1. Ako nemas sredjenu ishranu( a nemas,sto se dalo videti iz dela tvog post-a) dzabe ti i whey i kreatin).Pogledaj malo po forumu,imas mnogo stvari o ishrani.
2. Sa kreatinom se prvih 7-8 dana radi faza punjenja sto znaci pijes ga 4x puta na dan po 5 grama,jednom ujutru na prazan stomak, posle treninga i izmedju obroka.Faza odrzavanja je 10grama na dan,2x5,znaci kada ustanes, i posle treninga sa dexom,a mozes i vise ako ti finansije dozvoljavaju.
3. Ako ti finansije dozvoljavaju dobro je piti 4x na dan whey,ali posto si sam rekao da ti ne dozvoljavaju,nema potrebe za tim,najbolje jednom posle treninga sa kreationom+dex
4.Ako hoces da se nagojis kao svinja samo cepaj samo po ugljenim hidratima. Covece,pa ti mislis da ce ti whey koji je samo dodatak ishrane podmiriti potrebe za dnevnim unosom proteina koji ti je preko potreban. Uostalom ako tako mislis,kupi gainer tu imas uh i secera koliko hoces sa malim % proteina.
5. Whey je osnova,tako da ako nemas para i za whey i za kreatin uzmi whey.