Novembar 27, 2024, 11:22:23 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: POVEĆAJTE OBIME UZ -FREKVENCU TRENINGA  (Pročitano 1196 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
POVEĆAJTE OBIME UZ -FREKVENCU TRENINGA
« poslato: Oktobar 29, 2018, 02:30:29 posle podne »
Optimizujte svoj program i napredak planiranjem frekvence tj.ucestalosti treniga

Koliko cesto treba trenirati? Misljenja oko toga su jako podeljena. Na jednom kraju su sledbenici Dorijana Jejtsa i Majk Mencera i trening visokog intenziteta i malog obima, koji zagorava puno vremena za oporavak izmedju treninga, za maksimalnu realizaciju potencijala misicnog rasta. Treninzi su kratki, a misic se radi jednom u 7-10 dana.

Suprotnost tome su sledbenici principa „vise je bolje“. Oni cesto treniraju svaki misic i do tri puta nedeljno, radeci i po nekad dva treninga dnevno.

A negde u sredini su oni koji slede tradicionalniji program, trenirajuci svaku partiju dva puta nedeljno. Dakle sta je bolje? Istina je u stvari to da oba pristupa mogu imati svoje mesto u znalacki isplaniranom programu treninga. Ali treba znati kako i kada da ih koristite.


Popdesavanje prave frekvence

Za nasu svrhu, frekvenca (ucestalost) treninga moze se definisati kao broj treninga koji u nekom periodu odradimo za odredjenu misicnu partiju. Parametri treninga koje vezbaci najcesce menjeju su intenzitez (tezine sa kojima vezbamo), volumen tj.obim treninga (broj serija), kao i izbor vezbi i njihov redosled. Ali, jako mali broj vezbaca-rekreativaca pa cak i onih naprednih-praktikuje da redovno menja ucestanost treninga. Poput sledbenika nekog religijskog kulta, mnogi bodi-bilderi se cvrsto drze jednog striktno odredjenog shvatanja o tome koljiko cesto treba trenirati, i  opiru se bilo kakvim promenama. Time prave ozbiljnu gresku koja moze itekako usporiti napredak....

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

https://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/03/frekvenca-treninga.html