Pomoć za savjet oko rotacije UH

[Karlozg]

Pozdrav svima

Molio bi neke koji se kuži pomoć i savjet oko rotacije UH, koju sam u sklopu priminga počeo prošlu sedmicu i mislim provoditi jos 8 sedmica.

Znači, je li po vama ovaka rotacija sa UH u redu:

1.   Ponedjeljak - Low carb: max. 80 gr UH;  170-180 gr Proteina;  50 gr Masti
2.   Utorak – Low carb: max. 80 gr UH;  170-180 gr Proteina;  50 gr Masti
3.   Srijeda – Medium carb: max. 130 gr UH;  170-180 gr Proteina; 50 gr Masti
4.   Četvrtak – Low carb: max. 80 gr UH:  170-180 gr Proteina;  50 gr Masti
5.   Petak  - Low carb: max. 80 gr UH;  170-180 gr Proteina; 50 gr gr Masti
6.   Subota High carb oko 200 gr UH;  170-180 Proteina;  Masti sto je moguće manje
7.   Nedjelja: Medium carb: max. 120 gr UH; 170-180 gr Proteina; 50 gr Masti

Težak sam 86 kg, visok 181, četri puta sedmičnno idem u teretanu, i cilj mi je skidanje viška masti, a ne same težine ko takve. Na rotacije bi išao sljedećih 8 sedmica još. Znači sveukupno 9 sedmica ili 2 mjeseca. Od suplemenata prije treninga u teretani uzimam mix proteina (whwy, albumin i kasein) 30 gr, s po 10 gr glumatina i BCAA i 5 gr. kreatina, a nakon treninga uzimam čisti Whey protein s po 5 gr. BCAA i glutamina.

Uveo mi dva puta kardio pola sata jutri u dane kad ne treniram u teretani.

Eto to je moj neki plan pa me zanima je li u redu osimšljen i šta bi trebalo dodati, oduzetzi ili promijenit.

[Pedja_Petrovic]

Cek redom
da li je moguce da u opste ti nakon toliko vremena provecenog ovde, nakon zlion pitanja postavljenih ovde, nakon toliko mudrovanja i svega ostalog ti pitas stvari kao da si uradio registraciju pre 3 min??

Ti ili se toliko ludo zezas ili ti je toliko milo da nas tovaris sve skupa da je zaista fascinatno...

ali evo da ti odg

Albumin? Da li je moguce da se to prizvodi u opst vise
Kreatin? nema potrebe

cilj mi je skidanje viška masti, a ne same težine ko takve.

jedno te isto - nisi prof bodi bilder pa da se frljas sa terminima itd.

Rotacije kao rotacije korketne sa tim sto medim i HIGH od 130-200 i nije neka razlika....odnosno izmedju low i medium

ITD ITD ITD

[Stevan Čerubdžić]

Bas tako.
Pricas juce o frontloadu i otkad si na forumu vodis polemike o steroidima a ovde trazis pomoc oko obicne rotacije tokom prajminga...nesto tu bas ne stima.

[Karlozg]

Pa ne vidim bas neki duboki razlog za taj stav. Koliko znam u dvije godine sam postavio 5 pitanja. Možda nije malo, a nije brate ni tako strašno. Možda zato, jer sam zadnja dva postavio u zadnja dva dana, pa tako djeluje, ali nije mi cilj nikog tovariti i gnjavit, pa ni tebe. Kulturno pitam.

Čitam forum naravno skoro svaki dan, ali ipak nekad ispadne da ono što pročitam (npr. frontloadingu) ne mora bit bas tako kako piše, što znači da ipak nije loše nešto provjeriti i pitati i kad mislimo da smo dobro shvatili nešto. Eto ja sam bio uvjeren da je onoo frontaadingu tačno, a  Peđa mi je odgovorio da je pogrešno. Znači isplatilo se pitati.

Albumina ima u proteinu od Multipower, koji ako služi za zamjenski obrok. Formula 80 Protein Complex se zove taj proizvod.. Kod nas u Hrvatskoj ima taj proizvod za kupit i prilično je skup. Pola kg kosta 25 eura.

