Ponedeljak-noge
Utorak-grudi
Sreda-ledja
Pauza
Petak-ramena
Subota ruke
Pauza
1) 5 celih jaja,100g ovsene sa bananom,200 g jogurta
2) 150g piletlina,100g pirinac,salata
Trening
Posle treninga dekstroza
3) 200g piletina 150g pirinac
4)5 celih jaja,pirinac 50g
Tokom dana 400g banana pojedem
I maslinovo uz salatu