Čak i najbolje osmišljeni programi mogu postati dosadni. Povremeno dođe i do gubitka mentalnog fokusa, motivacije za trening. Tada je definitivno vreme da šokirate i telo i glavu. Koja je vaša omiljena metoda za to?
Mark Dugdale, profesionalni bodibilder:
„Radite manje, ne više.
Kada vežbači i takmičari izgube motivaciju vrlo često pokušavaju da se „iskupe“ radeći više, uvećavajući obim treninga. Primera radi, primećuju da intenzitet vežbanja opada, pa se odlučuju da uvećaju obim, često broj radnih serija. Na kraju, ovakav pristup vrlo često je kontraproduktivan, ostavljajući ih sa osećajem slabe motivacije i rizikom od pretreniranja.
Ja se trudim da radim upravo suprotno, smanjujem obime izvodeći tzv. „izazovne serije“ (eng. challenge sets). Umesto da po vežbi radim 3-4 radne serije, odradim više serija za zagrevanje, a potom odradim jednu radnu seriju u kojoj se trudim da maksimalno izazovem svoje telo i glavu. Nije u pitanju ona intenzivna serija do otkaza, kroz 4-6 ponavljanja... umesto toga odaberite opterećenje sa kojim možete odraditi do 10 kvalitetnih ponavljanja. S obzirom da unapred znate da ćete odraditi samo jednu seriju, nateraćete se da sa odabranim opterećenjem izvučete maksimum, mnogo više nego prvobitnih zamišljenih 10 ponavljanja. Kada odradite ovu seriju, prelazite na sledeću vežbu.
Sledeće nedelje probajte da ovu izazovnu seriju učinite još napornijom tako što ćete uvećati broj ponavljanja sa istim opterećenjem i na istoj vežbi. Ovo može biti posebno neobično, interesantno za one vežbače koji su navikli da izvode oko 3 serije po vežbi. Izvodeći jednu izazovu vežbu šokirate svoje telo i glavu“.
Christian Thibaudeau, trener fizičke snage, ekspert za sportske performanse
„Naporno treniranje je, po mom mišljenju, važnije nego slepo držanje za zadati protokol. Ako gubite motivaciju, biće mnogo teže trenirati naporno.
Onaj ko trenira izuzetno naporno sa odličnim fokusom, prateći jednostavan protokol ostvariće bolje rezultate nego onaj ko trenira na oko 80%, prateći najbolji protokol koji čovek može da osmisli. Ključno za naporno treniranje je motivacija! A ključno za jaku motivaciju jeste pozitivno osećanje prema onome što treba da odradite. Ako vam trening postaje dosadan, postoji velika mogućnost da će vaša motivacija izbledeti i da će vaš trening i intenzitet postati progresivno slabiji, vrlo često i bez da vi to sami primetite. Pa, šta u tom slučaju možete uraditi. Ja mogu ponuditi 3 opcije:
1. Radite suprotno. Osvrnite se unazad, razmislite kako ste trenirali do tada, pa onda u naredne dve nedelje radite upravo suprotno, što raznovrsnije moguće. Radili ste serije sa malim brojem ponavljanja? Sada pređite na serije sa velikim brojem ponavljanja. Radili ste eksplozivne pokrete? Sada usporite tempo i tome slično. Jasan vam je pristup. Ovakav pristup će ili vaskrsnuti vašu motivaciju, čineći da ponovo zavolite teretanu, ili će učiniti da vam vaš prethodni stil treniranja ponovo nedostaje.
2. Čitajte. Potrudite se da čitate
tekstove o treniranju i ishrani, od autora koje poštujete, potražite neku rutinu koja vam se učini dovoljno zanimljivom. Nema potrebe da tragate za onim programom koji je baziran na suvim naučnim činjenicama, onim koji vam zvuči „najpametnije“. Jednostavno, tragajte za onim koji vam se učini uzbudljivim za praksu, čak i ako nije potpuno u skladu sa vašim trenutnim ciljevima. Bolje je da trenirate intenzivnije prateći rutinu koja vam ne odgovara trenutno, nego da nastavite da trenirate kao mlakonja, prateći rutinu koja vam je postala monotona.
3. Dajte glavi vremena da odmori. Intenzivne rutine su veoma zamorne, i za telo i za glavu. Gubitak motivacije vrlo često može doći kao posledica premora centralnog nervnog sistema – CNS. Ako mislite da je to slučaj, isplanirajte period u kojem ćete trenirati manje stresno, kako bi se vaš sistem resetovao. Probajte sa relativno lakšim programom, a svakako drugačijim nego prethodni, u periodu 3-4 nedelje“.
Chris Colucci, direktor TNATION foruma
„Prestanite da ponavljate kako želite da postanete veći i jači. To je nebulozan cilj koji verovatno nije za vas.
Ukoliko u teretanu ulazite sa mislima koji film ćete gledati posle večere, umesto da razmišljate o predstojećem treningu, potrebno je da promenite vaš fokus čim pre.
Uzmite kalendar, izračunajte period od 12 nedelja od tog momenta i precrtajte veliko „X“ na tom datumu. Od tog momenta imate 84 dana da ostvarite svoj cilj. Pitate se koji cilj? Posledice probijanja planiranog roka? Ostajete sa osećajem da ste izneverili samog sebe.....
NASTAVAK teksta, za video vezbama procitaje i pogledajte na nasem BLOGU klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2018/11/misicna-masa-dostigli-ste-plato.html