[Stevan Čerubdžić]

Evo da priblizim
Januar 16, 2017, 10:03:25 pre podne si otvorio temu gde si pitao za ciklus koji se sastojao od 500mg testa 500mg deke nedeljno i 50mg dbola dnevno.
Danas, dakle 7, decembra si otvorio temu gde pitas da li valja neka osnovna rotacija hidrata,
U prevodu u pre skoro 2 godine si trcao sprinteve danas pitas kako da hodas pravilno.
Nadam se da sad malo bolje razumes poentu "tog stava".

[Pedja_Petrovic]

Pa ne vidim bas neki duboki razlog za taj stav. Koliko znam u dvije godine sam postavio 5 pitanja. Možda nije malo, a nije brate ni tako strašno. Možda zato, jer sam zadnja dva postavio u zadnja dva dana, pa tako djeluje, ali nije mi cilj nikog tovariti i gnjavit, pa ni tebe. Kulturno pitam.

Čitam forum naravno skoro svaki dan, ali ipak nekad ispadne da ono što pročitam (npr. frontloadingu) ne mora bit bas tako kako piše, što znači da ipak nije loše nešto provjeriti i pitati i kad mislimo da smo dobro shvatili nešto. Eto ja sam bio uvjeren da je onoo frontaadingu tačno, a  Peđa mi je odgovorio da je pogrešno. Znači isplatilo se pitati.

Albumina ima u proteinu od Multipower, koji ako služi za zamjenski obrok. Formula 80 Protein Complex se zove taj proizvod.. Kod nas u Hrvatskoj ima taj proizvod za kupit i prilično je skup. Pola kg kosta 25 eura.

Ne bih da sirim temu  dalje
drzim se onoga sto napsiah
sto se tice dijete...rekoh ti....
sto se tice supsa
albumin najgora moguca opcija koja postoji i zaista nisam znao da se to vise prozivodi....ali to je jos ok....nego mi nije jasno da to bilo ko vise kupuje.....ali dobro, uvek ovaca za sisanje ima

[lilihop]

Imas clanaka odje i na sajtu,pisalo se bas da nema potrebe piti whey prije treninga...moje skromno misljenje sat-sat ipo prije,ali sam Whey ne,nema smisla....a taj zamjenski obrok bacanje novca za te pare

Meso+ pirinac (zavisno od dana i kolicine UH,umjesto pirinca zdrave masti) ....ja obicno kajgana 5 jaja i malo badema(ljesnika) prije treninga😁 ...isplativije i kvalitetnije nego taj prasak

[Karlozg]

Imas clanaka odje i na sajtu,pisalo se bas da nema potrebe piti whey prije treninga...moje skromno misljenje sat-sat ipo prije,ali sam Whey ne,nema smisla....a taj zamjenski obrok bacanje novca za te pare

pa di piše da pijem sam Whey prije treninga??
rekao sam da ponekad poijem jedanaproteinski shake koji je  MIX proteina (Kazein, whey i od albimina iz bjelanaca jaja), a ne samo whey, kako si ti shvatio, ili samo albumin kako je izgleda Peđa shvatio

[Karlozg]

albumin najgora moguca opcija koja postoji i zaista nisam znao da se to vise prozivodi....ali to je jos ok....nego mi nije jasno da to bilo ko vise kupuje.....ali dobro, uvek ovaca za sisanje ima
[/quote]

nije to albumin sami ako si tako shavtio, vec kako sma napisoa to je mix proteina, od kojih najvise ima kazeina (65 %), whey 15 % i oko 5 % albumina iz bjelanaca jaja, tako da to sigurno nije najgora moguća opcija i nije za ovce

[Luka Šćepanović]

Brate nemoj mi sto zamjerit sto se mijesam ali nije on nidje napisao da je shvatio da ti samo pijes taj albumin ili kako li vec. Samo kaze da je to odavno van upotrebe i da je maltene nepotreban sastojak u tom mixu.
I zasto ih pitas za savjet ako vec tako cvrsto stojis pri svom misljenju? Bolje da onda nisi nista pitao. Makar bi se izbjegla neprijatna situacija.

