NE ZALUĐUJTE SE PRONALAŽENJEM SAVRŠENOG PROGRAMA

[Pedja_Petrovic]

Sigurno se iskusnijim vežbačima desilo nekad da, videvši šta početnici rade, požele da ih klepe po tintari... Ali, umesto takvog pristupa, hajde da im pomognemo...


1. NAJGLUPLJE STVARI KOJE RADE POČETNICI

U početničkoj fazi, važan deo vašeg razvoja kao vežbača nije samo vreme provedeno u teretani, već i navike koje kreirate u ovom periodu vašeg života. Jedna od bitnih je razvijanje doslednosti programu, bez bespotrebnog preskakanja sa jedne rutine na drugu, posebno u periodu kada primetite da se vaš napredak usporava.

Početnička faza je sjajna, jer je to jedan od retkih perioda u vašem životu kada ćete biti u mogućnosti, ako radite minimalno pametno, da istovremeno i gubite na telesnoj težini, telesnoj masnoći,  i da izgrađujete mišićnu masu. Ovo će biti moguće, čak i ako ne radite previše efikasno u tom smeru. Čak i da ste jedan od onih tupavaca koji potisak za ramena rade na „leg press“ mašini, opet ćete primetiti napredak.

Istovremeno, u ovome se krije i potencijalni problem, jer ako početnik ne zna ni za šta bolje, onog momenta kada prestane, ili uspori da napreduje kriviće svoj program. Njegovo usporavanje napretka nije se desilo zbog manjkavosti njegove rutine, već zbog toga što se njegove motorne veštine razvijaju i njegovo telo počinje da se adaptira na spoljašnje stimulacije i stres od fizičkog treninga. Sledstveno, napredak se postepeno umanjuje.

početnici, čak i oni koji imaju takmičarske tendecije, prvenstveno treba da se koncentrišu na uvećavanje efikasnosti svog rada na osnovnim vežbama i progresivnom opterećivanju radnih mišića (eng. progressive overload). Ukoliko valjano obratite pažnju samo na ova dva parametra, značajan napredak vam je zagarantovan! Koncentrišite se na ove osnovne vežbe:


-čučanj i mrtvo dizanje

-dva pokreta potiska: svako voli da radi potisak na benč klupi, pa nema razloga da ne uključite ovaj program u vašu rutinu. Drugi potisak može biti potisak iza glave. Pomoći će vam da unapredite stabilizaciju i mobilnost ramena, što je veoma važno ne samo za razvijanje snažnih ramena, već i pravilno držanje tela...


NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod

https://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2018/11/ne-zaluujte-se-pronalazenjem-savrsenog.html