Savjet: Povećajte Hormon Rasta za 1700%
Sve što treba da radite je da izvodite ponavljanja na specifičan način.
Evo kako tačno.
Hormon rasta (GH) je velika stvar za dizače tegova. Ako vam dovoljno njega teče kroz vene, ili možete nekako da povećate njegov nivo kroz suplementaciju, ljekove, ili same inekcije hormona rasta, natjeraćete masne ćelije da otpuste dio svog tereta i stimulišu vašu jetru da proizvodi faktor rasta sličan insulinu (IGF-1), koji podstiče mišićni rast.
Dizanje tegova uopšte takođe podstiče hormon rasta, ali dizanje tegova na specifičan način može povećati nivo hormona rasta za nevjerovatnih 1700% i marinira vaše mišiće u cunamiju hormona rasta.
Brzo dizanje protiv Sporog dizanja
Brazilski naučnici su htjeli da znaju da li i koliko ekscentrično dizanje tegova utiče na nivo hormona rasta.
Za vas koji brkate koncentrično i ekscentrično, koncentrična faza je kada dižete težinu, a ekscentrična faza je kada se mišić izdužuje usled spuštanja težine. (Davnih dana, samo smo ga zvali "negativni", a ako biste ga nazivali "ekscentrični" spucali bismo vas šatkom u lice.)
Ovaj ekscentrični ili negativni dio dizanja je oduvjek bio jako misteriozan jer su razna istraživanja pokazala da je sinteza proteina veća posle kontrolisanog ponavljanja, nego jednostavog puštanja težine da padne kao kamen sa planinskog prolaza.
Uz to, dodatne studije su pokazale da kontrolisani ekscentrični pokret regrutuje više mišićnih jedinica, što uzrokuje veće ispuštanje hormona rasta, koje naknadno povećava nivoe faktora rasta sličnom insulinu i rezultuje u više snage i veće mišiće.
Ipak, nema mnogo studija koje su posmatrale koliko "kontrolisano" spuštanje težine mora da bude, to jest, koliko sekundi bi trebalo da spuštate težinu da bi postigli optimalno ispuštanje hormona rasta, i naknadno faktora rasta sličnog insulinu.
Takođe je nepoznato bilo koliko se tačno hormona rasta izluči posle ekscentričnih ponavljanja, tako da su prethodno pomenuti brazilski naučnici regrutovali 16 iskusnih dizača tegova i podijelili ih u dvije jednake grupe.
Obije grupe su radile 4 serije bench pressa na 70% njihovog 1RM (najveće težine koju mogu da podignu jednom). Prva grupa je radila serije od 8 ponavljanja "normalnim" stilom gdje im je trebao oko 1 sekund da spušte težinu. Druga grupa je radila serije od 8 ponavljanja gdje su 3 sekunde spuštali težinu.
Šta su otkrili
Istraživači su mjerili mliječnu kiselinu i hormon rasta kod svih 16 dizača prije treninga i onda su nastavljali da prate nivoe ovih supstanci pola sata posle treninga.
I nivo mliječne kiseline i nivo hormona rasta bio je visočiji u muškarcima kojima je trebalo 3 sekunde da spušte težinu, ali 15 minuta nakon treninga, hormon rasta kod ekscentričnih dizača bio je nevjerovatnih, aplauza vrijednih, 17 puta visočiji nego kod brzih dizača.
Šta ovo znači za vas
Evo šta su naučnici zaključili:
"Mišićne adaptacije rezultuju od multifaktoralnih procesa koji uključuju mehaničke, metaboličke i imuno/upalne faktore uz razne hormonalne odzive. Prema tome, ako je isticanje periodizacije težinskog treninga da podstakne veći akutni metabolički stres i odziv hormona rasta, preporučujemo manipulaciju brzine ekscentričnog pokreta."
Jasno, izvođenje 2 do 6 nedelja dugih trenažnih faza gdje radite ekscentrične djelove od 3 sekunde (ili čak sporije) može rezultirati u značajnom mišićnom rastu.
Možete da birate da radite spore ekscentrične pokrete na jednom dijelu tijela, kao što su grudi, leđa ili noge, ili možete da ih radite tokom cijelog treninga da vidite hoće li se efekti lučenja hormona ujediniti.
U svakom slučaju, ovo je definitivno metod sa kojim treba eksperimentisati.
Preuzeto i prevedeno sa: t-nation