[Karlozg]

Brate nemoj mi sto zamjerit sto se mijesam ali nije on nidje napisao da je shvatio da ti samo pijes taj albumin ili kako li vec. Samo kaze da je to odavno van upotrebe i da je maltene nepotreban sastojak u tom mixu.
I zasto ih pitas za savjet ako vec tako cvrsto stojis pri svom misljenju? Bolje da onda nisi nista pitao. Makar bi se izbjegla neprijatna situacija.

Ne zamjeram ja brate nikome ništa nista, iako ne vidim razloga "tonu" nekih odgovora, samo sam htio da pojasnim o čeme se radi u vezi proteina (jer sigurno radi tog minornog sadržaja od 5 % albumina iz bjelanca  se ne može progalasiti nagorom opcijom koja postoji od proteina). a ja neprijatnu situacju nisam ni započinjao niti je želim, vec sam kulturno i pristojno i pitao i odgovarao, i pitanje za savjet je prvenstveno bio u vezi rotacije UH, a ne u vezi ovog proteina koji je samo usput spomenut i nebitan je u cieloj priči.  Ja se svima posebno Peđi i Stevanu zahvaljujem na svakom savjetu i odgovoru, jer je sigurno da puno znaju. Sad, kako neko dozivi moje pitanje ja u to ne mogu ulaziti, jer ja nisam kriv ako neko dozivi ono sto meni nije bila namjera. Šta god da pišem nastojao sma biti i pristojan i paziti šta pišem

[lilihop]

Imas clanaka odje i na sajtu,pisalo se bas da nema potrebe piti whey prije treninga...moje skromno misljenje sat-sat ipo prije,ali sam Whey ne,nema smisla....a taj zamjenski obrok bacanje novca za te pare

pa di piše da pijem sam Whey prije treninga??
rekao sam da ponekad poijem jedanaproteinski shake koji je  MIX proteina (Kazein, whey i od albimina iz bjelanaca jaja), a ne samo whey, kako si ti shvatio, ili samo albumin kako je izgleda Peđa shvatio

Jos gore ako je ta mjesavina da se pije pred trening....ako vec to imas popij pred spavanje

[Karlozg]

Jos gore ako je ta mjesavina da se pije pred trening....ako vec to imas popij pred spavanje
[/quote]
ma u redu, ali sta ste sad se toliko zapeli za taj protein, jer on jenebitan u cijelo priči. uzemem ga ponekad prije trennga što opet ne znaci pred sami trenign. nekadga uzmen kao zamjenski obrok. Kazein imam čisti pa nekad njega uzmem prije spavanja.

[Stevan Čerubdžić]

Ma jok, nije meni namera bila da te vredjam ili da se svadjamo ti i ja ili bilo sta slicno.
Samo vam ukazujem na greske, greske koje sam i ja pravio, ali ako sam ih ja pravio mogu nekom pomognem da ne napravi iste.
Da se ne zalecete odmah da uzimate steroide kad ostale stvari nisu jos usavrsene i primenjene kako treba.
Pedja ti je u sustini rekao oko rotacije da nije dobra, jer su male oscilacije u hidratima izmedju low i high carb dana.

[Karlozg]

Ma jok, nije meni namera bila da te vredjam ili da se svadjamo ti i ja ili bilo sta slicno.
Samo vam ukazujem na greske, greske koje sam i ja pravio, ali ako sam ih ja pravio mogu nekom pomognem da ne napravi iste.
Da se ne zalecete odmah da uzimate steroide kad ostale stvari nisu jos usavrsene i primenjene kako treba.
Pedja ti je u sustini rekao oko rotacije da nije dobra, jer su male oscilacije u hidratima izmedju low i high carb dana.

Pa sve ok Stevane, hvala tebi na uvijek dobronamjerni odgovorima, zao mi je samo da se prica počela vrtiti oko usput spomenutog proteina koji je nebitan u cijeloj priči.