Oscilacije u rezultatima
Pozdrav ekipi nakon malo dužeg izbivanja.
Prije nego objavim fotke za par tjedana u rezultatima treninga imam potrebu da Vas pitam za mišljenje i promjenu treninga koju sam iskusio (pozitivnu), ali i rezultate (negativne) vezane uz prehranu. Ako možete dati savjet, očekujem samo informativno mišljenje ili smjernice. Nisam odabrao thread "Nutrition", mislim da je ovo što se pokazuje na vagi iznimno vezano uz ovaj dio treninga, odnosno onaj u teretani - a ne za štednjakom.
Dakle, da ne pišem sada ovdje basne oko cijele ishrane koju trenutno prakticiram, na defki sam, jako kontroliram što jedem. Dnevni unos je 2500 kcal, rasporedio sam 190 P, 250 UH i ne više od 50 M.
Treniram svaki dan, odmor je barem jednom u tjedan dana. Prije sam prakticirao kružne treninge 3 puta tjedno, nakon što mi se tijelo dovoljno izdefinirano, počeo sam raditi svaki dan drugu skupinu.
Treninzi su uglavnom koncipirani:
PON noge
UTO leđa
SRI ramena
ČET prsa + trbuh
PET ruke
SUB kardio + trbuh ako nisam četvrtkom
NED rest
Glavna promjena je vezana uz trening i njegovo vrijeme. Naime, zbog posla sam prije 2 tjedna promijenio vrijeme treniranja, više ne treniram u popodnevnim satima oko 5 ili 6, budim se jako rano, negdje u 5.30 i počeo sam trenirati u 6 ujutro.
Odmah da kažem: rezlultati su nevjerojatni. Znam da je dio u genetici, dio u navikama, intenzitetu, volji, svemu što igra ulogu - ali jednostavno pronašao sam neku nišu u vježbanju ujutro i to mije postala prva najvažnija stvar u danu dok sam nekada nakon posla svaki trening često odradio "preko kurca". Problem je sljedeći. Imam rat s vagom. Otkad vježbam mrzim vidjeti da se ono u ogledalu razlikuje od onog što vidim na vagi. Riječ je o velikim oscilacijama. Npr. važem se u četvrtak nakon prsa i trbuha, vaga pokazuje 90,5. Odradim cijeli tjedan do kraja, čak u subotu kardio/ostatak trbuha i važem se u utorak prije leđa. Vaga pokazuje jebenih 92,6. Izgledam bolje. Malo sam nervozan, okej. Prođu dodatna dva dana. Ponovno se važem. 92,6. Isti unos kalorija, jebeno jak trening, ali 2 grama više. Važem se treći put, 4 dana kasnije, vaga kaže 93,4. Dobivam napadaje. Koji kurac radim na toj definiciji ako mi se kilaža povećava. Doduše, "tijelo" mi je eksplodiralo, na pozitivan način - vidi se veliki napredak u svim mogućim skupinama, trbuh se rješava sala, lagano definira, noge jake, ruke se oblikuju, trapez i ramena gore... Ali ne, vaga kaže suprotno - bam gore!
Cilj mi je definicija, dakle želja mi je izgubiti što više masti i izdefinirati se, da mišići budu primjetni. Žao mi dođe kad vidim da sav trud vizualno izgleda odlično, ali na vagi katastrofalno. Nekom logikom ako gubim masti i definiram se, postajem jači, bi trebao gubiti brojke na vagi, ali ja ih dobivam.
Da počnem s rotacijom UH? Keto? Ne znam, ne želim pogriješiti, ali isto tako ne želim da me trenutni režim s vremenom baci u neku depru ako neću vidjeti kroz vrijeme konkretnije rezultate.
