Moj keto

[Luka Šćepanović]

ne razumem ti si išao prvo keto, pa sad oćes rotacije?

Ne kapiram ga ni ja isto. Cas pominje keto, pa rotacije. Pa pita kako da skine ovu masnocu ali pita moze li da ide na masu.

Brate po meni najbolje je da zacrtas sebi neki cilj jasan. Toliko i toliko kg, toliki i toliki bf. Kad to zacrtas neko ce ti od ovih iskusnijih dati precizne savjete kako da to postignes. A ovako kad ni sam ne znas sta oces... kako da ti iko da dobar savjet?

Mislim da ti je tako najbolje i najlakse.

[Stevan Čerubdžić]

Pristup pogresan totalno.
Bolji rezultat bi imao da si 3 meseca jeo 200gr uhgljenih hidrata i dobro trenirao garantujem ti, bar bi upakovao i nesto misica.
Na tvoj vec poprilicno usporen metabolizam si isao dijetu koja jos dodatno usporava metabolizam i zato su rezultati skoro nikakvi, plus misica nista nemas, dakle nula bodova velika.
Jedino ti je bitno bilo da imas manje kila, vecinom jer si gubio svu tu vodurinu a svakako i da si isao kako sam gore napisao izgubio svu tu vodu?
jos 4-5kg masti? fali tu jos 20kg masti da ode dole da se ne lazemo...
Za svakog ko je jako gojazan i misli keto je resenje tu najvise odlazi je najgori pristup i veoma pogresan. Jedna do dve nedelje da se oporavi osetljivost na secere ok ali na duze staze ne.

[chempa]

Katabolizam klasican , umesto da iskoristi taj pocetnicki napredak gde se moze reci da dodaje misice i skida salo, on je usro sve sa ketom na 25 bf, mozda i 30 cak, pitanje je i sta on smatra pod keto dijetom ..

Pristup pogresan totalno.
Bolji rezultat bi imao da si 3 meseca jeo 200gr uhgljenih hidrata i dobro trenirao garantujem ti, bar bi upakovao i nesto misica.
Na tvoj vec poprilicno usporen metabolizam si isao dijetu koja jos dodatno usporava metabolizam i zato su rezultati skoro nikakvi, plus misica nista nemas, dakle nula bodova velika.
Jedino ti je bitno bilo da imas manje kila, vecinom jer si gubio svu tu vodurinu a svakako i da si isao kako sam gore napisao izgubio svu tu vodu?
jos 4-5kg masti? fali tu jos 20kg masti da ode dole da se ne lazemo...
Za svakog ko je jako gojazan i misli keto je resenje tu najvise odlazi je najgori pristup i veoma pogresan. Jedna do dve nedelje da se oporavi osetljivost na secere ok ali na duze staze ne.

[HGH]

To sto @klempa pise o katabolizmu nmvz, vidi se na slici ogroman staz i to mi je nebitno.
@luka - imam ja cilj. Da se dovucem do 15% bf, pa masu da radim. Negde idealno i ciljano je da imam polovinom 2019 oko 90kg i oko 13%bf Radim, istrazujem, trudim se, videcemo...
@stevan
Pa prebacio sam se na rotacije, poslusao sam, sta je sad problem jbg?
Nema rezultata? 20kg masti ostalo?
Ovaj visak koze na stomaku, rebra koja naziru, oblik grudi ako makar bradavice gledas su nista? Svaka cast Stevane, hvala ti puno.

[Stevan Čerubdžić]

Nikakva rec o katabolizmu jer nije ni bilo u pocetku sta da katabolira to je najmanji problem.
Zar zaista mislis da je stomak jedino mesto na kojem postoje masne naslage?
Racunaj da duplo vise imas na ledjima a jos troduplo vise na donjim ledjima (jel vidis kako na zadnjoj ovoj slici povlacis sakom taj deo ledja? e tu imas jos gomilu sala da skines), pa gde je onda gluteus gde su butine itd, tako da ne zavaraj se sa 4-5kg jos da ima.
Svakako ako si naucio nesto iz postova prethodnih svaka cast, sad dalje primenjuj.
I pusti ego, niko tebi ne vredja ego nego ti pise savete koje mozes da iskoristis kako bi radio na sebi, a ako ti je lakse mogu ti napisati vrhunski posao spreman si za fotoshoot za neki magazin.
Nikakav problem nije, sad gledaj da ti pririotet bude ubrzavanje metabolizma.
Svako dobro i samo napred.

