Cucnjevi

[brzinaa]

Pozdrav svima, treniram kvadriceps 2x nedeljno, (utorak i petak), pa me zanima da li je legpress i nozna ekstenzija dovoljno vezbi za ta dva dana? (tj obe vezbe radim i utorkom i petkom) Legpress radim 5 setova, ( 10, 9 8 7 6 ponavljanja), isto tako i za ekstenziju. Izbacio sam cucanj posto uvek kad pocnem da ga radim pocnu da me bole ledja donja. Pokusavao sam tehniku da usavrsim, ali uvek u nekom trenutku takop malo popusti i pocne da boli.

[Stevan Čerubdžić]

Tesko da ces bilo sta postici radeci samo te 2 vezbe.

[brzinaa]

Radim i mrtva dizanja, ali to radim drugim danima

[Stevan Čerubdžić]

Od cucnja te bole ledja a mrtvih ne?
Nesto ti opasno pogresno radis.

[brzinaa]

Pa to, mislim da ledjapocinju da mi se savijaju vise kako se vise spustam dole,pa onda pocnu donja ledja da me bole, posle cu pokazati detaljnijr na sta misim... Je l moguonda neku alternativu jos da ubacim za kvadriceps ako neradi cucnjeve?

[Pirat]

Prednji cucanj na smithu, to ce te dovoljno uzbuditi 

[g0xy]

Pokušaj prvo malo da ojačaš core,izgleda da su ti slaba leđa.
Ako te boli kada ideš u čučanj,smanji težinu i radi pravilno i koncentrisano.
Bez prednjeg i zadnjeg čučnja sve je sviranje qrcu,gruvaj gore i nosi trenerku.

[lukac3]

Kad smo vec kod prednjeg cucnja pitanjc3 jedno
Moze li on da se radi sa bucicom a ne sa sipkom?

[PinkPanter]

Kad smo vec kod prednjeg cucnja pitanjc3 jedno
Moze li on da se radi sa bucicom a ne sa sipkom?

Moze ali brzo ces ojacati i preci na sipku.

[Pirat]

To ti je isto odlicna varijanta, nigde ne pise da odmah covek mora da napadne ravnu sipku u teretani, ok je da se uci tehnika na pocetku bez tegova, ali postoji mnogo varijanti pogotovo za pocetnike...i sa bucicama i zvonima itd itd..

[Stevan Čerubdžić]

Kad smo vec kod prednjeg cucnja pitanjc3 jedno
Moze li on da se radi sa bucicom a ne sa sipkom?

Kombinacija jednog i drugog.
Sipkom je za meso, bucicom za kraj da prokrvis sto vise i dovedes krv u misic.

[brzinaa]

E hvala svima, sta mislite da uzmem na primer jedan cas sa privatnim trenerom ili slicno, da on cisto sredi malo tehniku i to ? Posto kada radim mrtva dizanja,nemam problema uopste sa ledjima, msm osecam upalu i to, ali me ne boli nista. DOk dok radim cucnjeve osecam bolove, kao da me prekljesti nesto.

[g0xy]

To ti je odlicna ideja,ali vodi racuna da mnogi ti "treneri",ne umeju ni sami pravilno da odrade visezglobne vezbe.
Nije lako naci ni pravog poznavaoca,poplava je raznih samozvanih fitnes gurua.

[Sniper 74]

Teski cucnjevi 6 serija, tezak leg press 4 serije, prednji cucanj sa 60 kg 15-12 pon 4 serije, fleksiju 4 serije, kofu za gospodina odma. Od ovoga rastu dlake de nikad nisu. Posle ovoga se odmaras good morningsima za kraj.

[g0xy]

Haha,kofa bi radila kao dobar dan