KONDICIONE PRIPREME SPORTIST(E)A-treba znati!

[Pedja_Petrovic]

Ukoliko ste ukljuceni u neku sportsku ili rekreativnu aktivnost verovatno vec poznajete osnovna nacela treninga.Svakako je moguce s obzirom na specificnosti pojedinih aktivnosti i jos po neko nacelo ukljuciti kao  bitno a ne samo ova koja cemo spomenuti,medjutim ona su osnova za razumevanje svakog procesa vezbanja.

NACELO PREOPTERECENJA

Poznata je cinjenica da su bioloske celije medjusobno senzitivne.Posto se organizam sastoji od milijardi individualnih celija,a u stanju dobrog telesnog i psihickog stanja pojedinca funkcionise kao celina,sve te celije nuzno moraju biti u raznim interakcijama.


TRENING JE CIKLUCNI PROCES RAZGRADNJE I IZGRADJIVANJA

Za razumevanje nacela preopterecenja je vazan podatak kako adaptacija na stres u vezbanju koju zapravo zelimo stimulisati zahteva sintezu novog bioloskog materijala.Adaptacijskim procesom koji nazivamo kompenzacijom i superkompenzacijom se nakon vezbanja obnavlja tkivo na homeostatski nivo i to u slucaju preopterecenja na nivo sposobnosti visi nego pre vezbanja.Telo se tako adaptira na stres vezbanja kom je predhodno bilo izlozeno.

Cak i kada sedite i ovo citate vase telo je stalno u stanju razgradnje i izgradjivanja.Neke celije,kao sto su crvena krvna zrnca odumiru ali se i obnavljaju vrlo brzo.Druge,na primer misicne celije a time i tkivo,puno duze traju ali se i neprestano obnavljaju i to posebno u ciklusu pravilnog vezbanja i oporavka.

Kada se vratite sa trcanja,iz teretane ili izadjete iz bazena,iako se vrlo cesto dobro osecate,ustvari ste slabiji nego pre vezbanja a ne jaci.Stepen slabljenja telesne sposobnosti zavisi od intenziteta i trajanja vezbanja.Organizam,kako smo vec spomenuli,uvek pokusava da zadrzi stanje uravnotezenog funkcionisanja ili hmeostaze pa stres treninga stimulise povecanje sposobnosti kako bi se smanjili nepovoljni ucinci buducih napora.

MEHANIZAM ADAPTACIJE

Dobar primer trosenja misicnog glikogena do niskog nivoa je dugim treningom,posle cega se povecava sposobnost spremanja glikogena kao i prilagodjavanje na izlucivanje soli znojenjem,kada se mozete znojiti i rashladjivati vise,a gubiti manje soli.To nazivamo adaptacijskim mehanizmom.

Kako mnoga naucna istrazivanja potvrdjuju,ukoliko je stres preniskog intenziteta ili prekratak nece se stimulisati adaptacijski proces.Ako je stres u vezbanju prevelik,oporavak i povecanje sposobnosti traju puno duze nego sto bi bilo za predpostaviti s obzirom za vrstu vezbe ili ce cak biti onemoguceni.Odrzavanje fizioloske ravnoteze u svetlu redovnih treninga znaci povecanje sinteze odredjenih proteina koje celijama omogucavaju adekvatan odgovor na buduca opterecenja sa sto manjim problemom(vise mitohondrija u misicima za veci kapacitet u trcanju ili plivanju na primer)...

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/11/osnovna-nacela-sportskog-i-rekreativnog.html