[chempa]

To sto si drzak  i pravis se pametan ne ocekuj da ce ti neko dati odgovor, da si citao nisi citao nista ovde na forumu , jer u opisu svakog naslova Keto dijete pise da keto najbolje radi na nizak bf i da se tad drzi , da svako preporucuje rotacije za skidanje masnih naslaga kao pocetak , tako da srecno u daljem napredku!(za mene je to katabolizam jer mi licis na Etijopljanina).

To sto @klempa pise o katabolizmu nmvz, vidi se na slici ogroman staz i to mi je nebitno.
@luka - imam ja cilj. Da se dovucem do 15% bf, pa masu da radim. Negde idealno i ciljano je da imam polovinom 2019 oko 90kg i oko 13%bf Radim, istrazujem, trudim se, videcemo...
@stevan
Pa prebacio sam se na rotacije, poslusao sam, sta je sad problem jbg?
Nema rezultata? 20kg masti ostalo?
Ovaj visak koze na stomaku, rebra koja naziru, oblik grudi ako makar bradavice gledas su nista? Svaka cast Stevane, hvala ti puno.

[HGH]

@klempa
Cekaj da vratim UH i da stavim sluske, udahnem pa da postavim sliku, svidece ti se

@stevan
To si lepo video, noge su mi top, dupe ne mnogo masno. Imam masti na ledjima i to najvise donji deo iznad dupeta ispod latova kao da nosim pojas jbt.
Stomak je cudan, nesto premekano mekse od masti, kao mast voda i koza zajedno, nikad ovako nesto nisam imao a bio sam.i pre na ovoj kilazi.

Koliko da rotiram? Ja mislio 200-100-0? Ili da dodam po jos 50 bez nule da idem mesec - dva da se metabolizam probudi?
P.S. sta bi dodali od "supsa" kod mene?

[Luka Šćepanović]

Zasto pises @klempa kad mu je username chempa?

Pod ovim "sups" je l mislis na hemiju?

[Luka Šćepanović]

Nekoliko clanova foruma ti je jos na pocetku dalo savjete koja ti je dijeta najbolja. Bar 3 njih ti je reklo "skroz pogresan pristup", dalo ti bolju alternativu i ti si opet uradio kako ti mislis da treba. Sad izbacujes slike i ocekujes da te isti ti pohvale za formu koja je daleko od toga sto ti izgleda vidis.

I onda si jos drzak, svadjas se i ubjedjujes ih kako je tvoj poduhvat strasan i kako si cudo nebesko napravio. Niko brate odje nije ljubomoran na tebe niti bilo sta od toga. Ponudila ti se pomoc od pocetka. Ti si je odbio i ne znam sta sad zelis? Radis po svom, pa trazis savjete pa opet da radis po svom.

Sto se "supsa" tice ako je to ono na sta mislim (ne znam jer ne pricamo u siframa odje), to nisu carobni napitci i resenje svih estetskih problema, a uzimati ih na ovaj bf je suludo.

A ako sa takvim stavom nastavis da pricas sa uglednim clanovima vrlo brzo ce svi prestat da ti odgovaraju. A onda vidi sta ces.

[HGH]

@luka - ja sam stvarno procitao @chlempa, nismo 2i razred da se sa ovakvim fazonima da se razbacujem da ga zovem klempa kao slucajno...
Uglednim clanovima obracanje bla bla bla.... Si realan?
tad sam.pitao i PRESAO na jebene rotacije, o kakvom nepostovanju pricas? Jbt, dal vam.je.od testa ili od kog kurca ovde na forumu najezena situacija u pm...
Supsi - da, mislim da je rano za clen ili eca, a opet mozda vredi probati. Pitam, jel smem na forumu makar nesto da pitam?
Carobni napitci? O cemu to? Ko je rekao da je carobno?

