5 osnovnih elemenata formule misicnog rasta su: opterecenje tj.misicna tenzija, anabolicki hormoni, aminokiseline tj.proteini kalorije i odmor. Ako samo jedan od ovih elemenata nedostaje, rast misica bice usporen, ako ne i onemogucen. Tenzija je u ovij prici verovatno najvaznija.
Za hipertrofiju (rast) misica neophodna je visoka misicna tenzija
I dovoljno vreme trajanja tenzije. Prema siroko prihvacenom modelu, trening sa tegovima prouzrokuje mikro-traumatska ostecenja misicnih vlakana; ova ostecenja predstavljaju stimulans i pokretac procesa obnove i razvoja misica. Misicna vlakna sadrze tzv. Tenziono-responzivne elemente koji pokrecu gene da proizvode nove misicne proteine. Poznato je da nisu sva misicna vlakna ista-postoje „brza“ i „spora“ vlakna. Velika, snaznija, „brza“ vlakna angazuju se za velika opterecenja, i kad je potrebna brza kontrakcija. Za maksimalan misicni rast morate raditi na izgradjivanju oba tipa vlakana.
Koji je nabolji nacin da se to postigne? Kljuc misicnog rasta je tenzija i vreme njenog trajanja; zato morate koristiti relativno velike tezine u vise serija. Morate vezbati zaista naporno, uz primenu tehnika za trening do i preko tacke otkaza. Jedino tako se moze brzo i efikasno povecati masa i snaga misica. Imajte uvek u vidu da je kvalitet treninga uvek vazniji od kvantiteta. Na ovaj nacin vasi misici ce, ako imate dovoljan broj dana odmora izmedju treninga, imati neophodne uslove za maksimalan razvoj.
Do i preko tacke otkaza
Misici rastu kad ih preopteretite. Trenirajte ih naporno, i oni ce stvarati nove proteine. Medjutim, misici se brzo navikavaju na opterecenje. Ako uvek radite jedan te isti trening, vasi misici ce se adaptirati i nece imati potrebu da dalje stvaraju novo misicno tkivo.
Naravno, obicna, ne trenirana osoba ne moze preko noci postati bodi-bilder svetske klase. Zato je potrebno da se proces adaprtacije misica na opterecenje odigra vise puta-pogodite misic, i on se adaptira tj.malo poraste; potom ga pogodite ponovo, sa malo vecim opterecenjem, i on jos malo poraste, itd. Vas cilj treba da bude da napravite seriju malih dobitaka na masi i snazi.
Na svakom treningu trudite se da uradite jedno ponavljanje vise sa istom tezinom nego na proslom treningu, ili pak da podignete makar pola kiligrama veci teret. Ako se stalno trudite da uradite malo vise, sigurno cete napredovati. Naravno, necete moci da napredujete u svakoj vezbi na svakom treningu. Ali, ako na svakom treningu napravite mali napredak makar u par vezbi, uskoro cete biti veci i jaci nego sto ste zamisljali. Upamtite kljuc je u redovnosti i istrajnosti.
Dokazane tehnike treninga
Da bi vas trening bio zaista maksimalno efikasan, neophodna vam je optimalna kombinacija broja serija i ponavljanja tezina koje cete koristiti. Medjutim, to je prilicno delikatna stvar, kako za bodi-bildere tako i za sve druge atlete koji vezbaju sa tegovima...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/04/max-tehnike-dokazane-tehnike-za.html
