

Vezbaj mobilnost ramena.

[Pirat]

Da to ume da boli i ako su ti grudi stegnute , verovatno ti i kosi bench predstavlja problem...

[migmig]

Pretpostavljam da je samo do ramena, nisam siguran. Nemam problem sa kosim bencom, mogo veci mi je problem opseg pokreta u rotaciji ramena.

[Stevan Čerubdžić]

Pa radi na tome, nevezano za cucanj nikad ne treba da dozvolis da budes polupokretna lutka. Nije dobro generalno za bilo kakve zivotne fizicke aktivnosti.

[Pirat]

Pretpostavljam da je samo do ramena, nisam siguran. Nemam problem sa kosim bencom, mogo veci mi je problem opseg pokreta u rotaciji ramena.

 svima je... sipka ili elasticna traka 4x10 obrtaja pred svako vrzbanje da oslobodis medjuzglobni prostor... nakon treing malo da visis na vratilu 4x minut ili 30 sekudni za pocetak...

[Luka Šćepanović]

https://www.youtube.com/watch?v=zsmeXwHu6W0

Meni je pomoglo.

[Luka Šćepanović]

Citao sam o tome jer sam i ja imao taj neprijatan bol. Pretpostavljam da imas osjecaj ko da je to duboko unutra. To ti je rotator cuff tendon. Od neprijatnog polozaja za rame, tj zbog nedovoljne mobilnosti ramena, rotacije tog rotator cuffa tetiva ti dodiruje kost i vremenom se upali, a inace ako se zglob rotira kako treba uvjek bi trebalo da postoji prazna prostor izmedju kosti i te tetive. Ako se to dalje nastavi moze da se pokida a to onda znaci da mozes i do godinu dana bez treninga.

Probaj ovu vjezbicu od Jeffa sto sam ti gore postavio meni je to pomoglo. I radi to svaki dan ujutru i prije treninga.
Isto tako ako je bol bas jak valjalo bi da odmoris nedelju dana bar i da zagrijavas to mjesto 3 4 puta dnevno jer u djelove koji su zagrijani brze cirkulise krv a ona pomaze da se oporavljaju ostecenja. Gledaj da tih nedelju dana sto manje forsiras tu ruku i probaj da sto vise stvari radis sa ovom drugom. Ako ostecenje nije ozbiljno to ce ti proci za nedleju dana.

[migmig]

Hvala svima na odgovorima, radio sam vezbe mobilnosti, probao sam i ovo sto je Jeff pokazao i zaista je mnogooo bolje. Takodje probao sam sa malo sirim hvatom prilikom izvodjenja vezbe i to mi je dosta pomoglo.