Stav - neki se smeskaju i ulizuju a neki samo tovare, samo vredjaju i nipodastavaju. Jbt, ovaj forum pre 10 god bio bogatstvo sa Vladarom, SaleCG, Polomac, Pedja, Bakic (onaj bakic ne ovaj pandur) U sta se pretvorio do sad jbt

[chempa]

Taj forum te nauči da čitaš i edukuješ se za tvoje dobro da naučiš sam da se snalaziš i ako ti nešta njie jasno naravno pitaš i dobijes odgovor, ne očekuj da će ti ovde neko sastaviti plan prehrane ili napisati kuru , al svakako savet možes da dobiješ uvek. A veruj mi ovde šta možeš da naušiš i pročitaš nigde na bilo kom mestu nećeš. Opet napominjem tvoj karakter mi se nimalo ne sviđa , al eto odgovorio sam kratko i jasno.

@luka - ja sam stvarno procitao @chlempa, nismo 2i razred da se sa ovakvim fazonima da se razbacujem da ga zovem klempa kao slucajno...
Uglednim clanovima obracanje bla bla bla.... Si realan?
tad sam.pitao i PRESAO na jebene rotacije, o kakvom nepostovanju pricas? Jbt, dal vam.je.od testa ili od kog kurca ovde na forumu najezena situacija u pm...
Supsi - da, mislim da je rano za clen ili eca, a opet mozda vredi probati. Pitam, jel smem na forumu makar nesto da pitam?
Carobni napitci? O cemu to? Ko je rekao da je carobno?

Stav - neki se smeskaju i ulizuju a neki samo tovare, samo vredjaju i nipodastavaju. Jbt, ovaj forum pre 10 god bio bogatstvo sa Vladarom, SaleCG, Polomac, Pedja, Bakic (onaj bakic ne ovaj pandur) U sta se pretvorio do sad jbt

[Stevan Čerubdžić]

Sta fali forumu sada, izvini molim te?
Niko tebe ne tovari nego ti ne vidis dalje od svog ogromnog ega.

[SlobodanS]

Zanemaricu pricu oko foruma i slicno, svako tera vodu na svoju vodenicu.
Dacu ti prijateljski savet sta da radis dalje i iskljuciti se iz teme, a ti poslusao ili ne meni ni iz dzepa ni u dzep.

Vrati makrose gore, ne gore u smislu mase, gore u smislu da proradi taj metabolizam.

Znaci 1.5 - 1.7gr/kg protein, masti 0.8 - 1gr/kg , hidrati rotacija opseg 150 - 300 gr dnevno.
Ogromne kolicine povrca da pocne telo da vari kako treba.

Sto se treninga tice, 4x tegovi nedeljno, gde ces imati jednu osnovnu vezbu (cucanj,benc/potisak,mrtvo,potisak rameni) sa po 3-10 ponavljanja u nekoliko serija, i jos par vezbica sa 15tak ponavljanja da osetis misic.
Kardio 2x nedeljno, posle tegova, lagan(trceci) tempo, da srce krene da pulsira ali nista drasticno teskim tempom, nego da osetis malu neprijatnost u smislu da je "tesko".

Suplementacija vej za pwm, bcaa ujutru, kazein pred spavanje. (Opciono vitamin C i omega 3)

Ispostuj ovo mesec dana, pa polako pojacavaj trening i obaraj hidrate ka low karbu i finalno ketu.


Srecno!

[HGH]

Hvala Slobodane, eto moja greska ja ne napisah da bas ovo radim vec mesec dana sto se treninga tice.
Vidis, ovo za hidrate mi bas zvuci "puno" ali probacu, sta mi tesko. Negde sam.iz straha krenuo da penjem, nisam smeo odma da udarim na veliku kolicinu da rotiram.

Trenutni supsi: casein + hidro w, omega, lcarnitin, multi min, multi vit, C vit, thyroid formula, coffein samo pred trening.

@stevan - fali bato ovo sto je SlobodanS uradio. Pa ja sad krenem da se uklapam, istrazujem, organizujem. Imam plan, malo znanja mnogo volje.

[Stevan Čerubdžić]

To sto je Sloba uradio pise vec na milion mesta na forumu drug, no dobro.
Svako dobro.